Anxietate: Ne poate ajuta cu adevărat?

Revista de timp titlul s-a împrăștiat pe coperta din decembrie. Ediția de 5 m-a atras în atenție. „De ce Anxietatea este bună pentru tine”, a strigat coperta.

Sinteza articolului este aceasta: Anxietatea ne poate ascuți simțurile și ne poate motiva să ne mișcăm mai repede. Sau ne poate paraliza.

Deci de ce să scrii despre anxietate într-un blog despre depresie? Sufer de amândouă și, de obicei, conflictele cu depresia apar atunci când sunt sau am fost neliniștită de ceva.

Distingerea dintre tipurile de anxietate

Articolul despre Timp în profunzime trece prin istoria anxietății, ajungând încă din secolul al V-lea î.Hr., când Hipocrate spunea bine sănătatea este echilibrul a patru „umori” și apoi până în 1895, când Freud a făcut o distincție între anxietatea „reală” și „nevrotică” anxietate."

Înțelegerea mea despre anxietatea reală este că este genul de teamă pe care l-ar simți dacă un urs negru ar apărea în curtea din spate. Anxietatea nevrotică este tipul care torturează unii dintre noi care ne fac griji pentru fiecare lucru mic, chiar și lucruri care nu se vor întâmpla niciodată într-un milion de ani.

Este interesant faptul că un grafic din articol ne arată că performanțele noastre pot crește rapid odată cu apariția stresului. Dacă îl gestionăm corect, ne poate motiva și ne poate ajuta să lucrăm mai repede și mai eficient. Problema se întâmplă atunci când anxietatea atinge un nivel de randamente în scădere rapidă. Apoi devine mai greu să se concentreze și să se efectueze, rezultând o eventuală epuizare și aproape o paralizie aproape sigură.

Gestionarea anxietății

Deci, cum gestionăm stresul și ne reîncărcăm în acea anxietate? Terapeutul meu m-a învățat câteva tehnici cognitive de comportament care să ajute la încetinirea acestuia. Îmi spune să nu o smulg înapoi, ci să o legez ușor. Încerc și fac asta punându-mi câteva întrebări de bază. Este ceea ce îmi este îngrijorat că se va întâmpla cu adevărat? Chiar dacă se întâmplă - și de multe ori nu se întâmplă - care ar fi consecințele?

Un alt terapeut pe care l-am văzut în urmă cu ani a spus-o astfel: Jucați fantezia răsucită în capul vostru până la concluzia logică. De exemplu, dacă mă îngrijorez că aș putea înșela ceva la serviciu, ce s-ar întâmpla cu adevărat? Aș fi într-adevăr concediat sau umilit public pentru o mică greșeală? Răspunsul este de obicei un nu emfatic!
Dr. Oz scrie o caracteristică a barei laterale care însoțește articolul Time. Întrucât este un expert și clar nu sunt, permiteți-mi să vă ofer câteva sfaturi.

• Dacă vă îngrijorează un eveniment, o întâlnire sau o prezentare, ajungeți mai devreme. Iti va oferi mintea timp pentru a te aclima.
• Mâncați o dietă echilibrată, încărcând acizi grași omega 3. Stai departe de mâncare.
• Învățați să vă recunoașteți declanșatorii de stres și să vă dați seama cum să-i evitați (un exemplu bun pentru mine personal este amânarea, altul este greu să spun „nu” unei invitații).
• Exercițiu. Surprinde! Exercitiile fizice sunt bune si pentru anxietate.
Este la fel de simplu. Partea grea este de fapt respectarea acelor sfaturi pentru o sănătate mentală bună.