Exerciții pentru a opri supraalimentarea

Partea 3: Exerciții pentru a opri supraalimentarea

Exercițiul 1-4

1. Situație generală - anxietate: De fiecare dată când alimentați excesiv, încercați să vă liniștiți. De multe ori supraalimentează lucrările, amortindu-ți emoțiile. Este posibil să credeți chiar că vă simțiți în siguranță sau calm în timp ce vă apropiați de uitare emoțională.

Exercițiu: întrebați-vă:

• Unde trebuie să mă simt în siguranță sau să mă liniștesc în viața mea?
• Unde trebuie să îmi accept neputința?
• Unde trebuie să-mi dezvolt și să-mi exercit puterea?

De exemplu, încercați să schimbați persoane sau evenimente care nu vă pot controla? Aceasta poate fi acolo unde trebuie să vă acceptați neputința.

Te neglijezi și activitățile pe care le poți efectua? Aceasta poate fi locul în care trebuie să vă dezvoltați și să vă exercitați puterea.

Faceți o listă cu trei domenii de care ați dori să fie diferite în viața voastră. Gândiți-vă la ce puteți și nu puteți influența pe această listă. Dă drumul la ceea ce nu poți schimba. Adăugați la această listă oricând.

Citind și gândindu-vă la aceste exerciții pentru a opri supraalimentarea, ați început deja să vă exercitați puterea personală.

2. Situație - sarcini neterminate: Sarcinile neterminate te confruntă. Te simți deprimat și copleșit. Mâncați mai degrabă decât să vă începeți munca.

Exercițiu: Pauză. Enumerați-vă sarcinile.

• Finalizează o mică sarcină înainte de a mânca. Finalizarea sarcinii vă va permite să experimentați o putere mai satisfăcătoare decât cea care provine din supraalimentare.
• Sarcinile pot fi prea multe și prea complexe pentru tine. Împărțiți aceste sarcini mari în mai multe activități mici. Scrie-le.
• Dă-ți libertatea de a alege. Decideți dacă vă veți depune efortul într-o singură sarcină, lucrând la toate activitățile până la finalizarea sarcinii. Sau decideți dacă veți depune efort în mai multe sarcini, efectuând câteva activități pentru fiecare. Pe măsură ce finalizați o activitate, verificați-o de pe listă.
• Vă dați libertate și putere. Vă dați o structură rezonabilă. Vă oferiți o modalitate de a vă mobiliza puterea pentru propriul dvs. beneficiu. Vei aprecia eforturile tale când vei vedea că te conduc la îndeplinirea obiectivelor tale.

3. Situație - la marginea unui chef: Sunteți la un pas de un chef. Tu decizi ce și cât vei mânca. Vă promiteți că vă veți opri la limite rezonabile (deși nu reușiți mai rar să păstrați această promisiune.)

Exercițiu: Pauză. Scrieți o descriere a ultimei ore, ora imediată pe care ați trăit-o chiar acum. Include:

• Ce s-a întâmplat.
• Ce ai facut.
• Ce ai spus.
• Ce ai crezut.
• Ce ai simțit.

Este posibil să fi experimentat ceva dureros sau înspăimântător pentru tine. Este posibil să fi fost amintit de ceva rău sau înfricoșător. Acest lucru poate fi adevărat chiar dacă ceea ce s-a întâmplat în oră pare a fi simplu și obișnuit.

Amintiți-vă, acum știți că există ceva ce nu știți. Deci, ceva inofensiv, cum ar fi să închizi telefonul, sau să-ți înlocuiești pantofii sau să te uiți la o ceașcă de cafea de pe un raft, ar putea de fapt să declanșeze în tine o senzație dureroasă pe care ai prefera să nu o simți.

