Poți fi deprimat! Ce faci acum?

Când sunteți deprimat, este adesea foarte greu să gândiți clar sau să luați decizii. De asemenea, este greu să te gândești la orice de făcut pentru a te ajuta să te simți mai bine. Acest articol te va ajuta să acțiuni pozitive în numele tău.

Ține minte

• Depresia nu este vina ta.
• Depresia este o afecțiune temporară. Vei ajunge bine. Te vei simți din nou fericit.
• Cel mai bun moment pentru a aborda depresia este acum, înainte de a se agrava.
• Depindeți de dvs., cu ajutorul susținătorilor dvs., să vă asumați responsabilitatea pentru a vă îmbunătăți.

Vezi doctorul tău

Depresia este gravă. Trebuie să vă adresați unui medic general cât mai curând posibil - nu așteptați mai mult de câteva zile. Cu cât veți primi un tratament mai devreme, cu atât vă veți simți mai bine. Aveți nevoie de o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o examinare fizică completă pentru a vedea dacă există un medic afecțiune care îți provoacă sau înrăutățește depresia, pentru a-ți planifica tratamentul și pentru o eventuală trimitere la specialist. Dacă nu aveți medic, contactați o organizație de sănătate mintală din zona dvs. pentru o recomandare.

Dacă vi se aplică oricare dintre următoarele, insistați la o programare în termen de 24 de ore sau cereți unui prieten sau membru al familiei să o facă pentru dvs. (este dificil să faceți lucrurile pentru dvs. când sunteți deprimat).

• Te simți absolut fără speranță și / sau fără valoare.
• Simți că viața nu mai merită trăită.
• Te gândești mult la moarte.
• Ai gânduri de sinucidere.
• V-ați făcut planuri pentru a vă pune capăt vieții.

Cereți unui membru al familiei sau unui prieten să rămână cu dumneavoastră până când este timpul pentru programarea voastră. Asigurați-vă că păstrați programarea.

Când vedeți medicul dumneavoastră, faceți o listă completă a tuturor medicamentelor și preparatelor pentru îngrijirea sănătății pe care le utilizați din orice motiv, precum și orice simptome neobișnuite, incomode sau dureroase.

Tehnici de ajutor personal pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine

1.Spune-i unui prieten sau unui membru de familie cum te simți - întreabă-i dacă au ceva timp să te asculte. Spune-le să nu întrerupă niciun sfat, critică sau judecată. Asigură-le că poți discuta ce să faci despre situație după ce ai terminat de vorbit, dar că doar vorbind fără întreruperi te va ajuta să te simți mai bine.

Este posibil ca prietenii și membrii familiei să nu știe ce să spună. Puteți să le spuneți să spună oricare dintre următoarele:

„Îmi pare rău că ai trecut atât de greu.”

"Ce pot face pentru a ajuta?"

„Spune-mi cum te simți”.

„Sunt aici să ascult”.

"Te iubesc."

"Esti foarte special pentru mine. Vreau să te descurci bine. "

"Te vei simți mai bine. Vei ajunge bine ”.

2. Fă niște exerciții. Orice mișcare, chiar mișcare lentă vă va ajuta să vă simțiți mai bine - urcați scările, faceți o plimbare, măturați podeaua.

3. Petrece cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi, chiar dacă este înnorat sau ploios.

4. Lăsați cât mai multă lumină în casa dvs. sau la locul de muncă posibil - rulați nuanțele, porniți luminile.

5. Mănâncă mâncare sănătoasă. Evitați zahărul, cofeina, alcoolul și alimentele puternic sărate. Dacă nu vă place să gătiți, rugați un membru al familiei sau un prieten să vă gătească, să luați o comandă sau să cumpărați o cină sănătoasă congelată.

6. Dacă aveți multe gânduri negative sau vă obsedați de problemele dificile și de momentele grele, abateți-vă atenția de la aceste gânduri făcând ceva ce vă place cu adevărat, ceva care vă face să vă simțiți bine - cum ar fi să lucrați în grădina dvs., să vizionați un videoclip amuzant, să lucrați la un meșteșug proiectați-vă, jucându-vă cu un copil mic sau cu animalul dvs. de companie, cumpărați-vă un tratament ca un CD nou sau o revistă, citiți o carte bună sau urmăriți o minge joc.

---

7. Relaxa! Așezați-vă pe un scaun confortabil, slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă și inspirați mai mult. Începând cu degetele de la picioare, concentrați-vă atenția pe fiecare parte a corpului și lăsați-o să se relaxeze. Când v-ați relaxat întregul corp, observați cum se simte. Apoi concentrează-ți atenția pe o scenă preferată, cum ar fi o zi caldă în primăvară sau o plimbare pe ocean, timp de cel puțin 10 minute.

8. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați câteva dintre următoarele sugestii: bea un pahar de lapte cald, mănâncă curcan și / sau bea o ceașcă de ceai de mușețel înainte de a merge la culcare înainte de a merge la culcare:

• citiți o carte calmantă
• face o baie caldă
• evitați activitatea intensă
• evitați cofeina și nicotina - ambele sunt stimulante
• asculta muzică liniștitoare după ce te culci
• mănâncă alimente bogate în calciu precum lactatele și legumele verzi cu frunze
• evita sa dormi tarziu dimineata, ridica-te la ora ta obisnuita

9. Rugați un membru al familiei, un prieten sau un coleg de muncă să preia unele sau toate responsabilitățile pentru mai multe zile - cum ar fi îngrijirea copilului, treburile gospodărești, sarcini legate de muncă, astfel încât să aveți timp pentru a face lucrurile de care aveți nevoie pentru a avea grijă tu.

10. Pastreaza-ti viata cat mai simplu. Dacă într-adevăr nu trebuie făcut, nu o faceți.

11. Evitați persoanele negative care vă fac să vă simțiți rău sau iritat. Nu vă lăsați abuzat în niciun fel. Abuzul fizic sau emoțional poate provoca sau agrava depresia. Dacă sunteți abuzat fizic sau emoțional, cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau unui prieten bun care să vă ajute să vă dați seama ce să faceți.

12. Evitați să luați decizii majore precum cariera, relațiile și schimbările de locuință până când vă simțiți mai bine.

Lucruri de făcut după ce începi să te simți mai bine

1. Educați-vă despre depresie, astfel încât, dacă veți deveni vreodată deprimat, dvs. și susținătorii dvs. veți ști exact ce să faceți.

2. Deveniți un avocat eficient pentru dvs. - aflați ce aveți nevoie și doriți pentru dvs., apoi lucrați spre el până când îl veți obține.

3. Dezvoltați și mențineți un sistem puternic de asistență de cel puțin cinci susținători, oameni cu care vă simțiți confortabil, aveți încredere și vă bucurați. Dacă nu aveți cinci susținători, faceți-vă câțiva prieteni noi, alăturați-vă unui grup de asistență, participând la evenimente din comunitate sau urmând un curs interesant.

4. Scrieți un plan pentru a vă menține bine. Includeți liste cu:

• lucruri pe care trebuie să le faceți în fiecare zi pentru a vă menține bine, cum ar fi să faceți o jumătate de oră de exerciții fizice și să mâncați trei mese sănătoase
• lucruri care poate nu trebuie să fie făcute în fiecare zi, dar dacă le lipsești, acestea vor provoca stres în viața ta, cum ar fi cumpărarea alimentelor, plătirea facturilor sau curățarea casei tale
• evenimente sau situații care, dacă apar, te pot face să te simți mai rău, cum ar fi un dezacord cu un membru al familiei sau pierderea locului de muncă și un plan de acțiune pe care să îl urmezi dacă apar aceste evenimente
• semnalele de avertizare timpurie că începeți să vă deprimați din nou, cum ar fi să vă simțiți obosit, să dormiți prea mult, să supraalimentați și să renunțați la lucruri și un plan de acțiune pe care să îl urmați dacă apar
• semne că lucrurile se înrăutățesc, într-adevăr sunteți deprimat, de parcă nu vă puteți ridica din pat dimineața și vă simțiți negativ în legătură cu toate, și un plan de acțiune de urmat dacă se întâmplă acest lucru

Adresați-vă furnizorilor dumneavoastră de asistență medicală, membrilor familiei și prietenilor pentru dezvoltarea acestor planuri.

Următor →:Șocat! Pagina de start ECT
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie