Cum afectează recunoștința creierului tău

Poate că ai auzit zicala că o „atitudine de recunoștință” este bună pentru tine. Este doar o poveste veche a nevestei sau există vreun adevăr? Acest sezon de mulțumire și dăruire a părut un moment prielnic pentru a verifica cercetarea și a afla. Iată ce am aflat despre practicarea recunoștinței care îți afectează creierul.

Creierul tău beneficiază de recunoștință

Conform unui articol despre PositivePsychology.com,¹ practicarea recunoștinței are mai multe impacturi pozitive asupra creierului. De exemplu, practicarea recunoștinței aduce mai multă fericire și chiar îmbunătățește sănătatea fizică. Recunoștința are acest efect asupra creierului din mai multe motive diferite. Aceasta reduce frica și anxietatea prin reglementarea producției de hormonii de stres, îmbunătățește eliberarea de neurotransmițători care produc fericire și favorizează de fapt restructurarea cognitivă gandire pozitiva. Este destul de uimitor.

Știu în viața mea când lucrurile sunt dificile, concentrarea pe recunoștință a ajutat. Această Ziua Recunoștinței va fi deosebit de dură pentru familia mea, deoarece bunica mea a murit peste vară și aceasta este prima noastră vacanță fără ea. Plănuim să sărbătorim ziua prin faptul că avem recunoștință pentru familia pe care a creat-o, cadourile pe care ni le-a oferit de-a lungul vieții și impactul pozitiv pe care l-a avut asupra noastră tuturor. Sper că, împărtășind și exprimând recunoștința, va ajuta la înmuierea o parte din durere pe care suntem obligați să o simțim din absența ei.

Recunoștința schimbă modul în care funcționează creierul tău

Articolul despre PositivePsychology.com a împărtășit și câteva funcții ale creierului destul de incredibile, care sunt afectate de o practică de recunoștință. Studiile arată că exprimarea recunoștinței prin scrierea de scrisori sau jurnalizare poate ajuta eliberează emoții toxice și îmbunătățiți simptome de sănătate mintală. Există chiar și beneficii pentru sănătate fizică pentru a exersa recunoștința, precum reducerea durerii și îmbunătățirea calității somnului. Poate cel mai remarcabil, articolul a menționat: „Recunoștința schimbă structurile neuronale din creier și ne face să ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți de conținut”.

Având în vedere toate acestea, este posibil să fiți gata să începeți propria practică de recunoștință. Iată câteva dintre modalitățile în care practic recunoștința care mi-au fost cele mai utile:

• Păstrarea unui jurnal de recunoștință: Includ recunoștința pentru mine în jurnalul meu de recunoștință. Prin includerea recunoștinței pentru lucrurile bune din viața mea și pentru alegerile / acțiunile mele, am constatat că nu sunt doar mai pozitiv, dar mă gândesc și mai pozitiv la mine.
• Împărtășind recunoștința mea cu ceilalți: Când copiii mei erau mici, îi aveam mereu să-mi spună câte un lucru bun care se întâmpla la școală în fiecare zi. Acest lucru i-a ajutat să se gândească la observarea binelui și la împărtășirea celorlalți. Soțul meu și cu mine încă facem asta astăzi când ne împărtășim zilele noastre la serviciu în fiecare seară.
• Exprimând recunoștință pentru corpul meu: Am dureri cronice și când am încetat să fiu supărată pe corpul meu și am început să-mi spun părurile dureroase cât de recunoscător am fost pentru munca lor grea, în ciuda condițiilor mele medicale, am observat o scădere a mea durere.

Practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale. Ce practici de recunoștință funcționează cel mai bine pentru tine?

surse

1. Chowdhury, M.R., "Neuroștiința recunoștinței și cum afectează anxietatea și durerea. "PositivePsychology.com, 19 noiembrie 2019.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.