Gândește-te la cum te-ai putea liniști sau mângâia. Este posibil să aveți nevoie de înțelegere pe care nu vă puteți da singur. S-ar putea să găsiți această înțelegere și păstrare într-o carte, pictură sau piesă muzicală. S-ar putea să asculți o casetă educativă sau de inspirație. S-ar putea să suni un prieten.

S-ar putea să continuați să jurnalizați. Scrie ce gândești și simți acum. Citiți-l cu voce tare. Citiți-l cu voce tare a doua oară în fața unei oglinzi.

Lasă-te să înveți să asculți. Când auzi vocea adevăratului tău foame, poți să-ți dai hrana de care ai nevoie cu adevărat.

4. Situație - în proces de supraalimentare: Mâncați mai mult decât aveți nevoie în timpul unei mese.

Exercițiu: Pauză. Respirați adânc și închideți ochii.

• Respira normal și acordă atenție respirației tale. Simțiți că oxigenul intră în plămâni și vă hrănește corpul. Spune-ți că există o mulțime de mâncare în lume. Puteți avea mai multe la următoarea masă.
• Imaginează-ți următoarea masă. Angajați-vă la ce oră veți mânca din nou o mâncare hrănitoare. Spune-ți că vei fi bun cu tine în timpul dintre mese și îți vei oferi o masă următoare.

---

Exercițiul 5 - 10

5. Situație - pentru o gustare: Ajungi la o gustare. Vrei să spui „nu” gustării și nu poți.

Exercițiu: Pauză. Atenție la respirația ta.

• Gândi. Unde mai pui „da” pentru că nu poți spune „nu”? Zâmbești sau accepți în tăcere un comportament sau solicitări din partea oamenilor, în ciuda disconfortului tău?
• Scrieți un incident care vi se întâmplă în cazul în care doriți să fi putut spune „nu” sau „opriți-vă”.
• Scrieți situația gustării.
• Răspundeți la aceste întrebări cu privire la gustare:
  1. Ce crezi că s-ar întâmpla dacă ai spune „nu”?
  2. Ce ai simți?
  3. Ce beneficii puteți obține dacă ați spune „nu”?
  4. Ce beneficii puteți obține pentru că spuneți „da”?
  5. Ce greutăți puteți avea pentru a spune „da”?
• Răspundeți la aceste întrebări cu privire la incident:
  1. Ce crezi că s-ar întâmpla dacă ai spune „nu”?
  2. Ce ai simți?
  3. Ce beneficii puteți obține dacă ați spune „nu”?
  4. Ce beneficii puteți obține pentru că spuneți „da”?
  5. Ce greutăți puteți avea pentru a spune „da”?

Comparați răspunsurile. Au ceva în comun?

Este posibil să spuneți „da” gustarii și „da” unei persoane sau organizații pentru a vă proteja de un fel de disconfort. „Da” -ul voit poate fi un mod de a sacrifica oportunități bucuroase.

Păstrați ceea ce ați scris despre aceste situații, întrebări și răspunsuri. Includeți-le în jurnalul dvs. Comparați-le cu alte situații în care spuneți „da” cu cuvinte sau cu acceptarea corpului, dar preferați să spuneți „nu”.

6. Situație - amânare: Amânați începerea unei activități. Ce amână? Este adevărat că poți amâna totul, cu excepția mâncării?

Exercițiu: inversați comanda. Înainte de a ajunge la mâncare, alegeți o activitate pe care ați amânat-o și luați măsuri concrete. Poate fi o notă sau un apel telefonic. Este posibil să aduni materiale de care ai nevoie. O mică acțiune îți mobilizează puterea personală.

7. Situație - singurătate: Singur noaptea vrei să mănânci. Vrei confortul mâncării și poate televiziunea.

Exercițiu: Pauză. Gândește-te la oamenii pe care i-ai cunoscut de-a lungul vieții. Există unul, poate mai mult, care a avut un impact pozitiv asupra ta. Poate că îți plac, îi iubești sau îi admiri. Poate că nu i-ați cunoscut bine pe acești oameni, dar sunteți recunoscători că v-au atins viața.

