Anxietatea și sindromul Imposter: Mă vor descoperi

Deși nu este clasificat ca funcționar tulburare de anxietate în DSM-5, sindromul impostor este o formă de anxietate foarte reală, adesea paralizantă. Nu este un lucru despre care s-a discutat adesea, cel puțin nu în mod deschis. Nu poate fi. Oamenii care experimentează sindromul impostor sunt atât de anxioși, atât de fricați de a fi expus ca incompetent fonii care nu au dreptul să fie acolo unde se află că sunt reticenți în a dezvălui că au acest tip de anxietate. Dacă acest lucru vă descrie pe dvs. sau pe cineva cunoscut, citiți mai îndrăzneț. Recunoașterea și recunoașterea sindromului impostorului este o modalitate prin care îl poți împiedica să te împingă înapoi.

Sindromul Imposter este dificil de înțeles de alții

Când am fost la școala de grad pentru consiliere, o parte dintr-o clasă de consiliere a grupului a implicat elevii care de fapt au organizat o serie de sesiuni de grup pentru a experimenta corect acest tip unic de consiliere. O conversație îmi iese în evidență clar:

Student A: Indiferent ce încerc, nu pot scăpa de această anxietate. Simt că nu sunt apreciat pentru cine sunt; Sunt apreciat doar pentru ceea ce fac. Și ceea ce fac nu este suficient de bun. Sunt o fraudă și îmi vor da seama. Nu aparțin aici.

Student B: Ce înseamnă că ești apreciat pentru ceea ce faci, dar nu pentru cine ești? Asta nici nu are sens.

Sindromul Imposter este greu de înțeles pentru cei care nu au acest tip de anxietate. Cu toate acestea, a avut un sens perfect pentru studentul A, care a experimentat-o. (De altfel, acea observație de la Studentul B nu este ceva ce ar spune un consilier competent, așa că poate ar fi trebuit să se îngrijoreze un pic mai mult că nu aparține.)

Semne și simptome ale sindromului Imposter

Teama de a fi depășit ca o fraudă și anxietatea față de convingerea că nu aparține unde este / sunt mărci ale sindromului impostor. Sindromul impostor implică și alte gânduri, credințe și sentimente anxioase. Dacă întâmpinați sindromul impostorului, s-ar putea să fie

• fi plagiat de o asemenea îndoială de sine că intervine în sănătatea mentală și bunăstarea voastră noaptea și ziua
• interacți interior cu fiecare nouă realizare sau proiect finalizat, știind că acesta este singurul lucru care îi va determina pe toți să-l respingă nu doar pe tine, ci pe tine
• găsește-te prins de presiunea de a efectua, care este atât de mare încât devine un grad extrem de perfecționism
• aveți un sentiment al valorii de sine care este îmbogățit de realizare: cine sunteți este ceea ce faceți, așa că dacă performanța dvs. nu este „suficient de bună”, nu aveți valoare
• credința și teama că nimic din ceea ce faci nu este „suficient de bun” și un motto pe care l-ai putea avea este „suficient de bun niciodată nu este”
• simultan experiență anxietatea de performanță și anxietate socială

Cum se simte anxietatea și sindromul Imposter

Sistemul impostor ne afectează gândurile și afectează și emoțiile. Se poate simți zdrobitoare. Fluxul care rulează gânduri de eșec, de a fi un fals, îi poate face pe oameni să se simtă încordați, înclinați, atenționați, nervosi și epuizați.

Imaginează-ți că ești afară într-o zi cu vânt, ziua cea mai vântoasă pe care ai experimentat-o ​​vreodată. Trebuie să mergeți undeva foarte important și ați întârziat. Începi să fugi în vânt. Vântul este atât de puternic încât este o forță pe care o poți simți. Se trântește în tine. Nu te poți muta. Vă împingeți și încordați, fără rost. Te simți blocat și începi să intri în panică. Cu fiecare înfrângere fără rod a brațelor și picioarelor, știi că eșuezi, deoarece în absența ta, toată lumea va descoperi că ești o fraudă.

Această teamă, panică și anxietate par mereu prezente persoanei cu sindrom impostor. Prin urmare, anxietatea care vine cu acest fenomen poate fi debilitantă. Cu toate acestea, nu trebuie să fie cuprinzător sau paralizant. Este posibil să mergi mai departe cu încredere și să știi că nu ești o fraudă. Reveniți pentru următorul articol și aflați câteva sfaturi pentru a depăși anxietatea și sindromul impostor.

Resurse:

Richards, C. (2015). Învățarea de a face față sindromului impostor. The New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _R = 0

Weir, K. (2013). Te simți ca o fraudă? Asociatia Americana de Psihologie GradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.