„Sunt mult prea greu pentru mine”

Noi, adulții cu ADHD, suntem buni să ne batem și să fim prea duri cu noi înșine. Mai iertăm și înțelegem mai mult flopurile de burtă ale prietenilor decât suntem ai noștri. Gabor Maté, medic și autor al Minduri împrăștiate, scrie despre judecățile dure pe care unii oameni cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) le influc în fiecare zi:

• „Nu am obținut suficient în viață”, spune un profesionist în vârstă de 43 de ani, care se bucură de un venit mare și este respectat de clienții săi. „Simt că aș putea face mai mult. Vreau să pictez. Vreau să studiez limbile. Nu mai vreau să mai vizionez junk TV. Vreau să mă opresc mâncare cu chef.”
• „Mă simt atât de mut. Nu pot să țin pasul cu discuțiile ”, spune Debra, o femeie de la începutul anilor cincizeci, cu un B.S. în zoologie. „Oamenii vorbesc despre politică și treburile curente și nu am niciun cap pentru acele lucruri. Încerc să amintesc fapte și nume din ziar, dar nu se lipesc. eu a se deconecta când oamenii vorbesc cu mine. ”
• Andrea, o femeie de 50 de ani diagnosticată
  instagram viewer
  ADHD, este dornică să vorbească despre talentele și punctele sale forte, dar concluzionează: „Dar aceste lucruri îmi vin ușor. Doar eu sunt cine sunt. Nu a trebuit să lucrez la ele prea mult. Adică nu sunt un contabil sau un avocat. Asta ar însemna cu adevărat ceva pentru mine.

Obiceiul de a fi autocritic începe adesea în copilărie. Un copil cu ADHD vede nemulțumirea părinților și a profesorilor față de el și nu se simte suficient de bine. Copilul își petrece primii ani încercând să facă plăcere și, independent de opiniile celorlalți, începe să se judece dur. Din păcate, un tânăr de trei ani mi-a spus că trebuie să fie „rău” pentru că oamenii strigau la el toată ziua. Copiii de șapte și opt ani îmi spun de rutină că sunt „proști”, „diferiți” sau „un eșec total”. În anii adolescenței, unii copiii continuă să muncească din greu pentru acceptarea de la profesori și părinți, dar alții renunță și simt că vor fi întotdeauna eșecuri.

[Descărcare gratuită: Ghidul dvs. pentru toate cele mai bune părți ale ADHD]

Dacă vă abțineți de neajunsurile voastre, am un secret pentru voi. Toată lumea are deficiențe și nimeni nu este perfect. Stima de sine și sentimentul „suficient de bun” nu provin din lucrurile pe care le-ați făcut. Sunteți suficient de bun, indiferent dacă ați obținut sau nu ceva. Deci, cum se schimbă un adult cu ADHD nu suficient de bun ca să fie suficient de bun?

• Descoperă-ți punctele forte. Este posibil să fi petrecut atât de mult timp concentrându-te pe slăbiciunile și dizabilitățile tale încât să nu crezi despre punctele tale forte. Faceți o listă cu talentele, abilitățile și abilitățile dvs. naturale. Acestea pot include modul ușor de a vorbi cu oamenii, simțul umorului sau modul de a spune o poveste, onestitatea sau abilitatea de a fi jucător de echipă. Am lucrat cu o femeie cu ADHD care a pierdut mai multe locuri de muncă pentru că întotdeauna întârzia. După ce a participat la un weekend de retragere yoga, i-a plăcut atât de mult, încât a decis să se instruiască pentru a fi instructor de yoga. A început o practică de yoga în casa ei, care a decolat. Nu a fost niciodată mai fericită sau mai încrezătoare.
• Faceți niște competențe. Puteți dobândi și construi abilități. Nu renunțați la ceva ce iți place, pentru că acum nu excelează. Obțineți instrucțiunea sau practica pentru a transforma abilitățile în puncte forte. Cunosc un bărbat cu ADHD care a avut astfel de dificultăți de ortografie și scriere de mână încât și-a abandonat obiectivul de scriere creativă. Noua tehnologie - verificări de gramatică și ortografie și software de vorbire la text - i-au permis realizarea visului. Dragostea lui de a pune întrebări și de a spune o poveste, combinată cu nevoia sa de stimulare, i-a permis să urmeze cu succes o carieră în jurnalism în anii următori.
• Doar spune nu. Este destul de greu să ai ADHD fără să fii înconjurat de familie și prieteni care te învinovățesc pentru problemele tale. Căutați oameni care vă apreciază calitățile și vă susțin. Începeți prin a face o evaluare imparțială a persoanelor ale căror mesaje sunt negative și distructive și educați-le despre ADHD sau reduceți-vă contactul cu aceștia. Dacă mama încă se așteaptă ca tu să fii mai asemănător cu sora ta, sau fratele tău te dă jos când sună, încetează să mai iei apelurile! În timp ce este posibil să nu vă puteți „divorța” de familie, puteți limita timpul pe care îl petreceți împreună. A fi în preajma oamenilor care te apreciază îți va permite să te gândești mai mult la tine și să îți limpezi calea spre fericire și succes.

[Simplifică-ți viața ADHD învățând să spui „Nu”]

Dacă vă asumați întotdeauna proiecte sau responsabilități pe care nu aveți timp să le finalizați, întrebați tu însuți: se datorează faptului că vă faceți griji că, dacă spuneți „nu”, cineva nu vă place sau va fi dezamăgit? Maté scrie despre Catherine, o profesoară de liceu în vârstă de 43 de ani, care spune: „Nu știu cum să spun„ nu ”. Sunt întotdeauna îngrijorat de ceea ce simte cealaltă persoană. Nu știu de ce. Bănuiesc că este a doua mea natură. ” Stima de sine sănătoasă înseamnă să poți spune nu.

• Măsoară-te după propriile standarde. Adevărata stimă de sine este independentă de opiniile celorlalți. Realizarea acestui lucru poate presupune colaborarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a rescrie scenariile care ți-au jucat în cap mult timp. Încetați să vă definiți prin ADHD - „Nu sunt niciodată la timp!” sau „Eu sunt un spaz!” sau „am știut întotdeauna că sunt diferit!” - sau eșecurile dvs. din trecut („Nu sunt inteligent” sau „Nimeni nu vrea să fie cu mine”). Aveți ADHD, dar nu vă are. Tulburarea ta este doar o parte din cine ești. Învață să sărbătorești celelalte părți din tine și dă-ți permisiunea să te simți „suficient de bine”!

[„Perfect este un mit” - și alți stimulatori de stimă de sine]

Patricia Quinn, M.D., este un membru al ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Actualizat la 6 ianuarie 2020