Adaptarea la viața cu o tulburare psihologică

Rezistența este cheia pentru a trăi cu succes și pentru a vă recupera de la o boală psihică.

Introducere

Cum se confruntă oamenii cu evenimente dificile care își schimbă viața? Moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, boli grave, atacuri teroriste și alte evenimente traumatice: toate acestea sunt exemple de experiențe de viață foarte provocatoare. Mulți oameni reacționează la astfel de circumstanțe cu un potop de emoții puternice și un sentiment de incertitudine.

Cu toate acestea, oamenii, în general, se adaptează bine în timp la situații care se schimbă viața și la condiții de stres. Ce le permite să facă acest lucru? Aceasta implică reziliență, un proces continuu care necesită timp și efort și implică oamenii să facă o serie de pași.

Acest articol este destinat să ajute cititorii să ia propriul lor drum spre reziliență. Informațiile din cadrul descrie rezistența și unii factori care afectează modul în care oamenii se confruntă cu greutățile. O mare parte din broșură se concentrează pe dezvoltarea și utilizarea unei strategii personale pentru îmbunătățirea rezistenței.

Ce este rezistența?

Rezistența este procesul de adaptare bine în fața adversității, traumelor, tragediei, amenințărilor sau chiar semnificative surse de stres - cum ar fi probleme de familie și relații, probleme grave de sănătate sau la locul de muncă și financiar factorii de stres. Înseamnă „sări înapoi” din experiențe dificile.

Cercetările au arătat că rezistența este obișnuită, nu extraordinară. Oamenii demonstrează în mod obișnuit rezistență. Un exemplu este răspunsul multor americani la atacurile teroriste din 11 septembrie 2001 și eforturile indivizilor de a-și reconstrui viața.

A fi rezistent nu înseamnă că o persoană nu întâmpină dificultăți sau suferințe. Durerea emoțională și tristețea sunt frecvente la persoanele care au suferit adversități sau traume majore în viața lor. De fapt, drumul către reziliență poate implica o suferință emoțională considerabilă.

Rezistența nu este o trăsătură pe care oamenii o au sau nu o au. Ea implică comportamente, gânduri și acțiuni care pot fi învățate și dezvoltate în oricine.

Factorii și strategiile de reziliență

Factorii în reziliență

O combinație de factori contribuie la rezistență. Multe studii arată că factorul principal al rezilienței este relațiile de îngrijire și de susținere din cadrul familiei și din afara acesteia. Relațiile care creează dragoste și încredere, oferă modele de rol și oferă încurajare și reasigurare, ajută la consolidarea rezilienței unei persoane.

Câțiva factori suplimentari sunt asociați cu rezistența, inclusiv:

• Capacitatea de a face planuri realiste și de a lua măsuri pentru realizarea lor
• O viziune pozitivă asupra ta și încredere în atuurile și abilitățile tale
• Aptitudini în comunicare și rezolvarea problemelor
• Capacitatea de a gestiona sentimente și impulsuri puternice

Toate acestea sunt factori pe care oamenii se pot dezvolta în ei înșiși.

Strategii pentru construirea rezilienței

Dezvoltarea rezistenței este o călătorie personală. Oamenii nu reacționează la fel la evenimentele de viață traumatice și stresante. O abordare a dezvoltării rezilienței care funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Oamenii folosesc diferite strategii.

Unele variații pot reflecta diferențele culturale. Cultura unei persoane poate avea un impact asupra modului în care comunică sentimentele și tratează adversitatea - pentru de exemplu, dacă și cum o persoană se conectează cu alte persoane semnificative, inclusiv membrii familiei extinse și comunitatea resurse. Odată cu creșterea diversității culturale, publicul are acces mai mare la o serie de abordări diferite pentru construirea rezilienței.

Unele sau multe dintre modalitățile de a construi rezistență în paginile următoare pot fi adecvate pentru a lua în considerare în dezvoltarea strategiei personale.

10 moduri de a construi rezistența

1. Realizați conexiuni. Relațiile bune cu membrii apropiați, prieteni sau alții sunt importante. Acceptarea de ajutor și sprijin din partea celor care vă pasă de dvs. și vă vor asculta întărește rezistența. Unii oameni consideră că activul în grupuri civice, organizații bazate pe credință sau alte grupuri locale oferă sprijin social și poate ajuta la redobândirea speranței. Asistența celorlalți în timpul lor de nevoie poate, de asemenea, să beneficieze de ajutor.

