Depresia și poftele alimentare: ce hrănești?

Săptămâna trecută, m-a lovit cât de mult joacă un pofte de mâncare în dansul dispozițiilor mele. Când m-am săturat, stresat sau simțit jos, m-am trezit constant să ajung la dulciuri pentru a trece. Biscuiți, prăjituri sau budincă: nu a contat, atât timp cât au fost implicați carbohidrați. Nu am vrut să mănânc într-un mod atât de sănătos. Cu toate acestea, în ciuda celor mai bune intenții, m-am întors din nou și din nou la alimentele pe care le-am părăsit cu doar câteva ore mai devreme. Apoi m-aș frustra și m-aș învinge pentru că mi-am încălcat promisiunea. După ce m-am scufundat pentru a lustrui o cină de covrigi și biscuiți cu ciocolată dublă într-o noapte, am încercat să stau la cunoștință de sentimentele mele haotice și de depresie. Mi-a venit în minte întrebarea: Ce hrănești?

Nivelurile scăzute de serotonină pot declanșa poftele pentru dulciuri

Nu după mult timp, un prieten a trimis un articol în felul meu subliniind a legătura dintre dispoziția scăzută și poftele pentru dulciuri. Conform articolului, pentru cei cu un nivel mai scăzut de serotonină, acest lucru poate declanșa pofte de carbohidrați și dulciuri.

Era reconfortant să consider că ar putea exista un motiv biochimic pentru care eram atât de neputincios în fața dulciurilor. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aportul meu crescut de carbohidrați simpli și mâncarea de gunoi a fost sănătos. Există modalități mai bune de a face crește nivelul serotoninei.

Abordarea depresiei și a poftelor alimentare

Acum voi încerca să-mi construiesc o dietă mai sănătoasă și să fac față depresiei și poftelor mele alimentare într-un mod mai sănătos, atât pentru sănătatea mea generală, cât și pentru sănătatea mintală. Sper să scriu mai multe despre acest subiect într-o postare viitoare pe blog, dar deocamdată, asta mi-au învățat poftele recente.

• Practică conștientizarea de sine - Învățare tehnici de mindfulness m-a ajutat cel mai mult în domeniul învățării să fiu mai conștient de sine. Când furtunile din mintea mea fac ravagii și sunt supărat pe mine și pe lume, atenția mă ajută să încetinesc lucrurile și îmi oferă o nouă perspectivă. Acest moment suplimentar de perspectivă poate fi ceea ce îmi trebuie să aleg un măr peste o mână de prăjituri pentru o gustare. Această perspectivă mă poate ajuta, de asemenea, să răspund la întrebare - ce se întâmplă în viața mea, care poate să mă determine să mănânc nesănătos?

• Nu vă limitați prea mult - Prea adesea, cad în barca perfecționistă - fie mănânc super sănătos, fie îmi permit o greșeală în judecată să mă transform într-o bucată de mâncare care nu mă lasă balonată și vinovată. Am aflat că faptul că sunt prea restrictiv cu mine tind să contravină. Cumva, trebuie să învăț să exist mai mult pe gri când vine vorba de mâncare - sănătos, dar realist, ferm cu mine, dar și blând.

• Educă-te - La fel cum am aflat că poftele mele alimentare pot avea rădăcini în chimia creierului meu, există multe lucruri de învățat în domeniile alimentației și sănătății mintale și îl aștept cu nerăbdare. Cunoașterea este putere.

Găsește-l pe Jennifer Stare de nervozitate și Google+.