Ce trebuie să faceți când anxietatea se comportă ca o tulburare de spirit

Tulburările de anxietate și tulburările de dispoziție sunt două experiențe separate. Deși ambele implică gânduri, sentimente și acțiuni care afectează viața și sunt disproporționate de circumstanțe, acestea au simptome diferite ( apar adesea împreunătotuși). Deoarece acestea sunt tulburări diferite, tulburările de anxietate și tulburările de dispoziție au adesea abordări diferite de tratament. Ce ar trebui să faci atunci când anxietatea ta se comportă ca o tulburare de dispoziție?

Cum se comportă anxietatea ca o tulburare a dispoziției

Tulburarea de dispoziție pe care anxietatea încearcă frecvent să o imite este tulburare bipolara. Tulburarea bipolară face ca oamenii să experimenteze schimbări de dispoziție extreme, de la elevat la depresiv la neutru în orice ordine și la orice frecvență și intensitate. Este diferit pentru toți cei care experimentează. Unele persoane au perioade ocazionale de maxime sau minime de-a lungul mai multor luni. Alții se pot deplasa în sus și în jos de mai multe ori într-o singură zi. Leagănele tulburării bipolare sunt de obicei frustrante și obositoare. De asemenea, anxietatea se poate balansa în mod eratic și poate fi la fel de frustrantă și epuizantă.

Imagina muncind din greu și constant pentru a reduce anxietatea- grijile, temerile, panica, durerile de cap, durerile de stomac, palpitațiile inimii, transpirația, gândurile de a alerga și multe altele. Ați gestionat toate acestea și vă simțiți încrezători și siguri. Ești calm. Ai răbdare cu tine și cu ceilalți. Gândurile tale sunt pozitive sau cel puțin neutre - nu mai sunt negative și pline de credințe limitative. Nivelul dvs. de stres este sănătos, grijile dvs. sunt pe deplin.

Apoi, aparent dincolo de nicăieri (deși este foarte probabil să existe un declanșator care se ascunde undeva sub tine radar), te găsești agitat, iritabil, pe margine, plin de griji și ce-ar fi, și destul de stânjenit. Acest lucru înseamnă pentru anxietate să se comporte ca o tulburare de dispoziție, în special tulburare bipolară. Dispare apoi se întoarce, se stabilește apoi se înălțează vârfurile.

Dacă s-ar menține constant, la o rată și o intensitate constantă, ar fi mai ușor de abordat. Dar leagănele sale de intensitate fac ca anxietatea să fie dificil de captat și de calmat. Deși face acest lucru este într-adevăr dificil, nu este imposibil.

Ce trebuie să faci când anxietatea acționează ca o tulburare a dispoziției

Puteți să potoliți tsunami-ul anxietății și să navigați din nou lin prin viața voastră. Trucul este să vă dați seama că aveți două lucruri diferite pe care le puteți aborda: anxietatea în sine și modul în care se comportă - în acest caz, neregulat ca tulburarea bipolară.

Pentru a restabili echilibrul, încercați aceste sfaturi:

• Observați ce se întâmplă când anxietatea dvs. nu este acolo. Ce se întâmplă în lumea ta exterioară? Lumea interioara? Care sunt gândurile și emoțiile tale? Ce faci? Cum te raportezi la ceilalți? Atunci, când tu observați-vă anxietatea în creștere, utilizați perspectivele dvs. pentru a reveni la neutru.
• Grafică-ți anxietatea. Care sunt gândurile, emoțiile și comportamentele voastre anxioase? Căutați modele. Când sunt cele mai puternice? Weakest? HealthyPlace are un jurnal de dispoziție ai putea să-ți folosești pentru a-ți trage anxietatea.
• După ce descoperi tiparele pentru anxietatea ta, explorează ce o face să sară între înălțime și joasă. Adăuga mai mult din ceea ce reduce anxietatea și minimizați acele lucruri care îl revigorează.
• Proiectează-ți un plan de acțiune pentru a te pregăti atunci când anxietatea ta începe să se balanseze. Includeți lucruri mici pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea. Folosește-ți planul înainte ca anxietatea să iasă din control, în timp ce este mai ușor de gestionat.

Cele mai eficiente lucruri de făcut atunci când anxietatea acționează ca o tulburare de dispoziție este de a dezvolta o perspectivă asupra ceea ce face ca anxietatea ta să se învârte în sus și în jos și să dezvolte planuri de acțiune pentru a folosi ideea ta. Învățarea despre propria noastră anxietate unică și utilizarea informațiilor pentru a acționa vă va ajuta marea să rămână calmă chiar și atunci când anxietatea se balansează și se umflă.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.