Cum să adormi când te trezește anxietatea

Când anxietatea ta te ține treaz, încercarea de a adormi poate fi extrem de dificilă. Devine un ciclu nesfârșit în care tu simți-te neliniștit că nu dormiși atunci nu poți dormi pentru că te simți neliniștit. Mulți oameni, inclusiv eu, ajung mai ales neliniștit noaptea și nu sunt sigur cum să o gestionezi la fel de bine înainte de culcare. În acest articol, vom acoperi cum să adormi când anxietatea ta te ține treaz.

Dacă Anxietatea te ține treaz noaptea, fă asta înainte de culcare

Încercați aceste lucruri înainte de culcare dacă anxietatea vă ține treaz noaptea:

Faceți yoga

Face yoga te ajută să te conectezi la prezent și să fii într-un altul stare minte. Concentrându-vă pe prezent, veți deveni mai puțin anxioasă. De obicei, anxietatea este cauzată de îngrijorarea pentru viitor, astfel încât dacă vă puteți schimba gândurile spre prezent, puteți să vă relaxați mult mai ușor.

Medita

Un alt mod de a te aduce în momentul prezent este să medita. În loc să stai doar în liniște, poți folosi o aplicație de meditație ghidată care îți vorbește prin meditație. Dacă obțineți gânduri neliniștite, recunoaște-le fără judecată și redirecționează-ți mintea spre prezent.

Jurnal

Spre deosebire de majoritatea oamenilor, îmi scriu listele de activități înainte de culcare, mai degrabă decât dimineața. In experienta mea, anxietate mă lovește pentru că sunt obsedant în legătură cu tot ce am nevoie pentru a face a doua zi. Scrierea a tot ceea ce trebuie făcut și a scrie de ce mă face anxioasă îmi permite să-mi limpezesc mintea, împiedicând anxietatea să mă țină treaz.

Daydream

Odată ce m-am întins în pat, încep să zâmbească în legătură cu ceva la care aștept cu nerăbdare. Poate fi la fel de simplu ca să ieși la cină în câteva zile sau la fel de complicat ca și o vacanță la care aștept cu nerăbdare. Redez cum vor arăta zilele mele, ce voi purta, ce voi mânca și fiecare detaliu între ele. Înainte să-l știu, plec să mă culc.

Respirație adâncă

Atât cu meditație, cât și yoga, vă concentrați asupra respirației. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți niciuna dintre aceste lucruri pentru a acorda atenție tiparelor dumneavoastră de respirație. Pune mâna dreaptă pe inimă și mâna stângă pe burtă. Respirați adânc în interior, țineți o secundă și eliberați încet. Faceți acest lucru de câte ori aveți nevoie.

Aveți sfaturi pentru reducerea anxietății atunci când vă menține treaz? Dacă da, vă rugăm să le împărtășiți mai jos în comentarii.