Lucrați în jurul prejudecății negativității pentru a ușura anxietatea

Creierul uman are o prejudecată negativă și este parțial din cauza asta negativ priveliște înclinată asupra lumii noastre că trăim anxietate. Studiile au arătat că creierul observă negativul mai repede și mai frecvent decât observă pozitivul.¹ Nu numai că, reacționează mult mai puternic la stimuli negativi decât la pozitivi. Când creierul nostru automat, singur, gravitează spre negativ și își concentrează atenția acolo, ne simțim stresați și anxioși. Suntem sortiți de anxietate din cauza prejudecății negativității?

Cum prejudecata negativității provoacă anxietate

Creierul observă orice este negativ în jurul nostru, percepe o amenințare și varsă. Pozitivul din jurul nostru circulă adesea sub radarul nostru, fie neobservat sau respins cu un umăr plictisit (Ajută-ți schimbarea creierului și vindecă-te: sensibilizează-ți amigdala). Acest mod părtinitor de a vedea lumea noastră, cu siguranță, nu pare să creeze bucurie și satisfacție în viață, de ce creierul nostru trece automat în negativ? Vrea să se simtă stresat și neliniștit?

Psihologul Roy Baumeister a legat prejudecata negativității cu evoluția noastră.² Pentru supraviețuire, a fost necesar să fiți în alertă pentru pericol. Astfel, creierul căuta în permanență amenințările și reacționau la amenințările sale. Și continuăm să ne confruntăm cu amenințări astăzi, așa că un creier care este gata să acționeze este un lucru frumos.

Un creier cu o prejudecată negativă este plăcut să aibă, dar numai la un punct. Când noi, fără să ne dăm seama complet, urmărim amenințări și căutăm probleme, devenim din ce în ce mai anxioși. Anxietatea creată de prejudecata negativității implică:

• A tendinta de a rasturna lucrurile
• Un penibil să evaluați oamenii și situațiile ca bun sau răuși, deoarece avem o prejudecată negativă, găsim o mulțime de „rele”
• Văzând oamenii și interacțiunile printr-o lentilă decolorată, pesimistă, făcându-ne să ne simțim cercetați, judecat și nu este suficient de bun
• Grijile, temerile și „ce este”
• Prelungit simptome fizice de anxietate cum ar fi probleme digestive sau dureri de cap

Preocuparea noastră negativă cauzează anxietate, făcându-ne să fim atenți la probleme. De multe ori nici nu ne dăm seama că o facem, întrucât scanările constante ale creierului rulează subconștient pe fundal, sub conștientizarea noastră conștientă. Acest lucru poate duce la o anxietate vagă care pare imposibil de eliminat.

Moduri de a-ți schimba prejudecata negativă și anxietatea inferioară

Anxietatea cauzată de prejudecata negativă a creierului nostru poate fi puternică și încăpățânată. După ce devenim conștienți de tendința noastră de a găsi negativitate sau de a interpreta oamenii în situații negative, devine mult mai ușor să reducem anxietatea asociată cu aceasta.

Câteva indicatoare care vă ajută să vă schimbați prejudecata negativă și să vă reduceți anxietatea sunt:

• Observați ceea ce observați - urmăriți ceea ce acordați atenție, ceea ce este negativ.
• Ascultați-vă gândurile, mai ales când vă confruntați cu anxietate, pentru a vedea cu ce mesaje negative sunteți înflăcărate.
• Rezolvarea problemelor atunci când lucrurile sunt cu adevărat negative prin dezvoltarea unui plan de acțiune pentru a face față (acțiunea prevalează asupra anxietății).
• Notați intenționat ceea ce este potrivit pentru a vă antrena creierul pentru a-și extinde viziunea asupra lumii.
• păstrează-ți un jurnal de recunoștință pentru a-ți învăța creierul că există lucruri bune la care trebuie să fii atent și că nu totul este periculos.

Această prejudecată înrădăcinată a negativității ne provoacă anxietate semnificativă. Doar pentru că creierul este înclinat în mod natural spre negativ, nu înseamnă că trebuie să-l lăsăm să se leneșească și să se năpustească. Este posibil să depășiți această prejudecată negativă care provoacă anxietate făcând mici pași în fiecare zi antrenează creierul să găsească și să răspundă la pozitiv, diminuând astfel anxietatea.

surse

1. Preocuparea negativă a creierului nostru: de ce creierul nostru este mult mai adecvat la știri negative. Psihologie Astăzi, iunie 2016.
2. Depășește-ți prejudecata negativității. Dealbook NYTimes, iunie 2013.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.