10 sfaturi de sănătate mintală pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală
Sfaturile de bunăstare mintală sunt importante pentru a ști când lucrați mai departe îmbunătățindu-ți starea de bine mentală. Mai ales când suferiți de anxietate, depresie, stres sau o tulburare de sănătate mintală, este esențial să aveți câteva sfaturi de sănătate mintală pe care să le utilizați pe tot parcursul zilei pentru a vă gestiona starea. Sfaturile de sănătate mentală de mai jos pot fi extrem de benefice în îmbunătățirea propriei persoane starea de sănătate mintală.
Sfaturi utile pentru sănătate mintală
Există mai multe sfaturi de sănătate mintală care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și sănătatea dvs. mentală. Încorporarea acestor sfaturi de sănătate mintală în planul tău de sănătate mintală vă va ajuta să înțelegeți propria dvs. sănătate mentală. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți propria sănătate mentală, chiar și atunci când sunteți stresați sau suferiți de o afecțiune de sănătate mintală.
Utilizați și încorporați următoarele sfaturi de sănătate mentală în regimentul dvs. pentru a vă ajuta să mențineți o bună stare de sănătate mintală:
- Ai grijă de corpul tău. Exercitarea este un sfat excelent pentru sănătatea mintală, deoarece exercițiile fizice ajută la arderea energiei anxioase și previne tensiunea musculară. Exercitiul elibereaza endorfine care ofera o senzatie cathartica si relaxata in tot corpul si mintea. Construirea forței și rezistenței în corpul tău sporește, de asemenea, încrederea, ceea ce te ajută să-ți construiești forță și rezistență în minte. Ajută la promovarea unui creier sănătos.
- Mențineți o dietă sănătoasă. Mâncarea alimentelor procesate și a alimentelor bogate în grăsimi poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Mâncarea alimentelor care creează grăsime în corp face ca corpul și mintea să se simtă mai letargice și încetinesc funcțiile, cum ar fi motivația, concentrarea și energia pentru a-ți trece ziua. Limitați aportul de zahăr și grăsimi pentru a menține o minte sănătoasă (vezi Cum îți afectează alimentele starea de sănătate mintală).
- Asigurați-vă că faceți pauze pentru a vă odihni în timpul zilei. Când alergi la 100% toată ziua, te epuizezi. Acea epuizare te va face anxioasă și emoțională. Dacă faceți pauze, veți putea să faceți față stresului și să vă păstrați o minte sănătoasă.
- Provocați-vă creierul învățând noi abilități și implicându-vă în activități noi. Stimularea pozitivă și sănătoasă va promova bunăstarea sănătății mintale (învață cinci activități esențiale de wellness mental).
- Nu uitați să petreceți timp de calitate alături de familie și prieteni. Asigurați-vă că construiți și mențineți relații sănătoase cu cei dragi este un sfat de bunăstare a sănătății mintale, care merge mult în lucrul pentru menținerea sănătății mintale pe termen lung.
- Asigurați-vă că aveți grijă de igiena somnului. O componentă majoră a stării de bine psihice este să fii sigur că dormi bine. Acest lucru previne oboseala, care poate avea un impact negativ asupra stării de bine mintale.
- Faceți timp pentru a medita. Meditația te ajută să relaxezi corpul și mintea. Chiar și un minut de meditație în mijlocul zilei de muncă va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate mintală.
- Exersați exerciții de respirație profundă. Respirația profundă ajută corpul și mintea să rămână sănătoși, oferind oxigen creierului și mușchilor. practicarea exerciții de respirație profundă zilnic poate reduce stresul și tensiunea, ceea ce promovează bunăstarea mentală.
- Mențineți o greutate sănătoasă. Cercetările susțin că a fi supraponderal sau obez este direct legat de sentimentele de anxietate, depresie și iritabilitate. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce astfel de simptome și ajută la promovarea unei minți sănătoase și sănătoase.
- Dacă simțiți nevoia, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale au sfaturi de bunăstare a sănătății mintale care pot fi individualizate în funcție de nevoile dvs. unice. Toată lumea are circumstanțe unice care trebuie gestionate atunci când mențineți bunăstarea mentală. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să creați un plan pentru a vă menține bine și pentru a promova sănătatea mentală în viața voastră (puteți analiza centre de bunăstare a sănătății mintale, de asemenea).
referințe la articole
