5 modalități de a ușura anxietatea sezonieră În mod natural

Experimentează anxietate sezonieră, așa că, în mod firesc, mă aștept - dar niciodată imediat ce apare. Azi am privit pe fereastră și acolo a fost. A val de anxietate rostogolit prin corpul meu. A fost o scârbă familiară care a reacționat la un declanșator obișnuit de anxietate - o zi rece și plină de înfricoșare, cu un cer mai întunecat decât tricoul meu preferat de cărbune gri. Toamna este aici și iarna vine. În mod firesc, anxietatea sezonieră este și ea.

Tranzițiile către toamnă și iarnă stârnesc în mod natural simptome de anxietate sezonieră la unii. Tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau „depresia sezonieră”, așa cum se numește uneori, se suprapune anxietății sezoniere.

Anxietatea sezonieră are cauze naturale

Cauzele exacte ale anxietății sezoniere nu sunt cunoscute, dar acești factori pot fi implicați:

• • Expunerea redusă la soare poate provoca scăderea serotoninei, un neurotransmițător care ne intensifică starea de spirit.
  • Al nostru ritm circadiansau ceas biologic, schimbări în anumite părți ale lumii unde zilele devin mai scurte.
  instagram viewer
  • Schimbările de sezon pot perturba nivelul de melatonină al organismului care afectează modelele de somn și starea de spirit. ¹

Dar a trăi departe de ecuator nu înseamnă că ești condamnat. Mă luptam cu blues vreme rece mult mai mult decât acum. În timp ce nu am încercat Tratamente SAD, cum ar fi terapia ușoară și medicamente, am găsit modalități de a ușura anxietatea sezonieră, în mod natural, care să mă ajute în tranziții.

Cum să gestionezi anxietatea sezonieră în mod natural

1. Du-te afara. Singura modalitate adevărată de a absorbi vitamina D este prin expunerea la soare. Timpul în elementele naturale poate, de asemenea, înviora simțurile.
   Îmi amintesc o dată când am decis să fac drumeții în timpul iernii. Chiar și cu aer iute, mi-a plăcut să mă mișc, să respir și să râd cu prietenele mele. Chiar dacă tot ce poți sta este o plimbare în jurul blocului sau cinci minute de a observa picioarele pe pământ, natura are un efect puternic asupra anxietății.
2. Du-te înăuntru. Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar atitudinea joacă un rol în gestionarea anxietății. Iarna este un moment excelent pentru introspecție și activități confortabile. Am disprețuit iarna, apoi am locuit în Guatemala. Mi-a plăcut, dar țara are doar două sezoane - uscate și ploioase. În sezonul uscat, mă simțeam obligat să fiu în aer liber constant și mă simțeam rău dacă rămân în interior. Timpul meu mult dorit a suferit. Luați timp petrecut în interior pentru a încerca o rețetă nouă, alegeți o pensulă sau jurnalizați-vă reflecțiile. Limitați timpul ecranului.
3. Hrănește-ți corpul cu alimente de sezon. Profitați de recolta de toamnă mâncând mai multe alimente întregi, cum ar fi dovlecel, mere, verdeață și merișoare. Acesta este un moment minunat pentru a explora creațiile alimentare confortabile. De asemenea, din moment ce deficiența de magneziu a arătat o corelație cu anxietatea crescută, ² acesta este momentul pentru a vă aporta alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, frunze verzi și fasole neagră. Evitați sau limitați alcoolul și băuturile cofeinizate. Gătiti cu atenție și mâncați alimente de sezon. Atingeți-vă simțurile de miros, vedere și gust.
4. Misca-ti corpul. Exercițiul fizic s-a dovedit a fi un tratament eficient al anxietății, deoarece produce endorfine. Indiferent dacă optezi pentru o plimbare cu putere, yoga sau joc de tenis, fă-ți timp să te miști.
5. Conectați-vă cu alții. sărbătorile pot fi copleșitoare cu angajamente sociale, ceea ce ne-ar putea face să dorim să ne ridicăm în apartamentele noastre. Cu toate acestea, este important să ne facem timp să vedem oamenii care ne fac să râdem și ne ridică când avem anxietate sezonieră.

surse

[1] Clinica Mayo, tulburare afectivă sezonieră (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Preluat 30 octombrie 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., și colab. (2012, ianuarie). Deficitul de magneziu induce anxietate și regregarea axei HPA: Modulare prin tratamentul medicamentos terapeutic.Neuropharmacology, 62(1), 304–312. Preluat la 31 octombrie 2017.