Supraestimularea provoacă anxietate; Cum să te concentrezi și să te simți calm

Supraestimularea provoacă anxietate. Oriunde te duci, tot ce faci, creierul tău ia lucrurile. Este bun. Înseamnă că ești viu, alert și activ. Cu toate acestea, barajul constant al stimulilor poate funcționa împotriva ta atunci când „totul” devine prea mult. Introducerea constantă din lumea din jurul nostru duce la gânduri, interpretări și emoții și ne poate ține să ne simțim cheiați, la margine. Acest lucru provoacă un sentiment de anxietate, care poate fi vag și greu de identificat. Anxietatea datorată supraestimulării poate fi epuizantă și uneori chiar debilitantă. Știind de ce se întâmplă acest lucru și cum să reorientați poate reduce anxietatea și vă poate lăsa să simțiți un sentiment foarte necesar de calm.

De ce supraestimularea provoacă anxietate

Suntem constant bombardați de puncte de vedere, sunete, mirosuri, conversații, opinii, rapoarte de știri, postări de social media, sperii de genul coronavirus și catastrofe de mediu, cereri, întrebări și multe altele. Creierul nostru suprasolicitat nu face o pauză. Nu avem prea multe șanse să ne gândim la noi înșine sau la spațiu pentru a procesa toată această contribuție.

Ca urmare a stimulării constante, creierul trece în modul de reacție. Experimentăm lucruri precum:

• stres
• anxietate
• griji excesive
• cursuri de curse
• frică

Acestea sunt reacții, care sunt diferite de răspunsuri. Un răspuns este un gând sau un sentiment ales care duce la acțiune (sau neacțiune intenționată, nu înghețarea sau închiderea, ci o alegere de a nu face nimic despre un gând anxios). Reacțiile sunt automate. Nu sunt alegeri conștiente din partea noastră.

Poate că sunteți într-un magazin, cumpărând articole. Vedeți rafturi goale și observații despre lipsa produselor de igienizare. Luminile luminoase ale magazinului care reflectă rafturile metalice goale amplifică efectul. Oamenii din jurul tău sunt înflăcărați și irascibili, chiar împingând sau îndepărtând să obțină ceea ce au nevoie înainte de a face. Puteți extrage fragmente de conversație despre coronavirus, COVID-19, toate bazate pe frică și panică. Vă apucați telefonul și vă îndreptați spre conturile dvs. de socializare, unde vă veți dezvălui de ceea ce vi se întâmplă chiar acum sau vedeți postările negative ale celorlalți (sau ambele). În fundalul minții tale, creierul tău încă se gândește la probleme la serviciu sau acasă.

Corpul tău reacționează fără ca tu nici măcar să-ți dai seama. Hormonii de stres și neurotransmițătorii precum cortizolul, adrenalina și norepinefrina se ridică pe măsură ce sistemul nervos simpatic revigorează. Ești în modul de luptă sau de zbor. S-ar putea să simțiți simptome fizice precum o inimă, dureri de cap, greață sau tensiune musculară. Probabil vă simțiți cu fir, cu cheie și încordat. Gândurile și emoțiile voastre devin mai anxioase și mai puțin calme.

În acest caz, cauza principală a anxietății este supraestimularea. Nu aveți spațiul de care aveți nevoie pentru a vă întrerupe, regrupa și răspunde. Din fericire, puteți recâștiga calmul și reduce anxietatea prin focalizare.

Cum se poate reduce supraestimulația, reorientarea și calmul

Cu siguranță, în jurul nostru există lucruri pe care nu le putem schimba. Nu putem schimba modul în care este structurat locul nostru de muncă, prezența coronavirusului, modul în care alte persoane conduc, produsele de pe rafturile magazinelor, ce spun oamenii sau ce postează pe rețelele de socializare. Întotdeauna va exista stimulare în jurul nostru și o mare parte din acestea vor fi negative și provocatoare de anxietate. (Chiar și stimularea pozitivă poate provoca tensiune și sentimente anxioase, însă, atunci când creierul nostru nu face o pauză.)

Cu toate acestea, putem controla unde ne concentrăm și alegerile pe care le facem pentru a crea spațiul și liniștea pe care trebuie să o resetăm. Încercați aceste acțiuni pentru a vă concentra atenția, pentru a calma creierul supraestimulat și a recâștiga un sentiment de calm interior:

• Conectați-vă adesea cu corpul pentru a observa sentimente de anxietate. Este util să prindeți și să tindeți la simptome fizice înainte de a ieși din mână. Dă-ți creierului o mână atunci când este supraestimulat observând reacțiile tale anxioase și luând măsuri pentru a-ți reduce simptomele unice.
• A respira. Dezvoltați obiceiul de a respira frecvent respirații lente, adânci. Acest lucru vă schimbă chimia creierului și este calmant în fața stimulilor.
• Faceți pauze. Doar să te îndepărtezi de aglomerație și de haosul exterior pentru câteva momente, face minuni pentru bunăstarea ta. Faceți o scurtă plimbare, sorbiți un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai sau pur și simplu stingeți luminile și închideți ochii - orice pentru a reduce intrarea.
• Gandeste-te bine. Mindfulness este doar să acorde atenție momentului în care te afli. În timp ce există o stimulare probabilă, atunci când alegeți un singur lucru pe care să vă concentrați, vă oferiți creierului dvs. spațiul de care are nevoie pentru a se regrupa.
• Îmbrățișați nimic și devin confortabil cu tăcerea. Ne-am obișnuit atât de mult să avem ceva la îndemână pentru a ne ocupa constant, încât am uitat cum să fim nemișcați. În momentul în care avem un mic timp de oprire, ajungem prea des la telefonul nostru pentru a verifica știrile sau rețelele de socializare sau începem să vorbim cu Alexa, ceea ce înseamnă că trebuie să ascultăm și să procesăm răspunsul acestuia. Provocați-vă să petreceți timp în fiecare zi fără să vă lăsați creierul, întreaga voastră ființă să se relaxeze.

Reducerea intenționată a tuturor stimulărilor la care sunteți supus va face un drum lung în reducerea anxietății și în creșterea calmului interior.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.