Scoate-ți călătoria de vinovăție și câștigă stima de sine

Care este funcția vinovăției? Observi că ești frecvent îngrijorat sau supărat pe tine însuți pentru ceva asupra căruia ai prea puțin control? Este posibil ca un membru al familiei să te fi făcut să simți că nu ți-ai îndeplinit așteptările sau că copilul tău își cocoșează capul când pleci și că dezvolți acest sentiment de vinovăție neliniștitor. Este important să vă dați seama, totuși, alții nu vă determină să vă simțiți vinovat. Nimeni nu te poate face să te simți vinovat fără aprobarea ta. Ta vorbire negativă de sine și stimă de sine scazută păstrează vina în minte.

Cum funcționează vinovăția?

Vinovăția este o funcție a gândurilor tale și este adesea perpetuată prin gândire negativă sau lipsă de acceptare. Este posibil ca mintea ta să înlocuiască evenimentele din trecut sau să se întindă într-o mare de griji sau chiar să gândești prea mult situația actuală, ceea ce duce la sentimente de vinovăție. Cu toate acestea, este în puterea ta să-ți controlezi gândurile. Aceste experiențe pot provoca nefericire adânc înrădăcinată în viața ta.

Stima de sine și construirea relații sănătoase cu alții pot fi sabotați dacă nu-ți exprimi gândurile și acțiunile de vinovăție. Știu cât de copleșitor poate fi acest lucru și, adesea, se simte că este imposibil să vorbim înapoi cu aceste gânduri. Cu toate acestea, cu abilitățile potrivite, lucrurile se vor schimba aducând călătoriile de vinovăție la un final mult necesar.

Adevăruri despre vinovăție:

• Te ține prins în trecut
• Vă permite să evitați prezentul
• Te împiedică să crești
• Îți afectează sănătatea mentală și fizică

Adesea, persoanele care suferă de anxietate, depresie, stima de sine scăzută, vorbire negativă de sine sau toate acestea, aduc unele vinovății despre trecut sau își fac griji pentru viitor. Vina ta ar putea fi peste comportamentul trecut, oameni din viața ta care te-au făcut să crezi că ai greșit sau o persoană rea.

Scăpați de vinovăție

Dacă ați făcut ceva „greșit”, aveți la dispoziție. Dacă ați făcut o greșeală practicați acceptarea; toata lumea face greseli. Întreabă-te, există ceva ce pot face în acest moment? Dacă da, acționați asupra acesteia, dacă nu încercați să vă distrageți și să mergeți mai departe.

Ține-i pe cei care îți impun sentimente de vinovăție. Dacă descoperiți că o anumită persoană tinde să crească sentimente de vinovăție sau vă simțiți mai rău după ce ați fost în compania lor, luați un hiatus sau limitați timpul pe care îl petreceți cu ei.

Afirma. Reamintește-ți că merită să trăiești în pace și pentru a-ți dezvolta mai multă vorbire pozitivă de sine și stima de sine vorbind frumos cu tine însuți este o necesitate. Încercați „Dacă mă iertați și merită să fiu liber de vinovăție” sau „Sunt o persoană bună și iubitoare, care face tot posibilul.”
Vinovăția preia viața ta? Să te împiedici să mergi mai departe sau să te simți fericit? Încercați câțiva dintre pașii următori pentru a începe să reduceți decalajul dintre vinovăție și să obțineți acceptarea de sine.

Obțineți perspectivă. Faceți două categorii, într-una, enumerați lucrurile pe care le controlați, iar în cealaltă, enumerați lucrurile pe care nu le controlați în acest moment. De exemplu, vinovăția trecută te afectează în legătură cu o relație cu un membru al familiei? Dacă da, enumerați lucrurile pe care le puteți face despre ele acum și ceea ce vă este în afara controlului. Așeza și rumenește peste lucruri care nu pot fi făcute nu te va ajuta, te va părea nefericit. Scrierea acestuia te poate ajuta să vezi adevărul.

Ai nevoie de scuze? Poate că ați făcut ceva în trecut care să vă bântuie sau să vă plictisească. Dacă a fost cu ani în urmă sau chiar ore, nu este niciodată prea târziu să-mi cer scuze. O scrisoare, un e-mail sau un apel telefonic pot rezolva această povară grea. Rețineți că acest lucru nu înseamnă să le avantajați. Intenția este de a face pace în interiorul tău. Dacă acest lucru este prea greu, încercați să faceți o parte a medierii sau a energiei pentru a elibera unele dintre sentimente și a le trimite gânduri de recunoștință și dragoste. Îți va schimba gândurile de la negativ la pozitiv.

Învăța. Ce te-a învățat această situație? Care a fost misiunea aici? Poate că ai încheiat o relație, iar cealaltă persoană a fost profund rănită, ceea ce te-a determinat să te simți vinovat și rău pentru tine. Există ceva ce ai învățat din asta, semne devreme sau lucruri pe care ești sigur că le vei evita în următoarea relație? Folosiți fiecare experiență pe care mintea dvs. o consideră „vinovată” ca un instrument pentru a vă îmbunătăți viața. Dacă este necesar, faceți modificări cu alții.

Fii recunoscător. Setați o alarmă pe telefonul dvs. sau faceți-i un punct pentru a petrece câteva minute pe zi cu listarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători în prezent. Vă ajută să vă puneți mintea acum și să evitați călătoriile de vinovăție.

De ce nu te poți ierta? Dacă nu începeți acum, când o să faceți?

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.