Cum să evitați auto-dăunarea digitală

De ce este important să evitați auto-vătămarea digitală pe Internet? Este posibil să o evităm atunci când Internetul modern este el însuși complice în a facilita auto-vătămarea?

În această postare, vreau să intru în detalii despre cum să evitați să vă faceți rău online. Evident, internetul nu va dispărea, și o mare parte din viața noastră, indiferent de muncă sau de recreere, va fi cheltuită pe ea. Știind asta, este în toate interesele noastre să dezvoltăm strategii pentru a evita autodepășirea digitală.

Strategii generale pentru a evita auto-vătămarea digitală

Un prim pas evident pe care trebuie să-l facă toată lumea este să limitezi timpul petrecut online. Nu vă conectați și rămâneți acolo ore întregi. Dacă trebuie să faceți ceva specific, faceți acest lucru și apoi plecați. Evident, acest lucru va lua disciplină, dar ca orice altceva, rezultatele vor merita.

În plus, trebuie să se limiteze în mod specific cantitatea de timpul petrecut pe site-urile de rețele sociale. Social media este prea nouă pentru orice declarații concludente cu privire la impactul său asupra

sănătate mentală care trebuie făcut, dar simplul fapt că constă dintr-un flux de informații în continuă schimbare, format (în mod ideal) de oameni pe care îi cunoașteți în anumite privințe, îl face dependență prin natură. Prin urmare, limitați-vă timpul și utilizați doar acele site-uri web pe care le considerați indispensabile.¹

Strategii specifice pentru a evita auto-vătămarea digitală

În afară de lucrurile pe care cred că toată lumea ar trebui să le facă, dacă aveți anxietate și sunteți online, trebuie să fiți conștienți de ce declanșează acea anxietate. Sincer, ar trebui să fiți conștienți de acest lucru, indiferent dacă sunteți online sau nu, dar așa cum am argumentat anterior, a fi online vă pune într-un pericol și mai mare de ceea ce te declanșează, deoarece literalmente este la fel de ușor să cauți asta decât să cauți orice altceva.

Deci, dați seama care sunt acei declanșatori. După ce ați făcut asta, faceți-o cât mai greu să le accesați. Dacă există ceva în folderul dvs. de marcaje care vă oferă acces facil la declanșatoarele dvs., ștergeți marcajele. Vă va fi surprins cât de multă muncă se simte ca de fapt să introduceți manual un site web decât să îl accesați într-o secundă prin marcajele dvs.

Pentru unii, poate fi necesar să blocați site-urile web care contribuie la a vă dăuna. Din fericire, fiecare sistem de operare și browser de internet are modalități de a face acest lucru și voi pune un link la un tutorial despre cum să folosiți acele funcții de blocare din surse, în cazul în care doriți să profitați lor.²

În cele din urmă, să știți că nu este nimic rău în a vă îndepărta de Internet. Site-urile web sunt concepute special pentru a vă reveni mai mult decât este sănătos - dacă simțiți vinovat de plecare, este o dovadă a faptului că marketingul lor toxic a ajuns la tine și asta este rușine. Desigur, internetul nu este rău. Dar trebuie să-i recunoaștem capacitatea de a provoca daune foarte reale și să luăm orice măsuri pe care le putem face pentru a evita auto-vătămarea digitală.

Vezi si

• "Auto-prejudiciu digital și anxietate"
• "A fi online provoacă auto-dăunare digitală"

surse

1. Edmonds, R., "Anxietatea, singurătatea și frica de a lipsi: impactul social media asupra sănătății mintale a oamenilor"Centrul pentru sănătate mintală, accesat 22 aprilie 2020.
2. Lloyd, J., "Cum să blocați un site web pe computer"Wikihow, 31 martie 2020.