Cum se reduce anxietatea de călătorie

Astăzi vreau să vorbesc despre reducerea anxietății de călătorie în perioada sărbătorilor. Sezonul de sărbători poate aduce cu sine o serie de experiențe pozitive, dar implică și situații potențial stresante. Unul care apare frecvent, dar nu este discutat deseori, este provocarea planificării călătoriilor tale sau a familiei tale. Procesul de planificare poate fi extins, convolut și pur și simplu frustrant și, în final, poate fi o sursă semnificativă de anxietate. Anxietatea poate rezulta din procesul de planificare, din timpul în care călătorești efectiv sau chiar din întreruperea programului tău care rezultă din vizitarea (sau vizitarea) familiei. Cerințele călătoriei în vacanță pot fi intense și imprevizibile, deci ce puteți face pentru a reduce anxietatea călătoriei și pentru a vă bucura?

Înțelegerea anxietății de călătorie ajută la reducerea acesteia

Există mai multe aspecte ale călătoriei provocându-ți anxietate, deci nu voi discuta azi despre specific. În schimb, luați un moment să vă gândiți la aspectele călătoriei care v-au provocat cel mai mult suferință în acest an. Ce aspect al procesului a fost cel mai dificil pentru dumneavoastră?

Este posibil să fi rezervat zborul sau să planifice o rută pentru a conduce. Poate că v-ați străduit mențineți-vă rutina zilnică în timp ce erați cu familia și acest lucru a generat anxietate suplimentară. Oricare ar fi cauza, gândiți-vă la fiecare dintre factorii care duc la stresul sau anxietatea voastră. Având în vedere acești factori, să parcurgem pașii pe care îi puteți face pentru a vă reduce anxietatea de călătorie.

Cum să vă reduceți anxietatea de călătorie

1. Identificați ceea ce puteți controla. Cu călătoriile, există o mulțime de factori pe care nu îi controlați. Vremea poate duce la zboruri ratate sau la unități periculoase, copiii care se îmbolnăvesc pot necesita o schimbare rapidă a planului, iar costurile de transport pot necesita o improvizație rapidă. Acestea sunt, în general, lucruri pe care nu le vei putea schimba și este important să identifici dacă aceste tipuri de probleme fac parte din ceea ce îți provoacă anxietatea. Dacă atenția dvs. este pornită lucruri in afara controlului tau, apoi planificarea diferită sau efectuarea de modificări concrete nu vă vor reduce neapărat anxietatea de călătorie. În schimb, modificarea acestor probleme potențiale poate fi mai utilă. Factorii pe care îi puteți controla, pe de altă parte, pot fi valoroși, deoarece vă oferă oportunități de a dezvolta soluții.
2. Identificați soluții concrete. După ce ați identificat factorii care contribuie la anxietatea dvs. de călătorie pe care o puteți controla, este timpul să începeți să căutați soluții. Dezvoltarea strategiilor pentru limitează-ți expunerea la stres poate fi consumator de timp, dar va fi în cele din urmă valabil. De exemplu, dacă vă simțiți îngrijorat frecvent în privința accesării la timp la aeroport, puteți identifica aspecte ale planului dvs. de călătorie care pot fi adaptate pentru a reduce această teamă. Planificarea modului în care veți ajunge la aeroport, cât timp va dura și cât timp veți pleca vă poate ajuta să vă confruntați cu anxietatea de călătorie.
3. Începeți rezolvarea timpurie a problemelor. În cele din urmă, și poate cel mai important, vă puteți planifica strategia de reducere a anxietății de călătorie în timp. În loc să aștepți până în ziua în care pleci să ia în considerare modul în care poți reduce anxietatea de călătorie, în schimb începe procesul cu câteva săptămâni sau chiar cu o lună înainte. Acest lucru vă va permite să identificați surse de anxietate și să dezvolte instrumente pentru a le înfrunta bine în avans și, așa cum se spune, practica face perfect. Cu cât practicați mai mult soluțiile pe care le veți folosi, cu atât va fi mai ușor să le implementați când efectiv călătoriți și acest lucru vă va ușura, de asemenea, să vă descurcați cu orice accident neașteptat de-a lungul cale.

Călătoria poate fi o experiență cu adevărat provocatoare și înfricoșătoare, dar sfaturile de mai sus te pot ajuta să te descurci cu anxietățile tale și să te pregătești pentru ele înainte de timp. Utilizați aceste sfaturi pentru a cultiva o mai mare claritate, calm și încredere pentru următoarea experiență de călătorie.

Vă rugăm să împărtășiți alte strategii pe care le utilizați pentru a reduce anxietatea de călătorie.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.