Tratarea tulburărilor de anxietate fără medicamente
Există multe tratamente eficiente pentru tulburările de anxietate, inclusiv CBT, tehnici de control al respirației, terapie de relaxare, tratamente pe bază de plante și exerciții fizice.
Cuprins:
- Terapia cognitivă a comportamentului (CBT)
- Tehnici de control al respirației
- Terapie de relaxare
- Exercițiu
- Reducerea cofeinei
- Terapii complementare
- Medicament
Educație și informații despre tulburări de anxietate sunt primii pași foarte importanți în procesul de tratament. Dacă oamenii înțeleg anxietatea este o exagerare a unui răspuns normal, precum și de ce prezintă simptome particulare (adică. furnicăturile degetelor apar deoarece corpul a mutat sângele către grupuri musculare majore) acest lucru ajută la destructurarea fricii asociate cu apariția unei tulburări de anxietate.
Există o serie de opțiuni de tratament disponibile pentru tulburările de anxietate, inclusiv terapia comportamentului cognitiv, tehnicile de control al respirației, terapie de relaxare, exerciții fizice, reducerea cofeinei, terapii complementare și medicamente.
Terapia cognitivă a comportamentului (CBT)
CBT se bazează pe ideea că oamenii dezvoltă modele de gândire negative, care înving în sine are ca rezultat stres emoțional (cum ar fi anxietatea sau depresia) și învățat inadecvat sau nesănătos comportament. Aceste modele de gândire și comportament pot fi dezvăluite. CBT este condusă de un terapeut (consilier, psiholog, psihiatru) și constă de obicei dintr-o serie de sesiuni care au loc pe parcursul a mai multor săptămâni. Studiile au descoperit că CBT este cel puțin la fel de eficientă ca și medicația în tratarea tulburărilor de anxietate și are avantajul că costă mai puțin în timp și produce beneficii de durată mai lungă. Cu toate acestea, nu există dovezi clare că combinarea medicamentelor cu CBT îmbunătățește tratamentul tulburărilor de anxietate (13). Terapia produce de obicei beneficii după câteva săptămâni, în funcție de frecvența vizitelor la terapeut și de frecvența practicii la domiciliu. Un dezavantaj al CBT este că necesită un anumit nivel de angajament, atât în timp cât și în energie / motivație din partea unei persoane. De asemenea, nu este disponibil în toate zonele din Australia.
CBT pentru tulburări de anxietate implică învățarea oamenilor să examineze modelele de gândire care le produc anxietate (14). La baza majorității tipurilor de anxietate este tendința de a supraestima atât probabilitatea unei consecințe temute, cât și cât de rea ar fi într-adevăr dacă consecința temută ar fi de fapt. Oamenii sunt încurajați să practice gândirea realistă pentru a evalua nivelul real de amenințare sau risc care provoacă anxietate. Ei învață să folosească dovezi pentru a contesta gânduri și temeri nefolositoare sau nerealiste. De exemplu, dacă o persoană cu tulburare de panică simte că va muri atunci când are un atac de panică, li se cere să exploreze șansele ca acest fapt să se întâmple. Au murit ultima dată când au avut un atac de panică? Rezultatele oricărei investigații medicale privind simptomele anxietății lor pot fi utilizate aici ca dovezi (adică. au dovedit că aveți teste că aveți boli de inimă sau alte afecțiuni fizice?).
Alte tehnici utilizate în CBT includ tehnici de respirație controlată și expunere gradată. Expunerea gradată presupune ca oamenii să se confrunte treptat cu situații care produc simptome de anxietate. Pentru a avea succes, oamenii trebuie să rămână în situație până când anxietatea lor a dispărut și trebuie să se confrunte cu situația de temut în mod repetat și frecvent. Persoanele cu TOC li se oferă tehnici care să le ajute să reziste la efectuarea comportamentelor compulsive.
Tehnici de control al respirației
Multe persoane se hiperventilează atunci când sunt anxioase, iar acest lucru poate adăuga sentimente de anxietate și simptome de amețeli și furnicături. A rata controlată a respirației, vizând o rată de 8-12 respirații pe minut, respirația într-un mod ușor, ușor este foarte eficientă la reducerea simptomelor de panică și anxietate acută. Respirația ușoară și ușoară este preferată respirației profunde, care poate accentua sentimentele de anxietate și ușurință. Tehnicile de combatere a respirației trebuie practicate de mai multe ori pe zi, atunci când nu sunt deosebit de anxioase pentru a-l face obișnuit. Acest lucru face mai probabil ca un individ să fie capabil să pună în aplicare tehnica chiar și atunci când este foarte anxioasă și poate nu gândește clar.
