Anxietate, critică și cucerire a îndoielilor de sine

Cuvintele „anxietate," "critică," și „îndoială de sine” pot fi sinonime, tricotează strâns cuvintele. Aceste simple cuvinte indică asta anxietatea are multe efecte care tind să îngreuneze viața. Un efect deosebit de enervant al anxietății este sensibilitatea la critică. Simțirea strivită de critici este un efect al anxietății, în general, și anxietate socială, în special, unde teama de a fi judecat sau de jenă poate fi imensă. Când anxietatea și criticile sunt excesive și duc la îndoială de sine, luați inimă. Există modalități de a cuceri îndoială de sine. cu anxietate și critică

Anxietatea și critica provoacă îndoieli de sine

Propria mea îndoială de sine a început când eram la grădiniță. Am completat incorect o misiune (gasp). Toți studenții din jurul meu au făcut-o bine. Am făcut-o greșit. Au câștigat fețe zâmbitoare. Am încruntat. Asta mi-a provocat atâta mânie încât îmi amintesc clar fiecare detaliu al situației și știu că aceasta a fost sursa anxietății mele sociale, perfecţionism, frică de critică și îndoială de sine.

Nu este aceasta oarecum o suprareacție la o misiune de grădiniță? Probabil. Bine, da. Asta este, însă, cu anxietate și critici. Pentru cineva care trăiește cu anxietate socială, aproape orice, chiar și cea mai nevinovată afirmație, poate fi percepută drept critică. (Prieten: „Șosete drăguțe. Am o ținută cu care ar merge minunat. Ce gândesc oamenii despre felul în care sunt îmbrăcat? ") Anxietatea și critica provoacă îndoieli de sine.

De unde provin anxietatea, sensibilitatea la critică și îndoielile de sine?

Conform terapie cognitivă comportamentală (CBT), critica nu este problema. Mulți oameni resping chiar și critici dure ca problema cealaltă persoană și iau critici constructive pentru ceea ce este: feedback conceput pentru a ajuta la construirea cuiva.

Teoria CBT ne spune că critica nu este sursa disconfortului nostru. Anxietatea și îndoiala de sine apar din cauza modului în care interpretăm critica. Gândurile noastre despre critici pot duce la anxietate și îndoială de sine, ceea ce înseamnă că putem cuceri îndoiala de sine înspăimântătoare care ne face mizerabili.

Gândurile noastre nu sunt întotdeauna de încredere. Teoreticienii comportamentali cognitivi explică faptul că multe gânduri sunt iraționale sau defectuoase, iar acestea contribuie la anxietate și la alte provocări ale sănătății mintale. Aceste modele de gândire, în special, contribuie la anxietate și îndoială de sine care decurg din critici:

• Gândire totală sau nimic: Numită și gândire alb-negru; acest model de gândire contribuie la perfecționism și deci anxietate și îndoială de sine. În acest fel, dacă performanța nu este perfectă, nu valorează nimic.
• Overgeneralization: Oamenii cu anxietate socială și frică de critică iau adesea un singur comentariu critic și îl echivalează cu un eșec complet și total. Îndoiala de sine vine din a nu separa critica de feedback-ul pozitiv.
• Salt la concluzii / citirea minții: Anxietatea socială ne face, conștient sau subconștient, să urmărim oamenii pentru comunicarea nonverbală a opiniilor critice. Ne citim mintea, presupunând că cineva ne este critic în interior.
• Reducând pozitivul Acesta este "da-butting". Cineva ne poate oferi feedback pozitiv, dar îl respingem cu îndoială de sine, crezând că nu suntem cu adevărat demni de laudă. Sau noi ignoră toate comentariile pozitive și în loc să ne bazăm pe acea critică pe care am primit-o.

Chiar și cu anxietate și critică, puteți cuceri îndoieli de sine

Este posibil să depășiți îndoiala de sine și anxietatea care vin cu critici. Primul pas este de a conștientiza că criticile duc la anxietate și îndoială de sine. Probabil că este ușor; pentru că, dacă trăiești cu anxietate socială, sunt șanse să știi bine această legătură.

În continuare, prinde-te implicându-te într-unul din cele de mai sus tipare negative de gândire. Deveniți conștienți de cât de des o faceți. Odată ce conștientizarea dvs. este clarificată, puteți începe să vă provocați anxietatea și îndoiala de sine. Gândurile dvs. despre critici sunt corecte? Căutați dovezi care să vă contracareze gândurile anxioase răsturnare bazată pe anxietate. Concentrați-vă pe aceste dovezi pentru a reduce realist și puternic anxietatea și îndoiala de sine. Critica se va întâmpla întotdeauna, dar nu va duce întotdeauna la anxietate și îndoială de sine.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.