Cum să transformi anxietatea în acțiune

Anxietatea poate oprește-ne în piesele noastreși ideea de a transforma anxietatea în acțiune poate părea imposibilă. Anxietatea implică îngrijorare și teamă. Împreună, acestea formează o echipă de control-freaks care încearcă să-i împiedice pe oameni trăindu-și viața pe deplin, de la a merge mai departe cu încredere în lume. Anxietatea împiedică oamenii să ia măsuri. Cu toate acestea, știați că puteți transforma anxietatea în acțiune? Iată o formulă simplă pentru a transforma anxietatea în acțiune.

Ce înseamnă să transformi anxietatea în acțiune?

Anxietatea poate fi paralizantă, îngreunând gândirea sau acțiunea. Frica și îngrijorarea ne pot face să ne retragem spre interior, departe de situațiile provocatoare de anxietate. Anxietate socială poate deveni atât de intens încât dorim - și credem că trebuie - să evităm oamenii, locurile și situațiile. Uneori anxietatea devine atât de debilitantă încât devine evitarea tulburării de personalitate. Anxietatea poate fi legată de o anumită persoană sau circumstanță. Anxietatea socială, de exemplu, ar putea îngreuna cineva să meargă la cină cu colegii sau să se implice activ în școala unui copil. Viața devine apoi limitată, înăbușită. Nu putem participa pe deplin la viață, deoarece anxietatea ne-a oprit scurt.

Când transformăm anxietatea în acțiune, începem să ne revendicăm viața. Există și momente în care anxietatea nu este atât de specifică. Știm că ne simțim stresați și anxioși, dar nu știm cu adevărat de ce (Când Anxietatea lovește fără o cauză). Se poate simți ca și cum ne învârtim, ne mișcăm eronat, inegal și rapid ca unul dintre acei petarde de pământ. Transformarea anxietății în acțiune înseamnă că nu mai vom sări și să ne învârtim într-o manieră dezechilibrată, ci în schimb să ne ridicăm rulmenții și să mergem înainte.

O formulă pentru transformarea anxietății în acțiune

Când anxietatea a devenit un bloc rutier care vă împiedică să călătoriți înainte în călătorie, există lucruri pe care le puteți face pentru a lua acea anxietate și a o transforma în acțiune. Anxietatea îi place să ne țină prinșiși, de regulă, am realizat că anxietatea ne-a oprit progresul vieții, evitarea a devenit zona noastră de confort. Ieșirea din zona de confort poate fi, bine, incomodă. Neplăcut, da, dar și foarte posibil. Încercați această formulă în trei pași pentru a transforma anxietatea în acțiune: identificați + analizați + creați pași = capacitatea de a acționa.

1. Identificați-vă anxietatea. Fii specific. Este greu să depășești un obstacol pe care nu îl poți vedea. Stai liniștit, respiră adânc și fii liniștit. Apoi, puteți asculta gândurile de curse pentru a le identifica pe deplin. Să știi cu ce te confrunți este un prim pas important pentru transformarea anxietății în acțiune.
2. Analizează-ți anxietatea. Anxietatea, în parte, este fum și oglinzi. Orice tip de tulburare de anxietate își menține puterea prin lucruri precum exagerarea. Anxietatea intră adânc în creierul nostru și șoptește lucruri crude, exagerand percepțiile și gândurile noastre. Când o privești în jos, testează realitatea gândurilor anxioase și scapi de lucrurile irelevante, îl reduci la o dimensiune gestionabilă și rămâne cu gânduri mai realiste cu care să te descurci.
3. Creați un plan simplu cu pași clari. Când anxietatea ne-a oprit, ideea de a ne ridica și a ne deplasa din nou se poate simți copleșitoare. După ce ați identificat anxietatea specifică și ați analizat-o pentru a respinge părțile care nu sunt valabile, sunteți în situația de a merge mai departe și de a vă întoarce la viața pe care doriți să o trăiți. Tehnici din terapie axată pe soluție funcționează bine aici. În crearea unui plan, gândiți-vă la ce doriți, unde sunteți acum în relație cu ceea ce doriți și ce pași mici puteți face în fiecare zi pentru a lucra spre locul în care doriți să fiți.

Oprirea te face parte din ceea ce face anxietatea. Din fericire, nu trebuie să rămâi blocat și, în schimb, poți înainta din nou. Formula simplă, identificarea + analizarea + crearea de pași = capacitatea de a acționa, vă poate ajuta să transformați anxietatea în acțiune și să începeți să vă trăiți pe deplin viața.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook, Stare de nervozitate,LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.