Autoestima afectează sănătatea mintală: cum le puteți îmbunătăți pe amândouă?

Stima de sine afectează sănătatea mintală, iar stima de sine scăzută rezultă adesea din cauza unei boli mintale. Ma lupt cu depresie și anxietateși mă lupt în mod constant gânduri negative asta spun că nu sunt suficient de bun. Mă judec și mă compar cu ceilalți. Mi-e teamă să mă pun acolo.

Lipsa stimei de sine îmi afectează negativ sănătatea mentală. Aceasta poate părea o afirmație evidentă, dar nu este întotdeauna ușor să te uiți în mod logic la sănătatea ta mentală atunci când te lupți stimă de sine scazută.

Mult timp, nu mi-am atribuit niciodată lipsă de încredere la stima de sine scazuta. Am crezut că nu sunt suficient de bun. Gândurile negative mi-ar spune că sunt lipsit de valoare. Se simțea ca adevărul. Le-am crezut mult timp. Când cineva mi-a arătat în sfârșit că am o stimă de sine scăzută, mi-am dat seama că trebuie să-mi evaluez obiceiurile și să lucrez pentru a deveni mai încrezător și a vedea valoare în mine.

Stima de sine poate afecta sănătatea mintală pozitiv prin schimbarea obiceiurilor

Primul pas pentru a aborda modul în care stima mea de sine mi-a afectat sănătatea mentală a fost identificarea obiceiurilor proaste. Am văzut că mă lupt să fiu încrezător în deciziile mele și îmi cer scuze în mod constant pentru lucruri inutile. M-am angajat să lucrez la schimbarea fiecărui obicei și să-mi cresc respectul de sine.

Cum mă simt mai încrezător în deciziile mele

De fiecare dată când am luat o decizie, m-aș baza pe alte persoane care să-mi spună dacă fac ceea ce trebuie. Dacă cineva s-ar fi întrebat de ce am ales ceva, aș face imediat o dublă înapoi și aș întreba persoana respectivă ce credea că ar trebui să fac. Eram prea speriat să-mi apăr deciziile. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi ce restaurant să aleg pentru cină sau ar putea fi ceva mai mare, precum ce ar trebui să aleg pentru facultate.

Este benefic să obțineți părerile altora. Dar până la urmă, este viața mea și ar trebui să fiu încrezător în alegerile pe care le fac. Lucrez la încălcarea obișnuinței asigurând că înțeleg clar propriul meu motiv pentru a decide ceva.

De exemplu, când aleg un restaurant, îmi voi spune cu voce tare de ce vreau să mănânc acolo. Fiind ferm cu mine însumi, pot exersa afirmându-mă față de ceilalți.

Când am ales funcția de maior, am scris un rezumat al motivului pentru care urma să urmez un anumit grad. Înregistrându-mi rațiunile și văzând-o pe hârtie, a ajutat la finalizarea deciziei în mintea mea. Dacă cineva pune la îndoială alegerea mea, sunt pregătit să le ofer un motiv întemeiat.

Cum mă opresc constant să-mi cer scuze

Îmi ceream mereu scuze. Dacă cineva se bătea în mine, îmi spuneam „scuze”. A fost un răspuns automat. Nu m-am simțit încrezător în mine, așa că am acceptat vina, chiar dacă nu a fost vina mea. Am justificat-o spunând că încerc doar să fiu o persoană drăguță. În timp ce intenția era bună, mă durea sănătatea mentală. De fiecare dată când îmi spunea „îmi pare rău pentru ceva inutil, mă făcea să mă simt rău cu mine.

Desigur, este minunat să fii drăguț cu oamenii. Dar trebuia să nu mă mai gândesc la mine ca fiind secundară altora.

Am rugat prietenii și familia mea să mă oprească dacă am spus „scuze” pentru ceva care nu justifică scuze. Când mi-au sunat în atenție, am fost șocat de câte ori pe zi am spus-o. Am putut începe să mă prind mai des. De atunci, a devenit mult mai bine.

Îmbunătățirea stimei de sine afectează sănătatea mintală pozitiv

Pe măsură ce am lucrat la încălcarea acestor obiceiuri proaste, am observat o îmbunătățire semnificativă a sănătății mele mintale. Am câștigat încredere în toate domeniile vieții mele și nu simt că am nevoie de permisiunea altora pentru a lua alegeri. Nu am dorința să îmi cer scuze. Sunt capabil să mă văd ca o persoană valoroasă.

Încă lucrez la creșterea respectului de sine. Există momente în care îmi pierd încrederea sau îmi cer scuze pentru ceva inutil. Este o lucrare în desfășurare și sunt în permanență în căutare de noi modalități de a rupe obiceiurile rele și de a stabili obiceiuri bune.

Ați observat că luptați cu stima de sine scăzută? Ce strategii vă ajută să vă construiți încredere? Mi-ar plăcea să vă aud gândurile.