Cum se reduce anxietatea de muncă

Este important să reduceți anxietatea de muncă, deoarece interferează cu succesul și satisfacția locului de muncă a peste jumătate din toți americanii care lucrează.¹ Numerele sunt probabil la fel de mari și în multe alte țări. Anxietatea de performanță, un sentiment de perfecţionism, anxietate generalizată, și anxietate socială toate pot împiedica capacitatea noastră de a merge bine la locul de muncă. Problemele la serviciu din cauza anxietății duc la mai multă anxietate. Pe măsură ce anxietatea crește, dimensiunea ei pură ne împiedică să mergem înainte și să creăm o experiență de lucru pozitivă pentru noi înșine. Pare un ciclu care nu se termină niciodată și când anxietate legată de muncă ne blochează drumul înainte, poate simți că suntem condamnați să fim blocați. Din fericire, acest lucru nu este deloc cazul. Puteți reduce anxietatea de muncă atunci când vă stă în cale.

O caracteristică a anxietății, indiferent de tipul ei, este că preia controlul gândurilor noastre și se descurcă cu imaginația noastră. Anxietatea creează probleme acolo unde nu există, și creează temeri și griji pentru viitor. Ne răsturnăm trecutul și viitorul. Anxietatea ne face să ocolim prezentul.

Anxietatea de muncă nu este diferită. Gândurile noastre anxioase sunt blocate în trecut sau proiectate în viitor. Pentru a contrabalansa, trebuie să ne gândim la aici și acum pentru a putea participa la ceea ce se întâmplă cu adevărat. Apoi, putem să ne ocupăm de muncă așa cum este mai degrabă decât de muncă așa cum spune anxietatea.

Descrierea postului dvs. poate reduce anxietatea în muncă

Anxietatea aleargă sălbatic cu imaginația ta. Grijile, ce se întâmplă și consecințele imaginate interferează în capacitatea noastră de a ne implica în ceea ce trebuie să facem. Găsirea „dovezilor” că ne eșuăm, nu facem rezultate bune, este judecată negativ și alte asemenea gânduri negative păstrați-ne energia și atenția asupra a ceea ce presupunem că este greșit.

În timp ce anxietatea curge în jurul valorii de a face ceea ce te ține înapoi, lasă-l să fie. Oferă restului creierului ceva concret pe care să te concentrezi. Scrieți propria descriere a postului.

Scrierea propriei descrieri a postului va servi ca o listă de verificare rațională pentru a vă compara acțiunile și interacțiunile reale, reale. Anxietatea îți pune griji în minte. Acest instrument vă permite să verificați realitatea împotriva anxietății.

Cum să vă scrieți descrierea postului și să o utilizați ca instrument

• Folosiți computerul, un jurnal, un notebook dedicat - indiferent de metoda pe care o preferați
• Descrie-ți meseria în câteva propoziții
• Descrieți-vă scopul în acest job. De ce faci aceste sarcini? Chiar dacă nu îți place jobul, găsirea unui scop în el te va ajuta să îți îmbunătățești propria experiență până când vei putea găsi altceva.
• Enumerați-vă sarcinile importante. Folosiți această listă ca check-in zilnic pentru a putea compara obiectiv ceea ce faceți cu adevărat cu ceea ce vă spune anxietatea că nu merge bine. Șansele sunt, lucrurile nu stau la fel de rău ca ceea ce crede anxietatea.
• Descrie-ți rolul cu colegii tăi. Ce pași de bază trebuie să faceți zilnic pentru a vă putea îndeplini rolul? Respectați acești pași, interacționând suficient pentru a duce la bun sfârșit lucrurile și, pe măsură ce anxietatea vă ușurează, puteți începe să extindeți timpul petrecut cu ei, precum și lucrurile despre care vorbiți.

Completarea acestei descrieri de locuri de muncă vă va permite să vă concentrați pe realitate. Vă puteți orienta gândurile către ceea ce faceți și ceea ce trebuie făcut. Anxietatea va spune un lucru, dar dovezile dvs. concrete vă vor arăta cu totul alt lucru: că puteți reduce anxietatea în muncă și nu va mai intra în calea voastră.

Sursă

1. Repere: Studiul tulburărilor de stres și anxietate la locul de muncă

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.