8 Sfaturi pentru gestionarea anxietății

Lucrul despre trăind cu anxietate nu ești niciodată singur. Este acolo, ca o umbră, care umple spațiile suplimentare din ziua ta. Când capul lovește pernele, apare. Ești liniștit: e tare și mai tare. Și oh, stai, e ora 2 dimineața. 3 dimineața. 4 dimineata.

„De ce nu mă pot stabili? Ce este în neregulă cu mine? Ce se întâmplă dacă și cum voi face vreodată??? "

8 sfaturi de gestionare a anxietății:

1. Fă-te comod. Cât a trecut de când liniștit a avut un loc în viața ta? Stai jos, susține-ți corpul. A respira. Vă va ajuta să vă sprijiniți mintea.
2. E în regulă să spui „nu”. Serios. A fi politicos, dar afirmativ cu privire la spațiul, limitele și starea ta de spirit este un lucru bun. Vei avea mai multe de oferit celor care te interesează dacă ai grijă de tine mai întâi.
3. Soneria lor Este o melodie Liza Minnelli. Practic, ieși afară. Chiar e doar holul! Există o mulțime de lucruri care vor ajuta la oboseală, vă vor spori creativitatea și vă vor hrăni, corpul și sufletul. Soare, pentru unul.
4. Mănâncă ce e mai bine pentru tine și fă exerciții fizice
   instagram viewer
   . Știai că acesta vine. Nu vă restrângeți prea mult viața cu toate acestea, dar este util să evitați cofeina, alcoolul și zaharurile prelucrate uber oriunde puteți. De asemenea, exercițiile fizice nu trebuie să fie mult. Mergeți la căsuța poștală. Sări în sus și în jos până când ați eliberat tensiunile ascunse ale zilei.
5. Râdeți, iubiți, jucați-vă. Animalele de companie un câine sau o pisică sau țineți mâna cuiva. Aceste lucruri s-au dovedit că cresc nivelul de endorfină în creier, care restabilește un sentiment de bunăstare. I-am recomandat terapia cu hula-hoop - violet, spumos cu hula-hoops, ca să fie exact.
6. Ia o pauză! Găsiți cel puțin 15 minute undeva în ziua voastră sau mai mult dacă este o chestiune săptămânală. Faceți-vă doar pentru voi. Programează-l. Ceva care îți oferă plăcere sau te simți restaurator într-un fel. Pentru unii oameni, este o baie cu bule, pentru alții jocurile pe calculator funcționează cel mai bine.
7. Vizualizeazà contineți-vă anxietatea:
   Am avut un prieten care obișnuia să mă streseze cu adevărat, așa că mi-l imaginez ca și cum am fi sub apă și cuvintele lui erau doar bule care pluteau până în vârf. Această distanță mentală m-a ajutat să fac față.
8. Vorbeste cu oamenii din viata ta: Uneori, lăsarea oamenilor este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Oamenii cu anxietate au adesea gânduri că „alții cred că sunt prost, un eșec, slab” și le este foarte greu să vorbească despre orice. Asta îi poate lăsa pe cei din jurul lor să se chinuie să înțeleagă, să nu mai vorbim de ajutor. Așadar, contestați gândurile respective, comunicând un pic mai mult fiecare în fiecare zi - zi bună sau zi proastă.

Secretul managementului anxietății

Nu este chiar deloc un secret. O mulțime de lucruri este experiență și familiaritate, precum învățarea unui sport. Să spunem baseball:

Cei mai mulți oameni pot balansa o liliac, dar nu vă va face foarte bine timpul de joc, dacă tot ce faceți este să vă loviți. Te vei simți aproape prea dezamăgit ca să ieși din săpături dacă continui așa.

Pas înapoi, obține ajutor de la cineva care poate vedea ce se întâmplă dintr-o altă perspectivă și continuă să exersezi atunci când presiunea nu este atât de mare. Când sunteți confortabil, puteți juca mingea oricând.

Tulburările de anxietate tind să fie o pungă mixtă: Poate că jonglezi tendințe obsesive compulsive cu viața de zi cu zi, cu atac de panică ciudat și o apăsare a stresului post-traumatic. E foarte mult să te descurci!

Adică totul sună destul de simplu, dar, cu siguranță, nu este ușor. Și dacă ceva nu funcționează pentru tine într-o zi, poate merge bine a doua zi.