MyCompass: terapie cognitivă comportamentală pentru depresie și anxietate

Ce este myCompass?

myCompass este un program de auto-ajutor bazat pe web, modelat pe principiile terapiei comportamentale cognitive. Este conceput pentru a îmbunătăți simptomele persoanelor cu depresie ușoară până la moderată, anxietate, stres și alte probleme de sănătate mintală, în special pentru cei care nu pot accesa tratamentul din cauza distanței sau a timpului.

Cum funcționează myCompass?

În primul rând, utilizatorii se înregistrează pentru un cont gratuit la www.mycompass.org.au. Întrucât programul a fost proiectat inițial pentru australieni, utilizatorii trebuie să introducă un număr mobil valabil australian, statul, și codul poștal de înregistrat, însă nu există un sistem de verificare care să împiedice non-australienii să utilizeze serviciu.

Procesul de înregistrare include screening-uri pentru simptomele comune și manifestările zilnice ale depresiei și anxietății. Pe baza răspunsurilor fiecărei persoane, programul va recomanda module adaptate pentru a aborda tipare și experiențe specifice de comportament.

Caseta de instrumente MyCompass cuprinde opt secțiuni principale:

• Profil: Conține date de contact și chestionarele de înregistrare care pot fi actualizate în orice moment. Această informație conduce modulele recomandate. Profilul include, de asemenea, un jurnal în care utilizatorii pot nota idei, obiective sau acțiuni planificate.
• Urmărirea: Creează conștientizarea stărilor de spirit, sentimentelor și posibilelor declanșatoare prin păstrarea unui registru al sentimentelor utilizatorilor - împreună cu punctele de pornire pentru acțiune.
• povestiri: Conturi din viața reală de la persoane cu condiții similare și un loc în care utilizatorii își pot împărtăși propriile.
• module: Jocuri interactive concepute pentru a dezvolta mecanisme de coping. Majoritatea modulelor durează două-trei săptămâni. myCompass recomandă finalizarea unei sesiuni de abilități de 10 minute pe săptămână. Modulele cer utilizatorilor să finalizeze sarcini acasă între sesiuni pentru a exersa ceea ce au învățat.
• Snippeturi: Mesaje, fapte și sfaturi pentru a motiva și inspira. Utilizatorii au opțiunea de a primi fragmente zilnice prin text sau e-mail.
• Învăța: Link-uri la fișe tehnice despre condiții comune și subiecte conexe pentru a găsi material de citire suplimentar.
• Ajutor: Un ghid de utilizare despre utilizarea MyCompass cel mai eficient.

Pentru cele mai bune rezultate, myCompass recomandă urmărirea a cel puțin două stări de spirit și completarea a două module în 6 săptămâni de la unire. Utilizatorii au opțiunea de a permite abonamentele de text sau de e-mail zilnic sau săptămânal să se autentifice și să utilizeze programul.

Pentru cine este myCompass?

myCompass este conceput pentru persoanele cu stres ușor până la moderat, anxietate și / sau depresie. Pentru a utiliza programul trebuie să aveți 18 ani sau mai mult.

Nu este destinat persoanelor cu afecțiuni severe și nu ar trebui să înlocuiască să vadă un medic. Persoanele cu depresie și anxietate mai severe pot utiliza myCompass sub supravegherea unui profesionist în sănătate.

Cât costă myCompass?

myCompass este un program gratuit de sănătate e-mintală creat de The Black Dog Institute și Departamentul de Sănătate al Guvernului australian.

Ce studii au fost făcute pe myCompass?

Un sistem randomizat, controlat studiu a atribuit 720 de participanți australieni fie să utilizeze myCompass, fie să participe la un program de control al atenției sau la site pe o listă de așteptare timp de șapte săptămâni. La sfârșitul studiului, utilizatorii myCompass au raportat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresiei, anxietății și stresului. Aceste câștiguri au persistat printr-o programare de urmărire de trei luni. Aceasta oferă asistență pentru myCompass ca un prim pas, program de sănătate publică cu costuri reduse pentru simptomele ușoare ale acestor afecțiuni. Acest studiu și crearea myCompass au fost finanțate de către Departamentul de Sănătate și Îmbătrânire a Guvernului australian, ceea ce ar putea crea un stimulent pentru a raporta rezultate pozitive.

Mai multe studii internaționale au descoperit că programele CBT online, precum myCompass, sunt eficiente pentru pacienții cu simptome ușoare până la moderate. Cu toate acestea, fără supravegherea și supravegherea terapeutului, mulți oameni încetează să mai utilizeze un program web, ceea ce uimește beneficiile. În plus, în S.U.A., medicii se îngrijorează că, fără o întâlnire prealabilă cu un terapeut, o persoană cu o afecțiune mai severă poate pierde timpul cu un program care nu este conceput pentru a-și ajuta simptomele și pentru a nu se ameliora.

Unde pot afla mai multe despre myCompass?

Aflați mai multe la www.mycompass.org.au.

surse:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0