Anxietate și tăceri incomode: anxioase într-o zonă liniștită

A fi neliniștit într-o liniște inconfortabilă poate crea o zonă liniștită insuportabilă în care toți ochii ar putea fi asupra ta. Anxietatea, în special anxietatea socială, pot să lumineze când suntem într-o cameră plină de oameni. Păcălit zgomotos, obiecte clanking, încălțăminte, uși trântitoare și toate celelalte zgomot de fundal sunt amplificate de anxietate. La rândul său, anxietatea revigorează și toată această agitație ne poate face să fim tensionați, cutremurați, amețiți și temători că facem ceva greșit. Oricât de mizerabilă poate face ca o cameră zgomotoasă să facă suferința de anxietate, când lucrurile merg liniștit și tăcerea coboară, deseori atunci anxietatea spiralează în afara controlului. A fi neliniștit într-o liniște inconfortabilă este obișnuit în anxietatea socială, dar nu trebuie să ne plagieze pentru totdeauna.

Anxietatea socială și tăcerea inconfortabilă

Tulburarea de anxietate socială creează o minte neliniștită. Semnul distinctiv al anxietății sociale este adesea frică intensă de a fi judecat

Cu anxietatea socială, tăcerea nu este de aur; este culoarea vărsăturilor. Tăcerea este incomodă și incomodă și ne face cu atât mai anxioși într-o zonă liniștită.

Recent, am participat la o sărbătoare a sezonului de tenis al liceului fiicei mele. Părinții au purtat mici discuții între ei și cu jucătorii. A fost casual și ușor de făcut și plăcut - până când luminile s-au stins. Antrenorul a jucat un videoclip cu imagini și clipuri din sezon. A fost un videoclip minunat, dar stând în cameră (ironic era biblioteca școlii și atârna din tavan era un semn care citea „zona liniștită”) urmărirea videoclipului cu alții era anxietate-provocatoare.

De ce putem fi anxioși într-o liniște inconfortabilă

Este adevărat că, atunci când suntem într-o cameră zgomotoasă, anxietatea socială poate declanșa. Cu toate acestea, uneori tot zgomotul și vorbele din jurul nostru se pot amesteca cu propriile noastre gânduri anxioase și pot oferi o distragere. Cu toate acestea, când o cameră plină de oameni se transformă într-o zonă liniștită, putem deveni și mai anxioși în tăcerea inconfortabilă, deoarece dispar distracțiile externe. Ne rămâne doar cu ai noștri gânduri anxioase.

Când tăcerea se instalează pe o cameră, este la fel de confortabil ca blugii skinny după o Ziua Recunoștinței sărbătoarea, și cum ar fi spus blugii, împreună cu acel sentiment plin de umflături, devine principalul nostru se concentreze. Cu puține alte distrageri, ne găsim adesea rumegând despre astfel de gânduri:

1. Ce ar trebui să spun?
2. Nu ar fi trebuit să spun ...
3. La ce se gândesc oamenii?
4. Oamenii se uită la mine?
5. Am făcut ceva prost?
6. Voi face ceva prost?
7. Ar trebui să râd de această imagine sau de ceea ce vorbește vorbitorul etc.?

Această listă poate continua și continua. În general, este comun pentru anxietate și gânduri de curse a merge mână în mână. În același timp, poate părea ca și mintea noastră să rămână necompletată și devine dificil să ne gândim la ceva care să spună care nu ne va face să fim judecați ca incompetenți. Mai mult, anxietatea poate crea o presiune pentru a vorbi, nevoia de a scădea tăcerea inconfortabilă. Împreună, acest lucru ne face să fim anxioși într-o zonă liniștită.

Cum să fii mai puțin neliniștit într-o tăcere inconfortabilă

Presiunea și grijile anxietății sociale mă pot mări atunci când este liniștit. Nimeni nu este „anormal”, „greșit” sau „rău” pentru că este incomod printre oameni atunci când tăce. Este pur și simplu o parte a anxietății. Aceasta înseamnă, din fericire, că nu face parte tu sau cine ești ca persoană. Anxietatea este ceva cu care am putea trăi o perioadă, dar nu ne definește și nu suntem obișnuiți să o experimentăm pe parcursul vieții.

Există modalități de a deveni treptat mai confortabil și mai puțin neliniștit de liniște.

Dă drumul la „ar trebui” și „nu ar trebui”. La fel de îngrijorat de a fi judecați cum ne face anxietatea socială, judecata la care trebuie să asistăm cu adevărat este a noastră. Cu anxietate, tindem să fim destul de conștienți de noi și foarte greu cu noi înșine. Cu cât ne mulțim mai mult de ceea ce ar trebui sau nu ar fi trebuit să spunem sau să facem, cu atât avem mai multă anxietate. Începeți să vă prindeți în act și, atunci când observați „ar trebui”, opriți-vă, examinați ce ați făcut corect și mergeți mai departe. Cu cât practici mai mult acest lucru, cu atât este mai ușor și cu atât devii mai confortabil cu tine și cu liniște.

Reveniți la moment. Cu alte cuvinte, ieșiți-vă din cap și în lume. Distrage-te. Pentru mine, m-am întors iar și iar la videoclipul propriu. Când am observat gânduri care rulează amok, le-am oprit, le-am contracarat și apoi m-am bucurat de prezentarea de diapozitive. A trebuit să o fac de mai multe ori? Da. Am devenit mai confortabil cu tăcerea și astfel m-am bucurat de fiecare dată când am făcut-o? Categoric.

Fii obiectiv. Aruncă o privire în jurul tău. Ce fac oamenii? Toți sunt priviți? Oamenii îți fac față, șoptesc și indică? Probabil ca nu. Dacă cineva se va uita, ar putea face același lucru ca și tine. Sau îți admiră ținuta. Sau se plictisesc. Acest lucru vă poate pune mintea în larg și vă poate ajuta să reduceți anxietatea atunci când vedeți că nu sunteți centrul atenției. Apoi, reveniți la moment.

Când o cameră plină de oameni devine brusc liniștită, poate fi neobservantă și poate face anxietate să crească. Cu toate acestea, când tu taci-ti mintea, pur și simplu s-ar putea să constatați că nu mai sunteți neliniștit într-o zonă liniștită sau inconfortabil cu tăcerea.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook,Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.