• Gândiți-vă la un gând pe care l-ar aprecia. Împărtășește-le cu ei. De exemplu, trimiteți-le o expresie de apreciere sau o imagine, un articol sau un desen animat care i-ar putea încânta. În loc să te scufunzi în uitarea mâncării și a televiziunii, te poți conecta cu oamenii într-un mod semnificativ.

8. Situație - mincinoasă: Ai spus o minciună în ultima vreme? Minciuna este legată de supraalimentare. Nu te minți despre cât mănânci și de ce?

Exercițiu: gândiți-vă la minciuni pe care le-ați spus sau încă le spuneți. Scrie pe cine ai mințit și de ce. Includeți-vă.

• Ce a făcut necesară această minciună? Cum puteți începe să corectați acea minciună sau să împiedicați ca această minciună să fie necesară în viitor? Înfruntând secretele pe care știi că le păstrezi, devii mai aproape de a înfrunta secrete personale profunde despre care nu știi. Acestea sunt secretele care dețin o putere imensă asupra obiceiurilor voastre supraalimentare.

9. Situație - promisiuni încălcate: Ai încalcat o promisiune cuiva în ultima vreme? Includeți-vă. Îți încalci o promisiune de fiecare dată când supraalimentezi.

Exercițiu: Faceți o listă a promisiunilor dvs. încălcate. Faceți bine promisiunilor pe care le puteți onora în continuare.

• S-ar putea să descoperiți că unele promisiuni sunt imposibil de respectat și nu ar trebui să fie făcute. Recunoașteți acest lucru. Cunoașterea și acceptarea a ceea ce poți și nu poți realiza îți crește capacitatea de a stabili limite rezonabile pentru tine. Devii de încredere în tine și față de ceilalți.

10. Situație - adio: Ați spus adio prietenilor și sunteți acasă singuri. Te simți nervos. Sunteți gata să mâncați orice puteți găsi pentru confort.

Exercițiu: Pauză. Luați în considerare momentele care vă încântă.

• Dă-ți o încântare simplă acum, în timp ce simți dorința excesivă. Poate că ascultă muzică sau face o baie caldă. Citiți o poezie cu voce tare pisicii sau câinelui. Cântați la duș sau faceți un exercițiu fizic pentru a scăpa de energie.

---

Exercițiu în bunătate:

Fii amabil cu tine însuți când simți dorința de a supraalimenta. Vrei să supraalimentezi pentru că ești amenințat de ceva și cauți siguranță, liniștire și pace. A critica și a pedepsi pe cineva pentru că este înspăimântat nu realizează nimic pozitiv. Nu face decât să se teamă de persoana înspăimântată. În această călătorie către libertate, persoana înspăimântată ești tu. Fii bun.

Amintiți-vă, fiecare dorință de a supraalimenta este un moment de oportunitate pentru a vă descoperi și a vă satisface adevărata foamete ascunsă.

Când doriți să alimentați excesiv și nu, veți simți ceva ce nu doriți să simțiți. Aceste sentimente sunt indicii pentru misterele interioare care te obligă să supraalimentezi.

Cunoașterea și rezolvarea secretelor dvs. vă poate elibera pentru a explora ceea ce doriți cu adevărat. Poate îl poți avea, poate nu. Când știi ce vrei cu adevărat, dacă este realist, poți să te străduiești. Dacă nu este realist, îl poți lăsa să plece, să jeleze și să fii liber.

Oricum, soluția de supraalimentare nu mai există.

Următoarea fază a Călătorului triumfător vă va arăta cum să descoperi secretele pe care le ai de la tine și cum să treci dincolo de puterea lor într-o viață de mai multă sănătate și libertate.

sfârșitul părții 3

Următor →: Partea a patra: ora deciziei
~ toate articolele de călătorie triumfătoare
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare