7 modalități rapide de a utiliza natura pentru a ajuta la tratarea anxietății

Știați că puteți folosi natura pentru a trata anxietatea? Dar dacă nu puteți ajunge pe o plajă sau o pădure națională? Nu vă faceți griji, ameliorarea anxietății este mai aproape decât credeți - se poate chiar în curtea ta. Aflați cum pot calma în aer liber și cum puteți folosi natura pentru a trata anxietatea zilnic.

Nu știm întotdeauna când pot fi declanșate simptomele de anxietate. Și, uneori, ei se ascund în fundalul vieții noastre de zi cu zi, așa că avem nevoie de abilități de a face față zilnic activități pentru a scăpa de anxietate. Există câteva modalități simple de a trata declanșatorii de anxietate și simptomele cu natura fără a lua vacanță.

Permiteți-mă să vă întreb, cât de des te stârnește anxietatea când te afli în grădina ta? Te strecoară când faci o plimbare? Este posibil să vă fi simțit neliniștit sau să fi avut un atac de panică în natură. Dar dacă nu aveți o teamă specifică care implică amenajarea în aer liber, am pariat că anxietatea este mai probabil să vă atragă atenția în interior.

Cum tratează timpul în natură anxietatea

Acum câteva luni, am avut primul meu atac de panică în mulți ani. În efortul meu de a-mi inspira respirația, m-am urcat pe verandă și m-am așezat să aplic o tehnică numită tapping. După câteva momente, mi-a atras atenția asupra sunetului ploii și a liniștitului nopții. Natură m-a înrădăcinat în prezent și înainte de mult m-am simțit mai calm.

Există cercetări în creștere care sugerează că natura poate avea un impact puternic asupra creierului și corpurilor noastre. De fapt, timpul în natură a demonstrat că scade activitatea în cortexul prefrontal al creierului, zona responsabilă ruminating.¹ Acest lucru este ceva sensibil introverti de care am nevoie.

Este posibil să fi experimentat efectul profund pe care natura îl poate avea asupra sănătății tale mintale. Dar dacă sunteți ca mine, s-ar putea să trăiți și într-un oraș mare, plat, unde munții și pădurile mari sunt rare. Sau este posibil să vă luptați să vă faceți timp pentru activități în aer liber.

În timp ce îi încurajez pe toți să rezerve timpul beneficiile explorării naturii și activități în aer liber pentru a avea cu adevărat timpul de reîncărcare, există multe modalități rapide și ușoare de conectare cu natura care durează doar câteva minute când timpul nostru este limitat.

Idei simple pentru a te bucura de natură pentru a trata anxietatea

1. Timp de o săptămână, de fiecare dată când ieși afară, privește cerul. Observați-l și luați-l timp de 20-30 de secunde.
2. Ieși afară și inspiră pe deplin și observă calitățile aer proaspat. Este frig? Cald? Uscat? Umed?
3. Ieși afară cu picioarele goale pe iarbă sau murdărie. Simțiți-vă împământat și conectat.
4. Îmbrățișați un copac. Puteți face acest lucru în intimitatea curții dvs. dacă doriți. Acest lucru poate părea amuzant, dar cereți copacului să vă sprijine în legarea la pământ.
5. Întrerupeți-vă un minut în timp ce mergeți la mașină pentru a simți soarele, vântul rece sau ploaia pe piele.
6. Faceți timp să ascultați mașinile și sirenele. Verificați cu păsările și zdrobirea frunzelor.
7. Dacă sunteți părinte, există nenumărate oportunități de a vă face curios cu copilul. De ce nu faceți pauză și observați cum funcționează furnicile sau joacă în niște nisip împreună?

Orice pas pe care îl poți face pe parcursul zilei pentru a te conecta la experiențele tale senzoriale este util în prevenirea și ameliorarea anxietății. Astfel natura poate ajuta la tratarea anxietății.

Care sunt modalitățile rapide de conectare cu natura pentru a trata anxietatea?

surse

1 Acesta este creierul tău asupra naturii. (2017, 07 iunie). Preluat 18 august 2017.