Terapie de relaxare
Terapia de relaxare implică mai multe tehnici concepute pentru a ajuta oamenii să atingă o stare relaxată, cum ar fi tehnicile de respirație, relaxarea musculară progresivă și meditația. Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea și apoi relaxarea mușchilor din corp, un grup major de mușchi la un moment dat. În timp, relaxarea are ca rezultat o reducere măsurabilă a nivelului de bază de anxietate sau tensiune pe care o experimentează un individ.
Exercițiu
Exercitiul fizic este o parte importanta a unui program de tratament pentru tulburarile de anxietate. Atunci când ne exercităm corpul eliberează endorfine, substanțe chimice care ne fac să ne simțim mai fericiți și mai calmi, ceea ce duce la un sentiment general de bunăstare. Pentru persoanele care își limitează activitățile din cauza unei tulburări de anxietate, exercițiile fizice pot oferi oportunitatea de a ieși și de a-și confrunta temerile.
Reducerea cofeinei
Persoanele cu tulburări de anxietate vor beneficia de reducerea consumului de cafeină. Cofeina este un stimulent și crește cantitatea de hormon adrenalină din organism. Prin urmare, prea multă cafeină poate provoca simptome asociate anxietății. Cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și unele băuturi răcoritoare (în special multe dintre așa-numitele băuturi „energetice”).
Terapii complementare
Persoanele cu o tulburare de anxietate pot găsi unele terapii complementare care să fie benefice. Terapia de masaj, aromaterapia, meditația și yoga au fost folosite în tratamentul anxietății. Tratamentele pe bază de plante includ Sunătoare, passionflower, valerian și kava. Cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii privind eficacitatea și siguranța tratamentelor complementare pentru tulburările de anxietate. Kava, de exemplu, a făcut obiectul unei avertizări din partea Administrației Produselor Terapeutice în urma unor rapoarte internaționale care leagă produsele care conțin substanța cu leziuni hepatice.
Este important ca persoanele care utilizează terapii complementare împreună cu tratamentele convenționale să-și informeze medicul despre tipul de terapie pe care o primesc. Acest lucru este deosebit de important atunci când luați un remediu pe bază de plante, deoarece acestea pot avea propriile efecte secundare (de ex. Sunătoare provoacă fotosensibilitate) sau interacționează cu tratamente convenționale, cum ar fi anti-depresive. Terapiile complementare nu tratează cauza de bază a anxietății.
Anti-anxietate Medicatie
La fel ca terapiile complementare, medicamentele pe bază de rețetă ameliorează doar simptomele asociate unei tulburări de anxietate și nu abordează problemele de bază care provoacă anxietatea. Prin urmare, medicament nu oferă o soluție pe termen lung la tulburările de anxietate. Medicamentele prescrise cel mai frecvent pentru tulburările de anxietate sunt inhibitori selectivi de reabsorbție a serotoninei (ISRS), o formă de antidepresiv. Aceste medicamente durează de obicei câteva săptămâni, iar simptomele revin deseori după întreruperea medicației. Aceste medicamente nu trebuie întrerupte niciodată brusc. Este frecvent ca medicamentele să provoace un anumit grad de greață, dureri de cap și chiar o ușoară creștere a simptomelor de nervozitate inițial. Aceste simptome, de obicei, subvin după o săptămână cam așa ceva. Alte reacții adverse includ insomnia, gura uscată și ejacularea întârziată. Somnolența este mai puțin frecventă. Uneori, oamenii trebuie să încerce mai multe SSRI-uri înainte să găsească unul care să le fie potrivit. Dacă ISRS nu se dovedesc eficiente, există multe alte tipuri de antidepresive care pot fi de folos.
Benzodiazepinele (tranchilizanți) au fost folosite anterior pentru a trata tulburările de anxietate. În timp ce aceste medicamente funcționează rapid, au un efect sedativ și există un risc ridicat ca oamenii să devină dependenți de ele. Efectul tinde, de asemenea, să se uzeze destul de repede, deoarece persoana devine tolerantă la efecte. Prin urmare, medicamentele antidepresive sunt acum opțiunea preferată, întrucât nu duc la dependență sau toleranță. Cu toate acestea, benzodiazepinele pot fi potrivite pentru unele persoane cu simptome severe, pentru perioade scurte.
Betablockers sunt uneori prescrise pentru anxietatea de performanță (de ex. vorbind în public) deoarece reduc frecvența cardiacă și tremorul. Ele sunt mai des utilizate pentru controlul tensiunii arteriale ridicate și, prin urmare, efectele secundare includ tensiunea arterială scăzută. Acestea nu ar trebui să fie folosite de indivizii cu astm. Betablockers nu s-a dovedit a fi mai eficient decât un placebo atunci când este utilizat pentru tipuri de anxietate mai generalizate.
înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină
