Acceptarea radicală îți poate schimba viața

Acceptarea radicală este un termen deseori predat în terapia comportamentului dialectic. El se trage de la principiile budiste și este actul pe deplin acceptând realitatea la fel cum este. Am descoperit că multe dintre principiile DBT sunt teoretice simple, dar dificil de implementat. Acceptarea radicală nu face excepție, dar există multe beneficii în a accepta radical lucrurile pe care nu le puteți schimba.

Cum este de folos acceptarea radicală?

De ce ar trebui să acceptați lucruri care nu vă plac? Ei bine, pentru început, obiectarea la realitate nu o schimbă. Cu toate acestea, lupta împotriva realității concentrându-vă pe motivul pentru care lucrurile ar trebui să fie diferite sau cât de nedreptățită este situația care vă poate perpetua durerea. Fundamentul acceptării radicale este că durerea plus neacceptarea sunt egale cu suferința. Aceasta înseamnă că durerea cu acceptarea echivalează cu durerea normală și sănătoasă.

Iată un exemplu despre modul în care am folosit recent acceptarea radicală pentru a nu se agrava situația proastă. Familia mea și cu mine am ratat un zbor de legătură spre Dublin când zborul nostru spre New York a fost deviat pentru vreme rea. Drept urmare, am fost blocați în New York timp de 24 de ore. Aș fi putut alege să fiu supărat și supărat că ne lipsește o zi întreagă de vacanță în Irlanda. În schimb, am ales să accept situația și mi-am făcut planuri pentru a avea o zi distractivă la New York. S-a sfârșit prin a fi o zi minunată.

Ce lucruri trebuie să acceptăm radical?

Trebuie să acceptăm lucruri care sunt în afara controlului nostru și nu pot fi schimbate. Acceptarea radicală nu înseamnă răsturnare și renunțare. Înseamnă a recunoaște când nu mai există opțiuni alternative și că lucrurile sunt așa cum sunt.

Când am ajuns la New York, am alergat ca nebun la următorul terminal pentru a încerca să prind zborul nostru, chiar dacă era programat să plecăm doar câteva minute după ce am ajuns în sfârșit. Odată ce a fost clar că nu putem prinde lupta, m-am prins de tejghea pentru a vedea dacă putem merge pe următoarea. Din păcate, a fost plin, iar următorul zbor pe care l-am putea lua a fost la 24 de ore.

În acel moment, acceptarea radicală a fost cea mai bună opțiune a mea. Nu puteam face altceva. Am depus cel mai bun efort, dar aceasta a fost realitatea cu care ne confruntam. Dacă aș alege să nu accept radical situația, aș fi mizerabil.

Acceptarea radicală face ca situațiile dificile să fie suportabile.

Pe scurt, acceptarea radicală înseamnă a accepta realitatea așa cum este ea. Înseamnă să nu vă concentrați asupra modului în care lucrurile ar trebui să fie diferite. Ne cere să dăm drumul când nu putem controlul rezultatelor și profită la maxim de o situație, astfel încât să ne simțim pașnici.

Dacă doriți să auziți cele mai bune sfaturi pentru practicarea acceptării radicale, consultați videoclipul meu de mai jos.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.