Meditația îți îmbunătățește mintea și îți schimbă creierul

Meditația îți îmbunătățește mintea și îți schimbă creierul. Acesta este în practică de secole și a devenit recent mai popular în cultura mainstream, mai ales ca mecanism de combatere a sănătății mintale. Cercetătorii au studiat mai departe impactul științific al meditației și au descoperit că meditația regulată schimbă de fapt structura fizică a creierului tău. De parcă nu este suficient de cool, cercetările ulterioare arată că meditatia reduce stresul si anxietatea, stimulează creativitatea și concentrarea și poate îmbunătăți relațiile.¹ Toate aceste efecte ale modului în care meditația îți îmbunătățește mintea pot avea un impact uriaș în combaterea depresiei.

Meditația îți îmbunătățește mintea în 3 moduri importante

Meditația reduce senzațiile de stres și anxietate

Meditația în orice cantitate poate reduce sentimentele de stres și anxietate. Headspace, o organizație la nivel mondial care îi învață pe oameni despre mindfulness, raportează că practică meditația pentru cel puțin trei zile la rând pot scădea semnificativ stresul, pot reduce nivelul de reactivitate al creierului la amenințările fizice și pot crește cel al unei persoane

Aceste efecte pozitive ale meditației înseamnă că sentimentele de stres și anxietate pot scădea semnificativ. Cu mai puțin de a răspuns de luptă sau de zbor plecând în creierul dvs. și o abilitate îmbunătățită de a procesa emoțiile, creierul dvs. se poate simți puțin mai liniștit și mai calm. În general, un creier calm nu se simte mai bine decât un creier anxios, dar îl face și mai ușor să facă față depresiei.

Meditația stimulează creativitatea și accentul

Creativitatea și concentrarea se îmbunătățesc atunci când creierul tău este capabil să fie prezent în momentul actual și exersând meditația atentă îți poate crește capacitatea de a fi prezent. Headspace explică faptul că meditația vă poate liniști „gândul mental” al minții.³ Acest lucru poate reduce distragerile care vă împiedică să vă concentrați asupra a ceea ce vă este în față. De asemenea, persoanele care meditează în mod regulat experimentează schimbări în părțile creierului care monitorizează concentrarea și autocontrolul, ceea ce îmbunătățește și mai mult conștiința de sine.⁴

Creativitatea este utilă pentru a face față depresiei, deoarece te poate ajuta să privești gândurile și sentimentele în diferite moduri. În plus, a fi mai conștient și concentrat pe prezent este o modalitate excelentă de a-ți controla zilele rele din creier și de a-ți stabili mintea ocupată.

Meditația este pentru oricine și pentru toată lumea

Eram foarte sceptic cu privire la capacitatea mea de a medita, deoarece simțeam că creierul meu este prea ocupat și haotic ca să mă așez și să fiu calm. Din fericire, am găsit Aplicația Headspace, care a făcut minuni pentru mine. Face o meditație atentă accesibilă și simplă și durează doar 10 minute pe zi, așa că pot face pașii spre o meditație regulată.

Desigur, există alte opțiuni pentru începători, cum ar fi practicarea rapidă, tehnici de mindfulness de un minut sau efectuarea de exerciții de respirație (Aflați meditația pentru începători).

Indiferent de metoda de meditație pe care o alegeți, nu uitați că punctul de meditație este să fiți atenți la creierul și corpul dvs. și să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Cu practica, veți culege beneficiile meditației, îmbunătățindu-ți capacitatea de a face față depresiei și a tot ceea ce viața îți aruncă calea.

surse

¹ Știința meditației. (2016). Headspace. Preluat 11 octombrie 2016, de la https://www.headspace.com/science

² Meditație pentru stres. (2016). Headspace. Preluat 11 octombrie 2016, de la https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Gândire creativă. (2016). Headspace. Preluat 11 octombrie 2016, de la https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Focus și meditație în minte. (2016). Headspace. Preluat 11 octombrie 2016, de la https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Găsește-l pe Tiffanie Stare de nervozitate, Facebook, Google+, și blogul personal.

Tiffanie Verbeke este o scriitoare care se încântă în gândire și disprețuiește dactilografia. Ea este concediată în legătură cu sănătatea mintală și inegalitățile societale și găsește bucurie în a conduce sub copaci umbrosi, alergând când plouă și onestitatea brutală a copiilor. Tiffanie salută feedback-ul, așa că contactați-o liber. Conectează-te cu Tiffanie pornit LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, Google+, si ea blog personal.