Afirmații pozitive și gânduri adaptative din terapie

„Sunt nevinovat de boala care m-a lovit. Sunt puternic. Sunt curajos. Sunt demn de autocompasiune”. Acestea sunt câteva dintre afirmațiile mele pozitive, spuse cu voce tare sau în tăcere, pentru a ajuta (re) antrenează-mi creierul. Când am început terapia pentru a trata anxietatea și panica induse de traume, aceste cuvinte erau goale și nu reprezentau nimic mai mult decât iluzii. Ca al meu tratamentul progresează, gândurile adaptative, asemănătoare cu afirmațiile mele, se integrează în ceea ce cred despre mine.

Afirmațiile pozitive pot părea la început ca minciuni

eu sunt in general un persoană optimistă care încearcă să trăiască viața dintr-un loc de pozitivitate, toleranță și curiozitate. Acestea fiind spuse, abia de curând am introdus afirmații pozitive în mine regim de autoîngrijire. Poate părea ciudat să spui că sunt un aspect al îngrijirii de sine. Practicarea afirmațiilor pozitive face parte din strategia mea de tratament, în măsura în care acestea fac parte integrantă din munca pe care o fac pentru a mă face bine.

Nu știu dacă alții simt așa, dar, la început, să spun afirmații pozitive mi-a fost greu. The afirmațiile păreau forțate. Nu numai atât, nu am crezut un cuvânt din ceea ce spuneam.

Imaginează-ți îngerul proverbial pe un umăr și diavolul pe celălalt, unde eu sunt îngerul, iar psihicul meu tulburat este diavolul.

EU/ANGEL: „Sunt nevinovat de anxietate acută boala care m-a lovit”.

PSIHUL MEU/DIAVOLUL: „Glumești, nu? Tot ce ți s-a întâmplat este vina ta. Și se va întâmpla din nou.”

EU/ANGEL: „Sunt puternic. Sunt curajos."

PSIHUL MEU/DIAVOLUL: „Ești un laș slab. Du-te târă-te înapoi sub stânca ta, unde îți este locul.”

EU/ANGEL: „Sunt demn de autocompasiune."

PSIHUL MEU/DIAVOLUL: „Dă-te jos de pe calul tău înalt, ratat egoist.”

Ca orice tratament de auto-îngrijire, fie că este psihoterapie, kinetoterapie, masaj, sau, ca în acest caz, afirmații pozitive, beneficiile durează. Pe măsură ce progres spre starea de bine, diavolul de pe umărul meu se diminuează. Nu a dispărut cu totul, dar vocea sa nu este la fel de copleșitoare, iar mesajele sale pentru mine sunt mai puțin toxice. Încep să iau afirmațiile mele pozitive drept adevăr. În esență, sunt învăţând să am încredere în mine din nou, ceea ce, pot să vă asigur, este o bătălie cu greu câștigată.

Gânduri adaptative rezultate din terapie

A trebuit să-l întreb pe psihoterapeutul meu ce gânduri adaptative sunt în contextul terapiei. Am întrebat ca răspuns la o declarație pe care a făcut-o cu câteva săptămâni în urmă, în care a spus că observă din ce în ce mai multe gânduri adaptive de la mine în timpul sesiunilor noastre.

Interpretesc asta ca însemnând că fac mai mult afirmații pozitive despre trauma pe care am suferit-o și panica persistentă și anxietatea rezultată decât am fost înainte. În timpul amintirilor dureroase și pline de frică, nu mă mai concentrez doar asupra incidentelor pe măsură ce s-au desfășurat și asupra faptului că pot apărea sau nu din nou. În schimb, mă gândesc la alternative la cum și de ce s-au întâmplat lucrurile așa cum s-au întâmplat. Încă mai povestesc evenimentele așa cum s-au petrecut, dar învăț să fiu imparțial în unele aspecte, să-mi ghicesc gânduri negative și înlocuiți-le cu afirmații pozitive. Pe scurt, gândurile mele se adaptează.

Afirmațiile pozitive sunt formulate cu intenție și premeditare. Cu speranța că într-o zi o să cred, mă gândesc sau spun:

„Sunt nevinovat de boala care m-a lovit”.

Gândurile adaptive sunt exprimate la impuls. Nu există premeditare. Lucrurile pe care le spun sunt spontane.

Când am început terapia, aș spune:

„Dacă aceasta (trauma și rezultatul anxietate si panica) se întâmplă din nou?"

După mai multe sedinte de terapie, acum spun:

„Dacă se va întâmpla din nou, sunt mai bine pregătit. Am mai multe instrumente și strategii pentru a face față acum.”

Psihoterapeutul meu nu m-a îndemnat să spun asta. Creierul meu s-a adaptat.

Învăț din nou să am încredere în mine

Am avut deplină încredere în instinctele mele înainte ca trauma să se întâmple, dar a făcut-o. M-am luptat cu de ce s-a întâmplat mult timp și am fost afectat de credința că sunt responsabil. Am scris despre asta Aici. De aceea, una dintre afirmațiile mele este: „Sunt nevinovat de boala care m-a lovit”.

Pe măsură ce timpul trece și terapia mea progresează, învăț încet să am din nou încredere în mine. Mă împac cu faptul că unele lucruri sunt pur și simplu în afara controlului meu. De aceea, o altă afirmație a mea este aceasta: „Fac tot ce pot cu instrumentele pe care le am la dispoziție”.

Eu incerc. Uneori mă poticnesc. Uneori există durere și angoasă. Totuși, îmi reamintesc că am supraviețuit 100% provocărilor cu care m-am confruntat. Această ultimă afirmație, apropo, este ea însăși un gând adaptativ.