Muzica ca relief de anxietate
În ultima mea postare, am atins muzica pentru ameliorarea anxietății. Vreau să fac la fel astăzi, deși dintr-o direcție diferită. Postarea mea anterioară s-a concentrat exclusiv pe impactul unei melodii specifice. De această dată, vreau să vorbesc despre impactul muzicii pentru ameliorarea anxietății într-un sens mai general.
Dragostea mea de muzică și efectele ei pentru ușurarea anxietății
Nu exagerez când spun că nu-mi amintesc o perioadă în care muzica nu făcea parte din viața mea. Prima mea amintire din copilărie o ascultă Abbey Road la casa mea veche. Am avut mereu un fel de casetă sau CD care canta noaptea în timp ce adormeam, o practică pe care o continui până astăzi. Colecția mea de muzică se apropie în prezent de 1.700 de albume și 20.000 de melodii.
Pentru mine, muzica nu este doar o distracție distractivă - ci un stil de viață bunastarea mentala ("Ați încercat musicoterapia pentru a vă ajuta sănătatea mintală?"). Simțirea bombardată de stres pe ceea ce este practic o buclă 24/7 nu este distractivă și este un lucru cu care va trebui să trăiesc tot restul vieții. Dar dacă cânt muzică ori de câte ori fac altceva, mă simt ca și cum sunt puțin mai capabil să iau lumea. Poate că nu sună mult, dar pentru mine este un câștig de neprețuit. Din acest motiv, literalmente am întotdeauna o pereche de căști pe oriunde merg, și le las pe toate și le înlocuiesc imediat dacă nu mai funcționează. Pentru mine, accesul la muzică este patura mea de securitate.
Beneficiile muzicii în ușurarea anxietății
Există prea multe beneficii pozitive ale muzicii pentru ameliorarea anxietății pentru a le discuta aici în detaliu - cărți întregi au fost scrise pe această temă. Mă voi concentra pe câteva care au avut cel mai mare impact asupra propriei mele vieți.
Am menționat într-un paragraf anterior că am cântat muzică în timp ce dorm de când eram foarte mică. Nu m-am gândit niciodată de ce poate fi asta, în afară de faptul că iubesc doar muzica. Mă gândesc la asta acum, este posibil să nu mă simt inconfortabil cu somnul prelungit de liniște. În lungi întinderi de liniște, sunt singură cu propriile gânduri și gândurile mele sunt adesea neclare. Muzica le înecă, îndreptându-mi atenția către alte voci, care sunt necondiționat pozitive și reconfortante.
Deși unii pot găsi somnul cu orice fel de sunet contraproductiv, cercetările au arătat efectele pozitive ale cântării de muzică în timpul somnului. Un studiu realizat pe 94 de studenți lipsiți de somn cu vârste între 19 și 28 de ani a împărțit subiecții în trei grupuri - un grup a ascultat 45 de minute de muzică clasică la culcare, în timp ce ceilalți doi ascultau un audiobook și nimic, respectiv. Grupul de muzică a înregistrat îmbunătățiri semnificative statistic în somn și scăderi ale sentimentelor depresiune - ceilalți doi nu au văzut nicio schimbare.1
Studiul de mai sus a folosit exclusiv muzică clasică, un tip de muzică pe care o ascult foarte rar. Genul meu de alegere este metalul, ceea ce este foarte puțin dintre voi care s-ar găsi relaxant. Recunosc că găsirea relaxării metalului pare ciudată, dar mi se pare echivalentul muzical al catarsei. Aristotel a susținut că găsim plăcere când urmărim brutalitatea tragediilor, deoarece intensitatea lor ne curăță de sentimente negative. Brutalitatea metalului, de asemenea, poate fi văzută care ne purge de tensiune, lăsându-ne scurți când terminăm de ascultat.2
Aș putea continua și mai departe, dar voi încheia oferind câteva sfaturi scurte despre muzică pentru ameliorarea anxietății. Încercați ce fac. Pune muzică în timp ce vei dormi. Cumpărați o pereche de căști și păstrați-le cu voi. Când vă neliniștiți, puneți-le și lăsați muzica să înece totul altceva. Nu pot promite că îți vor face ca problema să dispară complet, dar îți garantez că îți vor face luptele de zi cu zi mai gestionabile.
Vezi si:
- "Ascultarea muzicii ajută cu tulburarea mea schizoafectivă"
- "Muzică care să ajute la ușurarea stării de spirit ADHD pentru adulți"
- "Cum îmi depășesc frica de a conduce cu muzica"
surse
- Baker, Danielle M., "Beneficiile științifice ale muzicii". Știința oamenilor. Accesat la 14 ianuarie 2019.
- Cansdale, Dominic, "Cât de Heavy Metal și Băiatul capului Vă poate ajuta sănătatea mintală"ABC. 19 februarie 2018.
