Fobic: masterat în evitarea!

Scenariul 1

Hai să stabilim scena: ești în magazinul alimentar care strecoară pepeni și dintr-o dată simți un val de amețeală spălat peste tine. Palmele tale încep să transpire, inima îți curge și devii lipsă de respirație. Nu știți ce cauzează asta, dar un lucru este clar: Trebuie să ieși de acolo!

Lăsați coșul de cumpărături, cupoanele, lista alimentară (și poate chiar copilul pe care l-ați așezat în cărucior - doar glumeți!) În mijlocul culoarului și ieșiți din magazin. Și abia după ce vei fi în drum spre casă, aceste simptome încep să scadă. Uneori te vei simți suficient de curajos să te întorci în magazin, dar pe măsură ce te apropii de acei pepeni din nou, amintirea celor întâmplate ultima dată îți invadează creierul și simptomele reapar. Deci, este ieșirea, etapa încă o dată. Data viitoare când trebuie să mergi la magazin, amintirea acelui sentiment oribil devine copleșitoare, astfel încât soțul / vecinul / ruda să facă cumpărăturile pentru tine. Astfel începe lanțul de evitare.

Scenariul 2

Scenariul următor: stai la coadă la bancă, lovind cu piciorul cu nerăbdare micuța bătrână din fața ta, care numără 86 de ani de bani. Priviți în jur, consultați noul costum al administratorului băncii, faceți stoc la pachetele de depozit (și orice alte tipuri de freebies stând pe tejghea), uitați pe fereastră. Dintr-o dată, ți se întâmplă gândul că această bătrână ar putea să dureze foarte mult timp pentru a-și face tranzacțiile și ai putea fi prins în acea linie pentru totdeauna !!!

În loc să periați gândul cu un „Nah nu se întâmplă niciodată”, începeți să vă obsedați de ideea de a fi prins. Amețelile, palpitațiile, transpirația și lipsa respirației încep din nou și următorul lucru pe care îl știi, ești la jumătatea drumului acasă, conduci 90 de mile pe oră, depune alunecări fluturând în adiere. Te gândești: „Sigur nu vreau acea să se întâmple din nou! "și lanțul de evitare continuă.

Deci acum sunt două locuri în care nu vei merge ...

Odată ce acest lanț de evitare începe, buloanele de zăpadă până când veți găsi că sunt foarte puține lucruri pe care le faci. „Zona dvs. de siguranță” sau teritoriul dvs. continuă să se micșoreze până chiar și gând de a merge prea departe de casă poate aduce simptomele. Și înainte să o știi, ești redus la perimetrele casei tale.

Nu este neobișnuit ca fobicii să-și micșoreze teritoriul în așa fel încât să devină inconfortabil, pur și simplu uitând pe o fereastră. Dintr-o dată, toate acele sarcini pe care ni le-am asumat: aducerea la poștă, scoaterea gunoiului, apucarea hârtiei de duminică de pe pasul din față, devin în natură herculeană. Și pur și simplu nu putem.

De fapt, nu este chiar atât de brusc. Este nevoie de mult timp, chiar de ani, pentru a fi sensibilizat. Dar, odată ce începe acest lanț de evitare, este foarte greu să îl oprești. Uneori este atât de subtil, nici nu ne dăm seama este se întâmplă până când are.

Anticipează anxietatea

Unul dintre cele mai adăugate atracții ale agorafobiei este unul dintre avantajele mele personale, anxietatea anticipativă. Aceasta implică nu numai să devii anxioasă sau afectată de panică în evenimentul real, ci anticipând cum vei simți, reacționa etc. Acest lucru poate genera un nivel de anxietate identic sau mai mare decât situația propriu-zisă.

De exemplu: dacă sunteți fobic din punct de vedere social în legătură cu a fi agorafob, gândul că cineva este în casa dvs. este deosebit de incomod pentru dumneavoastră. Și într-o zi furtunoasă de iarnă încălzitorul tău. Acum, trebuie să apelați un reparator pentru a veni să-l rezolve. Gândul te umple te va îngrozi. Mintea ta începe să curgă: „Dacă se întâmplă ceva greșit cu încălzitorul și trebuie să-l înlocuiesc, iar el va fi aici pentru ziși va trebui să-i predau unelte, să-l hrănesc cina, și să-l pun în camera de oaspeți, și o să-i placă aici atât de mult, nu părăsi?"

