Cum să preveniți anxietatea cu îngrijirea de sine în Anul Nou

Dacă doriți să preveniți anxietatea pe măsură ce intrăm în noul an, este posibilă o mai bună îngrijire de sine pe lista dvs. de rezoluții. Dar cât de repede ne descurcăm atunci când ne-am oprit la nivel înalt așteptări pentru noi înșine? Aș dori să ofer câteva sfaturi care să vă ajute să construiți o practică de auto-îngrijire pentru a preveni anxietatea fără a o agrava în acest proces.

Prin călătoria mea de a gestiona anxietatea, am aflat ce îmi sprijină sănătatea mentală și fizică. În 2012, mi-am stabilit obiective pentru a-mi schimba dieta, a face mai mult yoga și pentru a-mi revărsa finanțele. Am scris zilnic despre procesul meu de aproximativ trei săptămâni până când tot ce începusem să se dezvolte încet s-a prăbușit. Și știi ce s-a întâmplat? Ai inteles. eu simțit ca un eșec anxios și mi-a criticat lipsurile.

De-a lungul anilor, am găsit o modalitate mai bună de a practica îngrijirea de sine pentru a preveni anxietatea.

Gândește-ți grija de sine pentru a preveni anxietatea

Îngrijirea de sine este interpretată în multe feluri. Mulți se gândesc la îngrijirea de sine ca la masaje și băi cu bule. Nu este nimic în neregulă cu un pic de răsfăț, dar acest tip de îngrijire de sine poate ameliora temporar doar simptomele de anxietate.

De asemenea, avem obiceiuri de îngrijire de sine, cum ar fi o dietă echilibrată, un somn amplu și exerciții fizice regulate. Aceste forme de îngrijire de sine sunt importante pentru a trata și a preveni anxietatea. Dar dacă ne agățăm rigid de ele, putem ajunge să inducem stres atunci când ne atingem obiectivele.

Pentru mine, grija de sine este practica de a ne conecta la esența de bază cine suntem și ce avem nevoie pentru a ne autentica apar la noi înșine. Atâta anxietate provine din limitele credințelor despre cine trebuie să fim și ce trebuie să facem pentru a ne simți demni și iubiți. Când începem să ne acceptăm cu adevărat și să ne îmbrățișăm, anxietatea începe să se ofileze.

Sfaturi de îngrijire de sine care previn anxietatea

1. Începeți cu o intenție de auto-acceptare necondiționată. Acceptarea de sine nu este ceva care necesită timp redus, dar necesită compasiune și răbdare. De multe ori ne spunem că „ar trebui” să fim cineva sau să facem ceva pentru a fi o persoană mai puternică. Practică dând drumul la „ar trebui” în viața ta și deschide ușa să te iubești așa cum ești. Incearca asta instrument de atingere pentru acceptarea de sine.
2. Onorează-ți nevoile. Ca o introvertire extrem de sensibilă, mi-a luat ceva timp să învăț să-mi echilibrez nevoile unice cu presiunile externe. De exemplu, refuzul unor angajamente sociale în perioada sărbătorilor din acest an m-a ajutat să-mi susțin sănătatea mentală și fizică. Stabilirea limitelor în relații și dând drumul oamenilor plăcute este critic. În timp ce s-ar putea să vă simțiți anxioși pentru o clipă, pacea se va restabili pe termen lung.
3. Angajați-vă la o practică de mindfulness timp de cinci minute în majoritatea zilelor. Nu trebuie să faceți o oră de yoga în fiecare dimineață pentru a rămâne la sol. Practicile de conștientizare mai scurte și mai frecvente pot fi mai eficiente. Câteva minute în care îți observi respirația sau cultivând conștientizarea senzorială pot face minuni când vine vorba de tratarea anxietății. Centrare mentală este o tehnică de respirație meditativă care mă ajută să mă concentrez și să practic acceptarea.

Când începem să creștem acceptarea în minte, urmează pacea. Și atunci când cultivăm un sentiment de pace, multe dintre celelalte obiceiuri pe care am dori să le schimbăm urmează încet. Acest lucru poate ajuta la prevenirea anxietății.