Cum îți afectează somnul stima de sine

Acesta este apelul dvs. de trezire - literal. Alergarea la un somn prea mic poate avea efecte dăunătoare asupra minții, corpului și creierului. De ani de zile știm asta lipsa de somn a fost proastă pentru sănătatea noastră mentală și fizică iar acum cercetări mai alarmante au legat lipsa somnului la stresul mai ridicat, scăzut Stimă de sine, probleme de sănătate fizică și chiar leziuni ale creierului.

Privarea de somn ne diminuează capacitatea normală de a face față agravărilor și provocărilor zilnice, determinând ciclul de stres să ne doboare. O noapte de somn perturbat scade pragul pentru „percepția stresului”. Când ești mort obosit sau am avut săptămâni de nopți neliniștite, pur și simplu rulează un apel sau răspunde la un alt e-mail este copleșitoare. Frustrarea și simțirea fracționată te fac mai puțin capabil și mai puțin eficient în șanțul tău de zi cu zi.

Cu atât mai mult cu privire la modul în care acesta afectează creierul în timp. Un studiu publicat săptămâna aceasta în Journal of Neuroscience

a descoperit că rămânerea trează ucide celulele creierului la șoareci, iar cercetătorii sugerează că poate face același lucru și la om. Este primul studiu care arată că pierderea somnului poate duce la daune ireversibile.

Pentru mulți americani este aproape imposibil să adormi suficient. Nu doar pentru că nu pot găsi timpul, dar creierul lor nu se oprește odată ce au lovit foile. Să te gândești prea mult la zi, să fii singur cu gândurile tale și să te temi de o altă noapte nedormită sau de dimineață de oboseală, toate adaugă la amestec. Programul de stres și agitație îngreunează obținerea zzz-urilor de care are nevoie. În timp, creșterea cortizolului determină schimbări în alți hormoni (cum ar fi DHEA, estrogen, progesteron și testosteron), precum și epuizarea disponibilității neurotransmițătorilor. Acest lucru duce adesea la tulburări ale ciclului de somn, care apoi provoacă mai mult stres asupra corpului și ciclul continuă.

Conexiunea dintre stima de sine și somn

Privarea de somn îți crește șansele de a te simți excesiv de sensibil. Prietenul care nu-ți redactează textul de câteva ore poate începe să-ți fie sub piele, ceea ce duce la sentimente de teamă sau frustrare și mai multe îndoieli de sine. Adăugați mai multe nopți de somn sub-par și sunteți pregătit să vă simțiți mai puțin conectați la dvs., la obiectivele dvs. și mai sensibili la lumea exterioară.

Iritabilitatea devine mai răspândită. Aveți mai puțină răbdare pentru oameni, situații și de multe ori acționați sau vă supărați pe voi înșivă pentru frustrarea sentimentelor. Depresia crescută sau tristețea se poate dezvolta cu lipsa somnului, ceea ce contribuie adesea la stima de sine scăzută. Cei care sunt deja deprimați sau au alte tulburări de sănătate mintală pot găsi aceste probleme exacerbate de lipsa de somn.

Problemele de relație cu prietenii sau familia pot fi provocate de lipsa de somn. Lăsând lucrurile mici să ajungă la tine amplifică emoțiile pe care le-ai împinge în mod normal, făcându-te mai puțin fericit cu tine și cu un partener, ceea ce poate crea un impact major pentru încrederea ta.

7 modalități de a dormi bine și de a îmbunătăți stima de sine

1. Încorporați mai multe pauze pentru atenție și exerciții blânde pentru a vă face „creșterea” creierului. Când faceți acest lucru, zgomotul din mintea dvs. nu este la fel de amplificat noaptea. Poate părea „imposibil” să te desparți de măcinarea zilnică, dar 5-10 minute aici și s-a demonstrat că îți reîncarci creierul.
2. Faceți orice meditație de mindfulness în fiecare zi. Acest lucru poate fi pur și simplu să stai și să-ți observi gândurile cu o atitudine plină de compasiune, fără judecată. în spațiul superior și Zencast sunt site-uri care te plimbă prin ea.
3. Scade cofeina, deoarece agravează anxietatea și poate crea tulburări în modelele de somn. Dacă beți cafea, ceai sau sifon și aveți anxietate, luați în considerare să ieșiți din cofeină sau să vă opriți înainte de prânz. Cafeaua, ceaiul, soda, băuturile energizante și ciocolata, rămân în organism, în medie, de la trei la cinci ore, dar pot afecta unele persoane până la 12 ore mai târziu. Chiar dacă nu credeți că vă afectează cofeina, aceasta poate perturba și modifica calitatea somnului. Dacă ai nevoie să mă ridici în jurul orei 15:00, alimentează cu alimente pentru a-ți readuce glicemia la normal.
4. Vânt jos cu o oră înainte de culcare. În mod ideal, acest lucru ar fi un timp de refacere, neîncetat (de exemplu, practică de lectură relaxată, baie sau mediere) - ceva care să inducă răspunsul la relaxare. Meditații de somn sunt peste tot pe YouTube și pot fi ascultate în timp ce stai culcat în pat. Ascultați o mediere ghidată de somn sau hipnoză pe YouTube sau muzică liniștitoare. Nu folosiți electronice, nici măcar Nook-ul, cu o oră înainte de culcare.
5. Evitați televizorul, telefonul, tableta, e-mailurile, Netflix, Hulu, feedul dvs. Instagram și jocurile video în pat. Lumina și activitatea stimulează activitatea neurotransmițătorilor. Adormirea cu televizorul pornit va perturba ciclul somnului.
6. Păstrați un jurnal de griji lângă patul dvs. (tampon de hârtie cu un stilou). Dacă aveți probleme să adormiți din cauza gândurilor de curse, scrieți-le, mulțumiți-vă minții că v-ați amintit despre acest lucru și spuneți-i creierului că îl veți adresa mâine.
7. Faceți hibernarea camerei dvs. prietenoasă. O cameră rece, confortabilă și întunecată îți face corpul să treacă în modul de hibernare. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit și confortabilele dvs. sunt confortabile pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxat atunci când vă urcați în pat.

Cu cât ciclul somnului este mai consistent, cu atât te vei simți mai bine. Nu încercați să vă lăsați la capăt în weekend, ceea ce va face mai dificil să se ajusteze vine luni. Încercați să vă mențineți timpul de culcare și să vă treziți în timp. Urmăriți ciclul somnului pentru a vedea cum faceți și împărtășiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.

Cum te culci o noapte bună? Ați observat că somnul perturbat v-a rănit stima de sine sau v-a făcut mai stresat? Comentați ce a funcționat și nu a funcționat pentru dvs.

Grijă.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.