Așa că acum, înainte de a apela telefonic, alergi cu părul pe foc și ai așa de mult suc, ai prefera să îngheți până la moarte decât să ai acel reparator în casa ta. În sfârșit, creezi curajul pentru a apela, reparatorul ajunge acolo doar pentru a găsi că este pur și simplu lumina pilot care a stins și este o soluție de 3 minute. Așa că, ai petrecut o zi întreagă în panică la nivelul globilor oculari, când, de fapt, realitatea nu era chiar atât de rea. Ai făcut față, ai aprins pilotul și el a plecat. Sfarsitul povestii. Cu exceptia anxietatea anticipativă chiar te-ai dus și te-a făcut mizerabil pentru o parte mai bună din acea zi.

Doar imaginatia mea

Un alt simptom clasic al agorafobiei este gândirea „ce se întâmplă dacă” (care se leagă foarte bine de anxietatea anticipativă). Fobicii sunt persoane extrem de inteligente, creative și imaginative, dar permitem acelor calități minunate să funcționeze împotriva noastră. este deoarece avem acea imaginație incredibilă pe care o putem vedea de fiecare parte imaginabilă a oricărei situații date (eu îmi spuneam că dacă vreodată îmi revenisem în punctul în care aș putea călători, mă îndreptam spre Suedia pentru a-mi avea imaginația chirurgical îndepărtat!). Să stabilim o altă scenă:

Ești oprit la un semafor, cu o mașină înaintea ta și cu câteva în spatele tău. Îți toți degetele pe volan, așteptând cu nerăbdare ca lumina să devină verde. Deodată, gândul îți trece prin minte: „Ce se întâmplă dacă această lumină este spartă și rămân aici pentru totdeauna??? (Fobicii sunt, de asemenea, gânditori absoluti: Nu avem multe zone cenușii, doar alb-negru. Și totul este extrem, cum ar fi „niciodată”, „pentru totdeauna”, „mereu.”) Ce se întâmplă dacă am un atac de cord și ambulanța nu mă poate ajunge din cauza tuturor acestor mașini din jurul meu? Și dacă mașina din fața mea se prăbușește și nu pot să mă ocolesc? "(Îmi dai driftul aici.) Acum, ceilalți trei șoferi neobobi s-au blocat în asta linii de trafic se distrag calm, depunându-și unghiile, citind hârtia, curățând cutia cu mănuși și săpând schimbarea de rezervă între scaune, în timp ce TU ai o vechime excelentă, făcându-te cu scenariul după scenariu, fiecare mai rău decât ultimul. Așa că plecați din nou la curse, adrenalina pompând vesel departe.

Bine, acum că am speriat apicultorii din tine, hai să-ți dau vestea bună ...

NU Ești FACĂ!

Aceasta se repetă:

NU Ești FACĂ!

Spune asta pentru tine de 50 de ori pe zi până când începi să crezi. Lipiți-l pe oglinda din baie și citiți-l în timp ce vă spălați pe dinți. Închiriați un scriitor din cer să zboare peste casa dvs. și puneți-l acolo cu litere înalte de 50 de metri, dacă trebuie. Dar crede-l. Este adevarul.

Așteptați o secundă... Simt un alt adevăr care vine ...

NU TREBUIE SĂ VĂ RĂCIȚI FĂRĂ!

Repetați aceeași procedură, ca mai sus, și pentru aceasta.

Agorafobia este cauzată de o combinație de ereditate și mediu. E o comportamental tulburare, nu o boală psihică. Sunt aceia dintre noi cu personalități predispuși să fim fobici. Suntem extrem de inteligenți, creativi, imaginativi și sensibili (și nu, „sensibil” NU este un cuvânt rău!). Avem multe, multe calități sterline și suntem membri viabili, productivi și utili ai societății. Suntem foarte iubitori, amabili, plini de compasiune și grijă. Suntem persoane „oameni”, mereu dispuși să dăm și să dăm de la noi înșine. Și acestea NU sunt lucruri rele!

Cealaltă veste bună este că aceasta este o afecțiune foarte tratabilă. NU trebuie să te retroghezi la mansardă și să devii nebună mătușa Hattie pe care nimeni nu o vede. Procesul este unul lent, dar uită-te cât ai durat să ajungi în acest punct! Și odată ce începe procesul de recuperare, este și bulă de zăpadă până când lumea ta începe să se extindă încă o dată.

Noroc și Godspeed!

Următor →: Declanșatoare de panică / anxietate
~ toate articolele despre viața cu agorafobie
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate