Îți poți planifica Anxietatea. Iată Cum se face

Puțini oameni consideră anxietatea ca o aventură de programare; totuși, conceptualizând anxietate alinare, deoarece ceva care presupune planificare te poate ajuta să-ți planifici anxietatea. Imaginează-ți că poți să-ți planifici anxietatea din viața ta. Există mai multe modalități de a o face. Aici vom explora trei moduri diferite de a utiliza conceptul de programare pentru a reduce drastic anxietatea.

Mă gândeam că crearea oricărui tip de program a contribuit la anxietatea mea. M-a făcut să mă simt presionat și mi se părea că sunt stresat și neliniștit din cauza lui. Aceasta a fost cu mult timp în urmă. De atunci am descoperit că utilizarea programelor și a planificatorilor îmi atenuează anxietatea.

Planificarea de anxietate implică aceste trei componente:

1. Organizarea programului dvs. pentru a fi prietenoasă cu anxietatea
2. Programarea timpului pentru a fi anxios (ciudat, dar adevărat)
3. Planificați perioade dedicate fără anxietate și fără stres

Iată o privire asupra fiecărui tip de programare de reducere a anxietății și cum să le faci să funcționeze pentru tine.

Programarea anxietății prin organizarea planificatorului pentru a fi prietenoasă cu anxietatea

Utilizarea unui planificator pentru a urmări sarcinile și evenimentele te pot face să te simți în controlul timpului tău. Programările oferă direcție și vă ajută să vă organizați zilele. Planificatoarele vă ajută, de asemenea, să evitați excedenarea. Completarea prea multor sarcini pe listele de la to-to duce la ineficiență, stres și anxietate. Prioritizați-vă sarcinile în fiecare zi și programați-vă în cele mai importante. Alte îndatoriri pot aștepta.

Bacsis: Cumpărați sau creați un program care vă atrage și susține modul în care credeți. Când completați programele, utilizați un stilou preferat sau multe stilouri de diferite culori. Fă-l unic al tău, astfel încât să-l folosești cu intenție în fiecare zi.

Reduceți anxietatea prin programarea timpului pentru a fi anxioși

Programându-vă un timp neîntrerupt în fiecare zi pentru a sta cu grijile și fricile dvs. poate reduce drastic anxietatea. Desigur, este contrazicător să te gândești să planifici în mod intenționat un timp pentru a fi neliniștit în timp, când încerci să scapi de el; cu toate acestea, această tehnică funcționează.

Stai confortabil și permite-ți să te gândești la grijile și temerile tale. Nu judecați și nu vă prindeți în ele, ci permiteți-le să vă vină în minte, astfel încât să le puteți înfrunta. Acest lucru minimizează importanța lor. Când timpul de îngrijorare s-a terminat, fă-i un punct lasa anxietatea sa plece când îți apar în minte. Spune-i că mâine îi vei acorda atenție și până atunci îl vei demite să te gândești la alte lucruri.

Bacsis: Creați o rutină în jurul perioadelor de anxietate programate. Obțineți aceeași oră în fiecare zi și utilizați un spațiu dedicat. Au un scaun sau un loc special pe podea. Aprinde o lumânare pentru a vă stimula simțul mirosului. Poate aveți o cutie în care să vă puneți în mod simbolic grijile și apoi imaginați-i că aruncați-le în scurgere sau lăsați-le să sufle pe o adiere.

Programează-ți timpul pentru a fi stres și fără anxietate în fiecare zi

La fel cum îți poți limita timpul petrecut fiind neliniștitor, poți extinde timpul petrecut liber de anxietate. În fiecare zi, fă-ți timp să faci o pauză și să te implici în ceva care îți reduce stresul și anxietatea. Acesta este un mod de a face mai mult din ceea ce iubești și ceea ce îți aduce bucurie. La rândul său, aceasta scade anxietatea și diminuează grijile.

Bacsis: Faceți o listă de activități care vă place să faceți, astfel încât să aveți lucruri specifice de programat în ziua voastră. Acest lucru face să fie mai probabil să vă faceți pauzele programate decât dacă ați pur și simplu scrieți „Faceți ceva pentru a scăpa de stres”. în programul dvs. zilnic.

Dacă te găsești frecvent grăbit și rănit, dă-ți structură și stabilitate. Chiar îți poți programa anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.