Stresat la locul de muncă? Încercați aceste 5 tehnici de ușurare a stresului

Mulți factori vă pot determina să fiți stresați la locul de muncă. Colegii neprieteni, reglementările inutile, clienții dificili și orele lungi, toate pot fi eliberate stres și anxietate substanțe chimice, care, fără intervenție, ne pot afecta întreaga zi. Dar puteți reduce sentimentul stresat la locul de muncă.

Cum se reduce sentimentul stresat la locul de muncă

Două mișcări rapide de ameliorare a stresului

Când simțiți o încordare mentală, tensiunea arterială crește de obicei în timp ce hormoni legate de stres cortizol iar adrenalina curge prin corpul tău. Aceste simptome fizice creează sau intensifică emoția și anxietatea. Cu toate acestea, mișcarea corpului vă poate ajuta să atingeți calmul (Lucrul cu corpul - o cale spre minte).

Încercați o poză pentru câine-cățeluș: este practic o versiune modificată a poziției iconice de yoga pentru câini în jos. Stai și ridică brațele deasupra capului. Menținând picioarele drepte, aplecați-vă înainte la talie la aproximativ 90 de grade, astfel încât torsul să fie paralel cu solul. Puneți mâinile pe perete sau pe un scaun. Țineți 10 secunde în timp ce respirați adânc. Dacă nu găsiți un loc accesibil imediat la locul de muncă pentru acest tip de mișcare, chiar și baie sau parcare pot fi suficiente.

Iată o altă mișcare fizică deosebit de utilă pentru cei staționați la un birou și stresați la serviciu. În poziție așezată, așezați-vă mâinile pe coapse și înclinați-vă capul înapoi. Priviți tavanul sau închideți ochii în timp ce vă apăsați călcâiele pe podea timp de 10 secunde. Acesta este un tip de exercițiu de împământare menit să disipeze energia intensă negativă care se revarsă în capul tău.

Două tactici de ușurare a stresului pentru mintea ta

Când vă stresați la locul de muncă, îndepărtați-vă de locul în care vă îndepliniți munca. Dacă poți ieși afară, și mai bine. O schimbare rapidă a peisajului vă poate ajuta să vă curățați mintea. Dacă slujba dvs. deja vă deplasează, luați un traseu diferit pe o navetă sau mergeți între zone.

Ceva care este accesibil dacă folosești hârtie sau un computer pe parcursul zilei se scrie. Scrieți toate lucrurile pe care v-ar plăcea să le spuneți, dar nu le puteți face. Creează acel e-mail urât pe care l-ai trimis, acel argument verbal pe care l-ai fi avut sau acea recenzie scârboasă pe care ai postat-o. Doar să scoți aceste gânduri poate fi cathartic. După ce ați terminat, distrugeți lista. Trageți-l în folderul coș de gunoi al computerului, mărunțiți hârtia fizică sau luați hârtia acasă și ardeți-o. Nu uitați să o luați acasă dacă alegeți opțiunea de ardere. Distrugerea cuvintelor tale negative va crea alinare (și va evita jena distrugând dovezile).

O ajustare a unei atitudini

În momentele de încercare, probabil că te-ai concentrat asupra problemelor din jurul tău. Pentru a deschide alte canale emoționale, gândește-te la trei aspecte pozitive ale meseriei tale. Lista dvs. ar putea include doar lucruri simple, cum ar fi venitul sau un pas către un obiectiv mai mare. Notează aceste beneficii în propria lor listă; păstrați acest lucru la îndemână și consultați-l din nou data viitoare când sunteți stresați la locul de muncă. De fapt, aceasta poate fi o carte de binecuvântare pentru cariera ta.