Schimbă-ți atitudinea! Schimbarea 1

Schimbare # 1

„Nu pot să anunț pe nimeni”. la „Nu mi-e rușine”.

Este greu să-i anunțăm pe alții despre problemele noastre. În primul rând, ne putem simți stânjenit să recunoaștem că nu avem viața noastră împreună, precum și (fantasmăm) că au a lor. Atunci, dacă problemele noastre durează un timp, nu dorim ca alții să se plictisească de plângerile noastre. Sau, am putea explica ce ne deranjează doar să-i spunem pe alții: „Nu o înțeleg. Nu știu ce vreți să spuneți. ”Sau, mai rău încă,„ Care este problema mare? ”În plus, oamenii pot începe să ne ofere sfaturi despre cum să o remediem și să ne așteptăm să luăm măsuri în curând. A vorbi cuiva despre o problemă nu înseamnă că suntem suficient de curajoși încât să încercăm să o remediem. Aceste reacții posibile pot fi motive temeinice pentru a ne păstra problemele la noi înșine.

Există cel puțin două alte motive pentru a fi secrete atunci când problema este atacuri de panică. Prima este stigmatizarea problemelor de sănătate mintală. Gândiți-vă cât de ușor este pentru angajați să apeleze la bolnavi, deoarece au gripa sau chiar o durere de cap în migrenă. Dar cine este dispus să spună: „Am o depresie care mă va ține afară pentru câteva zile”? Poți să-i spui șefului tău că trebuie să ratezi acea excursie de peste mână pentru că bunica ta a murit. Este nevoie de mai multă putere pentru a recunoaște că ți-e frică de zbor. O problemă de sănătate mintală poate fi văzută ca o marcă de dizgrație.

În al doilea rând, eșecul de a controla panica ne poate intensifica propriile sentimente de rușine și de stimă de sine scăzută. Nefiind capabili să călătorească în aceleași cercuri ca și semenii noștri sau să îndeplinească sarcini care par atât de simple pentru alții și au fost odată simpli pentru noi - este ușor să vedem cum se poartă în valoare de sine. Și pe măsură ce simțul nostru de valoare merită scăzut, devenim și mai susceptibili la influența panicii. De exemplu, dacă credeți că nu meritați mult ca ființă umană, atunci veți avea mai puțin șanse să încercați să vă ajutați. Dacă credeți că această panică reflectă pur și simplu lipsa abilităților dvs. de bază necesare pentru a face față lumii, atunci veți fi mai puțin probabil să faceți față evenimentelor stresante din viața voastră.

Cred că este cel mai bine să abordăm toate aceste temeri - jenă socială, lipsă de înțelegere, stigmă - abordând mai întâi convingerile noastre despre propria noastră valoare. Acest lucru ne va ajuta să ne atingem vinovăția și rușinea și orice sentiment de inadecvare personală. Nu mă aștept să fac o completare completă a personalității dvs. în câteva pagini. Cu toate acestea, vreau să vă insufleți atitudinea pe care o meritați să simțiți respectul de sine.

Panica necesită să lucrați la construirea valorii de sine, a încrederii în sine și a iubirii de sine, deoarece panica are capacitatea puternică de a te îndepărta de vulnerabilitățile tale psihologice, de a-ți slăbi rezolva. Când simțiți că trebuie să vă ascundeți problema, atunci de fiecare dată când apare panica, veți începe să vă strângeți în interior. Veți încerca să-l conțineți, să nu îl lăsați să se vărsă, să nu îl lăsați văzut. Când încercați să conțineți panica, aceasta crește. Când te respecți, poți începe să iei decizii pe baza a ceea ce te va ajuta să te vindeci, nu pe ceea ce te va proteja de controlul altora. Când efectuați această schimbare, înfometați panica susținându-vă și lăsându-i pe ceilalți să vă sprijine în acest moment dificil.

Privește această listă și vezi dacă oricare dintre afirmații reflectă convingerile tale negative despre tine:

• Sunt inferior celorlalți.
• Nu merită mult.
• Sunt dezgustat de mine.
• Nu mă potrivesc cu ceilalți.
• Nu sunt tocmai bun ca persoană.
• Este ceva în neregulă cu mine sau este în mod defectuos în mod inerent.
• Sunt slabit. Ar trebui să fiu mai puternic.
• Nu ar trebui să mă simt în felul acesta.
• Nu există niciun motiv pentru toată anxietatea pe care o simt.
• Nu ar trebui să am aceste gânduri nebunești.
• Ar trebui să fiu deja mai bun.
• Sunt fără speranță.
• Am avut această problemă prea mult timp.
• Am încercat totul; Nu mă voi îmbunătăți.
• Problemele mele sunt prea înrădăcinate.

