Socializarea când te simți deprimat - 3 sfaturi

Socializarea când ești deprimat poate fi incomodă deoarece izolarea și depresia de multe ori merg mana in mana. Dacă ați fost în permanență și păstrați-vă, acest lucru poate agrava uneori simptomele depresiei. Este important să depuneți un efort de socializare regulat, chiar dacă este o interacțiune mică. De ce este important socializarea atunci când te simți deprimat? Vorbind cu alte persoane te poate face simți-te mai puțin singur, dă-ți ceva să te concentrezi pe alte probleme decât grijile tale și îți poate afecta pozitiv starea de spirit.

3 sfaturi pentru socializare când sunt deprimat

1. Începeți de mici - Dacă nu ați vorbit cu nimeni în câteva zile, poate face mai mult rău decât bine să fiți într-o mulțime dacă nu trebuie. Concentrați-vă pe eforturi mici, mai degrabă decât să vă scufundați într-o cameră plină de oameni.
2. Sună - Sunați pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi un părinte, un prieten sau o rudă. De obicei, este nevoie doar de un apel rapid de 10 minute pentru a începe să-mi ridic dispoziția.
instagram viewer
3. Mergi la plimbare -- Daca tu mergi la plimbare în cartierul dvs., în parc sau într-un loc care nu este prea aglomerat, veți putea fi în preajma oamenilor fără a fi necesar să le vorbiți direct.

3 tehnici de utilizat înainte de a socializa când deprimați

1. Respirație adâncă - Folosirea exercițiilor de respirație profundă vă poate ajuta să vă relaxați în situații sociale. Dacă lucrați mai departe exerciții de respirație în mod regulat, va începe să devină a doua natură.
2. Concentrează-te pe altceva - Poate fi ușor să începi să te gândești la al tău depresie sau anxietate când vă aflați într-o situație socială inconfortabilă. Dacă te prinzi făcând asta, concentrează-te pe altceva din jurul tău. Fii atent la persoana care vorbește, la cei din jurul tău și la peisaj.
3. Pleacă atunci când trebuie - Dacă primele două tehnici nu funcționează, este posibil să fie nevoie să ieșiți. Când simt că depresia sau anxietatea mă bucură din plin, mă duc la baie, mă uit în oglindă și îmi reamintesc că totul va fi în regulă. Respir apoi câteva respirații adânci și mă întorc spre oamenii cu care petrec timp.

Poate fi ușor să începeți să vă izolați dacă aveți de-a face cu depresia. Acesta este motivul pentru care este atât de important să ai un plan de acțiune care să te ajute să socializezi atunci când ești deprimat sau simți că nu dorești, precum și cum să faci față situațiilor sociale.

Cum te asiguri că socializezi când ești deprimat?