Stima de sine scăzută și Conexiune de sine

Există o legătură între stima de sine scăzută și vătămarea de sine, deoarece o autoestimă scăzută poate duce uneori la obiceiuri repetitive și distructive¹ - inclusiv comportament auto-dăunător. Este important să fiți conștienți de ce să aveți o opinie distorsionată și negativă despre dvs. înșivă poate duce la auto-vătămare, precum și să luați act de mecanismele de coping pozitive pe care le puteți adopta atunci când vremurile devin dificile.

De ce poate stimul de sine scăzut poate provoca auto-rău?

Răul de sine pare să ușureze temporar sentimentele dureroase. Când vă displace intens, acesta este un sentiment dureros. Acesta este, de asemenea, un sentiment că nu poți scăpa din moment ce ești întotdeauna în propria companie. Cel puțin dacă urăști o altă persoană, poți să-l eviți - deși, la fel ca și cu o stimă de sine scăzută, este mai sănătos să abordezi direct ura decât să te angajezi în strategii de evitare.

Stima de sine scăzută este a simptom al depresiei și poate fi legată de multe alte sentimente dureroase asociate cu afecțiunea

², inclusiv furia, lipsa de speranță, neputința, vinovăția și tristețea persistentă. Răul de sine este un mod prin care unii oameni încearcă să găsească alinare de aceste sentimente dureroase. Tăierea, arderea sau lovirea de sine - precum și exercitarea excesivă - pot fi folosite ca metode pentru eliberarea tensiunii. Durerea fizică - și endorfinele care urmează - înlocuiește durerea emoțională; dar numai, desigur, temporar. Abuzul de droguri și alcoolul nu reușesc ca mecanisme sănătoase, pe termen lung, pentru același motiv.

Un comportament care dăunează de sine permite unei persoane să obțină un sentiment de control asupra vieții sale atunci când altfel se simte complet neputincios (De ce mă auto-vătămăm: de ce oamenii se auto-rănesc). Această dorință de control este de înțeles și de dorit, dar acțiunea implicată este nesănătoasă din punct de vedere emoțional și periculoasă din punct de vedere fizic. În plus, trăind cu cicatrici de auto-vătămare poate fi extrem de dificil de rezolvat.

Stima de sine scăzută și folosirea auto-vătămării ca pedeapsă

Oamenii care se luptă cu stima de sine scăzută pot recurge, de asemenea, la auto-vătămare ca formă de pedeapsă³. Stima de sine scăzută este adesea caracterizată de o atitudine excesiv de aspră și disprețuitoare față de sine. Atunci când te privești cu dezamăgire și deznădăjduire, ca pe o persoană lipsită de valoare și în mod abuziv de oribilă, poți căuta să te tratezi într-o manieră punitivă. Răul de sine poate rezulta din sentimentul că meritați o pedeapsă severă, chiar dacă ceea ce meritați cu adevărat este ușurarea suferinței tale.

Când te privești mai puțin aspru, cu înțelegere și iertare, răul de sine începe să apară ca o formă de tratament deosebit de crudă. Construirea respectului de sine necesită totuși timp și, prin urmare, menținerea mecanismelor pozitive de coping în timpul acestui proces este primordială.

Mecanismele de copiere pozitive Reduc auto-răul și construiesc stima de sine

Când te simți deosebit de frustrat și supărat pe tine, există modalități sănătoase de a depăși sau de a gestiona aceste sentimente. Iată câteva lucruri pe care le poți încerca.

Exercițiu, dar nu exagera. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și endorfinele⁴și, din acest motiv, poate ajunge să devină ceva ce înclinați să faceți din nou și din nou. Există tot felul de opțiuni disponibile atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dacă există un sport care vă place, atunci încercați să-l încadrați în programul dvs. săptămânal. Sau puteți încerca o formă de exercițiu pe care nu ați mai încercat-o până acum, cum ar fi yoga sau - dacă aveți cu adevărat program ocupat - puteți face exerciții care implică scurte explozii de activitate fizică, cum ar fi alergarea, pentru exemplu.

Tratați-vă, dar nu depășiți. În loc să te pedepsești atunci când stima ta de sine este scăzută, fă ceva frumos pentru tine. Crearea acestui răspuns vă va ajuta să vedeți că aveți valoare; la urma urmei, ai capacitatea - și dorința adâncă - să te bucuri de viață ca toți ceilalți. A vă trata poate presupune să vă mâncați mâncarea preferată, să cumpărați ceva ce ați dorit întotdeauna, să dormiți, să vizionați serialul sau filmul dvs. preferat sau să vă luați o vacanță. Cu toate acestea, aveți grijă să depășiți - supraalimentarea, de exemplu, poate fi o formă de auto-vătămare.

Există o legătură între stima de sine scăzută și rău de sine. Înțelegerea acestei legături și a fi disciplinat cu obiceiuri pozitive este cum poți evitați îndemnul la vătămare de sine și construiți stima de sine sanatoasa in acelasi timp.

surse

^1,3Adevărul despre vătămarea de sine. Preluat 18 aprilie 2018, de la Fundația pentru Sănătate Mintală.

²Construirea stimei de sine. Preluat 18 aprilie 2018, de la Counselling North London.

⁴ Stibici, M. Exercițiu și îmbunătățirea stării tale de spirit (2018, februarie 2018). Preluat 18 aprilie 2018, de la Verywell Mind.