Trezirea târziu vă poate face depresia mai rău

Mulți oameni vorbesc despre cât de bine se simte să doarmă, dar pentru persoanele cu depresie, trezirea târziu ar putea fi de fapt în detrimentul recuperarea depresiei. Citiți acest articol pentru a afla cum vă poate afecta o perioadă de trezire târzie și sfaturi despre cum puteți evita să vă treziți târziu din cauza depresiei.

Trei motive care se trezesc târziu pot fi rele pentru depresie

1. Nu vei fi la fel de productiv dacă te trezești de rutină târziu din cauza depresiei

Mulți oameni încep ziua în jurul orei 4 sau 5 a.m. Acest început al zilei le oferă șansa de a face sarcinile necesare și / sau de a lucra la obiective. Când îndeplinesc sarcinile din timp, aceasta crește motivația și promovează pozitivitatea pentru restul zilei.

Deși trezirea târziu nu distruge neapărat productivitatea, o împinge înapoi. Câteva minute pot deveni câteva ore. Chiar dacă îndepliniți sarcini, s-ar putea să vă simțiți grăbiți și să faceți mai multe greșeli în timpul zilei (Obiceiuri de productivitate pentru individul bipolar sau depresiv).

2. Obligațiile dvs. academice sau profesionale ar putea suferi

Dacă vă obișnuiți să vă treziți târziu, este posibil să întârziați la muncă sau la școală. Șeful, părinții sau profesorii ar putea crede că nu-i pasă. În consecință, puteți pierde locul de muncă sau puteți eșua într-o clasă. A fi concediat sau a pierde un credit pentru școală poate crește dramatic depresia (Studiu: Depresia din pierderea locului de muncă durează mult).

3. Nu puteți aprecia micile lucruri

Poate că te simți vinovat când te trezești târziu. Simți ca și cum ai fi pierdut ziua. Chiar dacă te împingi să te duci la treabă, este ușor să te pierzi în ruminare din cauza vinovăției tale (Ce este ruminația în depresie și cum te descurci?). Drept urmare, este posibil să nu recunoști sau să nu apreciezi realizările tale.

Trei moduri de a mă trezi mai devreme

1. Notează un motiv pentru a te trezi

De multe ori, nu vrem să ne trezim dimineața, deoarece nu vedem un motiv. Depresia face ca totul să pară inutil și ne scutește de motivație pentru a face orice. Dacă vă simțiți deprimat chiar acum și nu vă puteți gândi la nimic interesant, încercați să vă amintiți un lucru de care v-a plăcut. Poate că a fost un sport, un hobby sau petrecerea cu un prieten. Oricare dintre aceste lucruri va servi din nou un scop bun pentru viața ta (Găsirea scopului vă ajută să faceți față depresiei)?

Poate că gândul de a face ceva de care te bucurai sau de a te agăța cu un prieten vechi îți va oferi motivația de care ai nevoie să te trezești devreme și să te ajute amelioreaza depresia.

2. Creați un plan

Dacă doriți un anumit rezultat, trebuie să știți cum să îl obțineți. Dacă mintea este programată să se trezească târziu, nu va fi ușor să vă treziți devreme fără un plan. În timp ce faceți un plan, puteți decide când veți opri tehnologia. De asemenea, puteți seta o alarmă pentru momentul în care doriți să fiți în pat. Dacă muzica vă ajută să vă treziți, setați alarma de dimineață la melodia preferată. După ce ai cerut câteva modalități de a te trezi mai devreme, scrie-le și pune lista oriunde o vei vedea cu ușurință în fiecare zi.

3. Cereți unui prieten să vă țină la răspundere

Toată lumea are nevoie ajuta la realizarea unei schimbări uneori. Dacă aveți un prieten apropiat care știe despre lupta dvs. pentru a vă trezi, vă poate ajuta să-i cereți să trimită un text de trezire în fiecare dimineață. Dacă îți este greu faceți un plan de acțiune, poate o persoană iubită vă poate ajuta și vă poate ajuta să urmăriți progresul.

Pentru a afla mai multe despre lupta cu trezirea și cum să găsiți motivația, vizionați videoclipul de mai jos.