---

Astfel de atitudini autocritice susțin primele etape ale restricționării opțiunilor noastre. Începem să limităm modul în care acționăm în jurul altora. Dacă ne simțim de parcă nu ne încadrăm sau că nu suntem în valoare pentru cei din jurul nostru, atunci vom tinde să ne protejăm de respingere. Ne vom gândi la alții în primul rând la noi și la al doilea:

• Nu pot spune nimănui.
• Nu pot să deranjez alți oameni cu problemele mele.
• Trebuie să am grijă de ceilalți.
• Nu pot să-i las pe oameni să mă vadă așa.
• Oamenii nu vor crede că sunt OK dacă știu că sunt neliniștit.
• Trebuie să-mi ascund anxietatea, să o țin pe ea, să nu las pe nimeni să-mi cunoască sentimentele, să o combată.

Această secțiune de atitudine se concentrează asupra influențelor credințelor noastre asupra vieții noastre de zi cu zi. Acestea includ credința că suntem demni de succes și fericire și credința că avem o varietate de alegeri pozitive la dispoziția noastră în viața noastră. Acestea sunt atitudini care ne ajută să rezolvăm probleme. Sunt convingeri care ne afirmă.

O afirmare este un gând pozitiv care ne susține pe măsură ce ne îndreptăm către obiectivele dorite. Cea mai mare forță internă va proveni din modalitățile în care îți afirmi valoarea ca persoană. Există două tipuri de afirmații de explorat. Primul este credințele despre cine ești, iar al doilea sunt credințe despre ceea ce trebuie să faci în această viață pentru a reuși. Luați în considerare următoarele afirmații. Cum ai putea să îți schimbi abordarea în viața ta dacă ai crede aceste cuvinte?

Acceptând cine sunt

• Sunt OK exact așa cum sunt.
• Sunt iubitor și capabil.
• Sunt o persoană importantă.
• Sunt deja o persoană demnă; Nu trebuie să-mi dovedesc.
• Sentimentele și nevoile mele sunt importante.
• Merit să fiu susținut de cei care le pasă de mine.
• Merit să fiu respectat, îngrijit și îngrijit.
• Merit să mă simt liber și în siguranță.
• Sunt suficient de puternică să mă descurc cu orice vine.

Nimeni nu se așteaptă să schimbi o atitudine de lungă durată peste noapte. Dar dacă puteți continua să reflectați asupra acestor atitudini până când veți începe să le credeți, veți fi pe drumul dvs. pentru a depăși panica. Construirea sentimentului nostru de valoare mărește capacitatea noastră de a ne confrunta cu obstacolele în calea libertății noastre.

Al doilea tip de afirmare are legătură cu așteptările noastre cu privire la modul în care trebuie să acționăm în jurul celorlalți. Ne reamintește că nu trebuie să mulțumim pe toți ceilalți și să ignorăm propriile noastre nevoi și nevoi, la care ajungem cu toții facem greșeli pe măsură ce învățăm și că nu trebuie să vedem fiecare sarcină ca pe o probă a competenței noastre sau in valoare de.

Susținerea a ceea ce fac

• E în regulă să spui nu altora.
• Mi-e bine să-mi iau timp pentru mine.
• E în regulă să mă gândesc la ce am nevoie.
• Cu cât obțin mai mult ceea ce am nevoie, cu atât va trebui să le dau altora.
• Nu trebuie să am grijă de toți ceilalți.
• Nu trebuie să fiu perfect pentru a fi iubit.
• Pot să greșesc și să fiu în continuare OK.
• Totul este practică; Nu trebuie să mă testez.
• Nu-mi este rușine.

Aceste atitudini ne dau voie să ne luăm timpul necesar pentru a ne simți sănătos, odihnit și încântat de viață. Ne izolează împotriva otrăvului paralizant al rușinii.

Explorați ce obstacole stau în calea acestor afirmații pentru dvs. Uneori vă va ajuta discuțiile despre aceste probleme cu un prieten apropiat sau cu un grup de auto-ajutor. Alteori cauzele acestor blocuri nu sunt atât de clare sau de îndepărtate cu ușurință. Dacă vă simțiți blocați, luați în considerare să apelați la un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru perspectivă și orientare.

După ce abordați acele probleme care vă blochează disponibilitatea de a vă sprijini, acordați atenție acestor afirmații. Găsiți modalități de a accepta aceste tipuri de declarații, apoi lăsați acțiunile dvs. să reflecte aceste convingeri. (Poate că trebuie să începi acționând ca și cum le crezi - chiar și atunci când nu - înainte de a descoperi cât de bine vor servi tu.) Pe lângă sprijinul prietenilor și al unui profesionist în domeniul sănătății mintale, căutați cursuri în comunitatea dvs. despre asertivitate Instruire. Un astfel de curs te învață cum să îți transformi convingerile pozitive în acțiuni.

Următor →: Schimbă-ți atitudinea! Schimbarea 3
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate