Cum provoacă PTSD Insomnie (și ce să faci despre ea)

Tulburarea de stres posttraumatică (PTSD) și insomnia pot merge mână în mână. Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn din lume. Cu aproximativ 10-30% din populația generală care suferă de insomnie,¹ este normal să cunoști un prieten sau doi care au probleme cu somnul noaptea. Deoarece insomnia este o afecțiune atât de comună, este adesea lăsată în discuție în jurul tulburării de stres posttraumatic. Dar, cu tulburări de somn s-au dovedit a crește stresul și disfuncția zilnică la 80-90% dintre pacienții cu PTSD cu insomnie,² e o Simptom PTSD asta nu trebuie uitat.

PTSD, Insomnie și Hyperarousal

Insomnia este atât de răspândită în rândul persoanelor cu PTSD, deoarece se încadrează în categoria hiperarousal a simptomelor PTSD. hiperexcitabilitate poate fi descris ca a a crescut starea de anxietate care apare atunci când instinctul de luptă sau de zbor al unei persoane nu reușește să se oprească după o situație periculoasă sau traumatică.³ Ceea ce se dorește a fi un impuls pe termen scurt al adrenalinei se transformă într-o stare cronică de simțire la bord pentru persoanele care suferă de PTSD.

Hyperarousal nu se oprește atunci când este timpul pentru pat, iar insomnia nu-i pasă când corpul este obosit. Mă bag în pat în fiecare seară obosită dintr-o zi întreagă de muncă, exercițiu și socializare (ceea ce mă obosește destul de mult ca un introvert), dar tot am probleme de adormire. Insomnia mea nu este cauzată de o lipsă de somnolență; mai degrabă, este cauzată de incapacitatea mea de a mă calma.

Deși insomnia se desfășoară în familia mea în general, nu am început să o experimentez în mod regulat până nu am dezvoltat PTSD. Când mintea mea are șansa să se liniștească după o zi lungă, începe imediat să se rumenească pe amintiri din trecut sau despre eventuale catastrofe viitoare. Greierii care scârțâie în afara ferestrei mele îmi vor aminti de nopțile petrecute ascunse sub copertinele din dormitorul copilăriei mele. Pârâul pașilor vecinului meu de la etaj îmi va face inima să-mi bată în timp ce mă întreb dacă sunt în siguranță în apartamentul meu. Fiecare sunet mic face ca mintea mea să atragă atenția.

Cum să adormi pașnic

De-a lungul timpului, am dezvoltat obiceiuri care mă ajută să adorm mai repede. Să-mi dau seama care obiceiuri sunt cele mai eficiente pentru stilul meu de viață a fost un proces de învățare și nu toate ideile pe care le-am testat au funcționat. În liceu, am încercat să dorm cu luminile aprinse pentru a-mi feri mintea să rătăcesc în locuri întunecate când m-am culcat. A ajutat puțin, dar a făcut și mai greu să dormi odihnitor pe parcursul nopții. În facultate, am încercat să dorm pe podea. În timp ce suprafața dură m-a ajutat să mă relaxez mai repede, mi-a făcut și durerea corpului dimineața.

Din toate metodele pe care am încercat să mă adorm mai repede, ajutoarele naturale pentru somn au ajutat cel mai mult. Le folosesc în fiecare seară pentru a-mi ajuta corpul să atingă starea de somn, pe care nu o poate găsi singur. Am descoperit, de asemenea, că cititul este un mod minunat de a-mi distrage mintea în timp ce stau întins în pat. În momentul de față, am citit articole aleatorii pe telefonul meu până mă dezactivez, deși încerc să trec la cărți de citit, deoarece lumina albastră de pe ecranele telefonului poate perturba ciclul de somn.

Insomnia poate fi greu de manipulat, dar există o mulțime de modalități de a reduce acest simptom obositor PTSD. Dacă te lupți cu insomnie, nu renunța la speranță. Continuați să testați diferite metode de tratament până când veți găsi soluția potrivită pentru stilul dvs. de viață.

surse:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., și Prasad, S., "Prevalența insomniei cronice la pacienții adulți și corelarea acesteia cu comorbiditățile medicale." Jurnalul de medicină de familie și îngrijire primară, Octombrie 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S., și Germain, A., "Tulburări de somn în tulburarea de stres posttraumatică: revizuire actualizată și implicații pentru tratament." Analele psihiatrice, Martie 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: Simptome și tratament.„Știri medicale astăzi, noiembrie 2017.