2. Evitați să vedeți crizele ca fiind probleme insurmontabile. Nu puteți schimba faptul că se întâmplă evenimente extrem de stresante, dar puteți schimba modul în care interpretați și răspundeți la aceste evenimente. Încercați să priviți dincolo de prezent, spre cum circumstanțele viitoare pot fi puțin mai bune. Notează orice modalități subtile în care te-ai putea simți deja oarecum mai bine în timp ce te confrunți cu situații dificile.

3. Acceptați că schimbarea este o parte a vieții. Anumite obiective nu mai pot fi atinse ca urmare a situațiilor adverse. Acceptarea circumstanțelor care nu pot fi schimbate vă poate ajuta să vă concentrați asupra circumstanțelor pe care le puteți modifica.

4. Treceți-vă spre obiectivele voastre. Dezvoltați câteva obiective realiste. Faceți ceva în mod regulat - chiar dacă pare o realizare mică - care vă permite să vă orientați spre obiectivele voastre. În loc să vă concentrați pe sarcini care par de neconceput, întrebați-vă: „Ce este un lucru pe care știu că îl pot îndeplini astăzi, care mă ajută să merg în direcția în care vreau să merg?”

5. Fă acțiuni decisive. Acționați asupra situațiilor adverse cât puteți. Fă acțiuni decisive, în loc să te detașezi complet de probleme și stresuri și dorești să plece.

6. Caută oportunități de auto-descoperire. Oamenii de multe ori învață ceva despre ei înșiși și pot constata că au crescut în unele privințe ca urmare a luptei cu pierderea. Multe persoane care au suferit tragedii și greutăți au raportat relații mai bune, un sentiment mai mare de forță chiar în timp ce se simte vulnerabil, un sentiment sporit al valorii de sine, o spiritualitate mai dezvoltată și o apreciere sporită pentru viaţă.

7. Alimentează-ți o perspectivă pozitivă despre tine. Dezvoltarea încrederii în abilitatea dvs. de a rezolva problemele și a avea încredere în instinctele dvs. ajută la construirea rezilienței.

8. Păstrați lucrurile în perspectivă. Chiar și atunci când vă confruntați cu evenimente foarte dureroase, încercați să luați în considerare situația stresantă într-un context mai larg și să păstrați o perspectivă pe termen lung. Evitați să suflați în mod proporțional evenimentul.

9. Mențineți o perspectivă de nădejde. O perspectivă optimistă vă permite să vă așteptați că lucrurile bune se vor întâmpla în viața voastră. Încercați să vizualizați ceea ce doriți, în loc să vă faceți griji pentru ceea ce vă temeți.

10. Ai grijă de tine. Acordați atenție propriilor nevoi și sentimente. Implicați-vă în activități de care vă bucurați și găsiți relaxare. Fă sport regulat. Grija de tine te ajută să-ți păstrezi mintea și corpul pentru a face față situațiilor care necesită rezistență.

Moduri suplimentare de consolidare a rezistenței pot fi utile. De exemplu, unii oameni scriu despre gândurile și sentimentele lor cele mai profunde legate de traume sau alte evenimente stresante din viața lor. Meditația și practicile spirituale ajută unii oameni să construiască conexiuni și să restabilească speranța.

Cheia este să identifici modalități care pot să funcționeze bine pentru tine ca parte a propriei strategii personale de stimulare a rezilienței.

Învățând din trecutul tău

Câteva întrebări care să vă puneți

Concentrarea pe experiențele trecute și sursele de forță personală vă poate ajuta să aflați despre ce strategii de reziliență pentru construcții pot funcționa pentru dvs. Explorând răspunsurile la următoarele întrebări despre tine și despre reacțiile tale la evenimente de viață provocatoare, poți descoperi cum poți să răspunzi eficient la situații dificile din viața ta.

Luați în considerare următoarele:

• Ce fel de evenimente au fost cele mai stresante pentru mine?
• Cum m-au afectat de obicei acele evenimente?
• Am găsit de ajutor să mă gândesc la oameni importanți din viața mea când sunt în suferință?
• Cui am atras sprijinul pentru a lucra printr-o experiență traumatică sau stresantă?
• Ce am învățat despre mine și despre interacțiunile mele cu ceilalți în perioadele dificile?
• Mi-a fost de ajutor să ajut pe altcineva să treacă printr-o experiență similară?
• Am reușit să depășesc obstacole și, dacă da, cum?
• Ce m-a ajutat să mă simt mai plină de speranță în ceea ce privește viitorul?

Rămâi flexibil

Rezistența implică menținerea flexibilității și echilibrului în viața ta, în timp ce te ocupi de circumstanțe stresante și evenimente traumatice. Acest lucru se întâmplă în mai multe moduri, inclusiv:

• Permiteți-vă să experimentați emoții puternice și, de asemenea, să vă dați seama atunci când poate fi necesar să evitați experimentarea lor uneori pentru a continua să funcționați
• Făcând un pas înainte și luând măsuri pentru a rezolva problemele tale și pentru a răspunde cerințelor vieții de zi cu zi și, de asemenea, a face pasul înapoi pentru a te odihni și a te reactiva
• Petreceți timp cu cei dragi pentru a obține sprijin și încurajare și, de asemenea, să vă hrăniți
• Bazându-te pe ceilalți și bazându-te și pe tine

Locuri de căutat ajutor

Obținerea de ajutor atunci când aveți nevoie este esențial în construirea rezistenței. Dincolo de grija membrilor și prietenilor familiei, oamenii consideră că este util să apeleze la:

Grupuri de auto-ajutor și sprijin. Astfel de grupuri comunitare pot ajuta oamenii care se confruntă cu greutăți, cum ar fi moartea unei persoane dragi. Prin împărtășirea informațiilor, ideilor și emoțiilor, participanții la grup se pot ajuta unii pe alții și pot găsi confort în a ști că nu sunt singuri în întâmpinarea dificultăților.

Cărți și alte publicații de către persoane care au reușit cu succes situații adverse, cum ar fi supraviețuirea cancerului. Aceste povești pot motiva cititorii să găsească o strategie care ar putea funcționa pentru ei personal.

Resurse online. Informațiile de pe web pot fi o sursă utilă de idei, deși calitatea informațiilor variază în funcție de surse.

Pentru mulți oameni, utilizarea resurselor proprii și a tipurilor de ajutor enumerate mai sus pot fi suficiente pentru construirea rezilienței. Uneori, însă, un individ s-ar putea bloca sau avea dificultăți în a progresa pe drumul către rezistență.

Un profesionist de sănătate mintală autorizat cum ar fi un psiholog poate ajuta oamenii în dezvoltarea unei strategii adecvate pentru a merge mai departe. Este important să obțineți ajutor profesional dacă simțiți că nu sunteți în imposibilitatea de a funcționa sau de a desfășura activități de bază ale vieții de zi cu zi ca urmare a unei experiențe traumatice sau a unei alte experiențe de viață stresante.

Oameni diferiți tind să fie confortabili cu stiluri de interacțiune oarecum diferite. O persoană ar trebui să se simtă în largul său și să aibă un raport bun în lucrul cu un profesionist în sănătate mintală sau să participe la un grup de sprijin.

Continuând în călătoria ta

Pentru a ajuta la rezumarea câtorva dintre punctele principale din acest articol, gândiți-vă la reziliență la fel de similar cu efectuarea unei excursii cu pluta pe un râu.

Pe un râu, puteți întâlni repezi, viraje, apă lentă și adâncime. Ca și în viață, schimbările pe care le resimți te afectează diferit pe parcurs.

În călătoria râului, ajută să aveți cunoștințe despre el și experiență trecută în a face cu acesta. Călătoria dvs. ar trebui să fie ghidată de un plan, o strategie pe care considerați că poate să funcționeze bine pentru dvs.

Este importantă perseverența și încrederea în capacitatea ta de a-ți lucra în jurul bolovanilor și a altor obstacole. Puteți câștiga curaj și cunoștință, navigându-vă cu succes prin apa albă. Însoțitorii de încredere care vă însoțesc în călătorie pot fi de ajutor în special pentru a face față cu rapiditatea, curenții din amonte și alte întinderi dificile ale râului.

Puteți urca pentru a vă odihni alături de râu. Dar pentru a ajunge la sfârșitul călătoriei, trebuie să vă întoarceți în plută și să continuați.

Sursă: Asociația psihologica americană