Cum să zgâriați mâncărimea ADHD

Cei mai mulți dintre noi cu ADHD petrecem ani, decenii și uneori întreaga noastră viață căutând o modalitate de a schimba modul în care ne simțim în interior. Unii experți speculează că, din cauza geneticii, persoanele cu ADHD experimentează plăcere mai rar decât cei care nu au genele ADHD. Trebuie să recurgem la mijloace extraordinare pentru a experimenta bucuria obișnuită. Deoarece ne simțim mai puțin angajați și în pace decât ceilalți, căutăm mereu căi - instinctiv sau deliberat - să te simți pe deplin în viață.

Ceea ce înrăutățește este faptul că sentimentele interioare care nu ne plac sunt legate între ele cu sentimente care ne plac, creând un hodgepodge care scapă de o definiție ușoară. Adesea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale vor diagnostica senzația de rău ca depresie, anxietate, chiar psihoză. De obicei greșesc.

Ești mâncărime?

Adevărata sursă a sentimentului rău este ceea ce numesc o „mâncărime internă”, care este greu de zgâriat. La baza ADHD se află o durere reactivă, iritantă, care se aprinde și se îndepărtează, dar nu dispară niciodată. În cei 63 de ani de conviețuire cu propriul meu ADHD și în cei 32 de ani de tratare a persoanelor care îl au, am aflat că unul dintre cele mai importante subiecte de abordat este modul de a zgâria mâncarea.

În primul rând, conștientizează că nu poți face ca mâncărimea să dispară. Ai putea să te seduci și să te culci, dar te vei trezi tot încercând să schimbi cum te simți în interior.

Ar trebui să găsim modalități constructive de a zgâria mâncărimea, dar, de obicei, este modalitățile distructive de a face astfel încât să încercăm mai întâi. Acest lucru se datorează faptului că sunt mai rapide și mai ușoare. Cele mai frecvente sunt abuz de substante, activități compulsive (cum ar fi jocurile de noroc), dependențe online, diverse comportamente sexuale, cumpărături, abuz de mâncare și exerciții fizice sau somn excesiv.

ADHDers dezvolta obiceiuri ciudate pentru a zgâria mâncărimea. Un pacient de-al meu a devenit dependent de DVR-ul „Să facem o afacere” și „Prețul este corect” în fiecare zi, apoi să le urmărim seara. Doar urmărind emisiunile a putut elibera sentimentul rău pe care l-a provocat mâncărimea. Un alt pacient a spus că a găsit alinare stând într-o cadă umplută cu apă rece și cuburi de gheață cât a putut sta. În timp ce stătea în cadă, senzația proastă a încetat.

Obiceiuri mai periculoase, cum ar fi asumarea nesocotită a riscurilor, experimentarea impulsivă sau relațiile de afaceri prostești, pot rezulta din nerecunoașterea necesității de a zgâria mâncărimea. Cea mai bună abordare este recunoașterea mâncărimii ADHD și găsiți modalități productive de a-l zgâria. De-a lungul anilor, am constatat că aceste trei metode sunt în topul listei:

> GĂSĂȚI O PROMOVARE CREATIVĂ. Persoanele cu ADHD nevoie de o priză creativă pentru a fi productiv. În cazul meu, dacă nu lucrez la o carte, am deprimat. Nu trebuie să fiu la tastatură toată ziua, dar știind că am o carte în desfășurare îmi zgârie mâncarea. Aproape invariabil, persoanele cu ADHD prosperă atunci când au un anumit tip de creație în viața lor și dispar când nu.

Outletul tău creativ poate fi aproape orice. O grădină poate fi o priză perfectă pentru o persoană, în timp ce demararea unei afaceri funcționează pentru altul. Dresarea unui câine, care lucrează la un comitet, cercetează un stoc sau preia gătitul poate zgâria mâncărimea. Nu faceți greșeala spunând „Nu sunt creativ.” Dacă aveți ADHD, sunteți creativ. Trebuie să aflați la ce.

> EXERCITEAZĂ CUMPĂRÂNTUL. Prietenul și colegul meu, John J. Ratey, M.D., a arătat că exercițiul fizic și mișcarea accentuează funcția creierului și ajută la gestionarea simptomelor ADHD, în cartea sa superbă, Scânteie. Indiferent de vârsta ta, dacă ai ADHD, fă mișcare și rămâne în mișcare.

> FACE CONEXIUNEA UMANĂ Numesc asta „cealaltă vitamina C”, vitamina Connect. Este esențial pentru viață și face minuni în zgârierea mâncărimii. Faceți timp pentru un prieten sau un grup și încercați să vă conectați profund cu oamenii. Nu vă mulțumiți cu aerul superficial care trece în legătură în aceste zile. Mergeți adânc. Deveniți adevărați. Vei găsi mâncărimea tăiată în plăcere.

Fii creativ în găsirea propriilor moduri de a zgâria mâncărimea ADHD. Acordând atenție mâncărimii din tine și găsind modalitățile de a-l zgâria care funcționează cel mai bine, poți transforma un blestem într-o sursă de realizare și bucurie.

Actualizat pe 23 martie 2017