CBT și imagini pentru a opri anxietatea (Anxious-Evitare Partea II)

Problema este că în timp ce eu alarmă internă de anxietate* pleacă ca un sindicalist din Wisconsin orice alte sentimente pe care le-am putea fi înecate. (* Partea I)

Vorbind despre o revoluție. Opriți anxietatea

Pentru tot ceea ce pot crede în validitatea mea anxietate, vine cu prea multe nerezonabile așteptări. Nu le pot îndeplini pe toate, ceea ce îl face într-adevăr un asociat puternic și obișnuit, pe care l-aș putea face fără.

Nu-mi pot izgoni tulburare de anxietate (PTSD cronică), din păcate. Așa că a trebuit să găsesc modalități de a o păcăli: să mă gândesc cum pot să nu cred întotdeauna, sau pentru a schimba cursele, gândurile anxioase și frustrările pe o pistă diferită.
De exemplu.

• Răspunsul emoțional mai adecvat la care cineva este puțin respingător poate fi iritarea ușoară sau câteva fluturi în burtica mea.

• Versus gândul că nu mă mai doresc, vreodată și un viscol strigător de vorbire negativă de sine să meargă cu debutul brusc al panicii.

Ce poți face scapa de ciclul anxietatii-evitare si opreste anxietatea?

Reglați modul în care mintea dvs. răspunde la acea alarmă internă a tuturor sistemelor; Se va stinge, dar nu trebuie să răspund gândind că este corect. Nu este. Este confuz. Pot comunica asta prin „a sta cu ea”.

Anxietate departe: gândire vizuală vizată

Învățarea pentru a ajusta răspunsurile interne de anxietate este posibil. Este vorba despre reglaj, nu din afară!

Vizualizez un cadran, ca pe un televizor vechi de școală. Pot transforma volumul în sus sau în jos pentru a regla cât de tare este anxietatea mea; Nu trebuie să fie atât de perturbator!

Cum să faci: terapie cognitivă comportamentală și imagini ghidate

Sentimentul meu experiență de anxietate este mult prea înalt pentru a reflecta cu exactitate gravitatea situațiilor care o declanșează. Dacă nu credeți că acest lucru este adevărat și pentru dvs., faceți o listă cu toate situațiile în care vă supărați și de ce poate fi vorba.

• Sunt într-adevăr la fel de periculoase pentru viață cum îți spune acea alarmă?

Când încercați pentru prima dată acest lucru, este o idee bună să folosiți un exercițiu de respirație. Practicați asta, cel puțin câteva minute, apoi priviți în interior.

• Cum și unde îți poți simți anxietatea?

Creați o imagine cât se poate de clară cu toate; Cu cât vizualizarea poate fi mai detaliată în acest exercițiu, cu atât mai bine.

Este mult mai ușor să utilizați tehnici de vizualizare atunci când aveți nevoie cu adevărat de ele, în mijlocul panică, dacă legăturile asociative dintre imagini și anxietate sunt create într-o stare mai calmă: pavlovian sănătate mintală (Da, am completat-o ​​pe asta).

Abordați-vă anxietatea

Simte-ți emoțiile. Înfricoșător, așa cum este să mergi în căutarea lucrurilor care au dus la ciclul de evitare anxioasă, rața și coperta nu au oprit anxietatea până acum, nu? Potrivește cu cadranul.

E în regulă să încerci. Este în regulă: cadranul, emoțiile, gândurile și anxietatea. Rotiți-l, coborâți sau țineți-vă mâinile de pe el, orice doriți să faceți! Reglați cadranul doar câteva secunde înainte de a reveni la a exerciții de respirație sau relaxare: Clătiți, rumeniți, repetați.

O să funcționeze magic, prima dată? Improbabil. Este nevoie de atâta practică ca dobândirea oricărei alte abilități. Dar funcționează!

Pe măsură ce trece timpul a început să mă simt real pentru mine, iar eu a realizat cât de real este anxietatea receptivă.