De ce să te simți bine este atât de important în recuperarea PTSD

În februarie, am scris o postare numită - Îți sensibilizezi amigdala?, care a fost despre cum amigdala ta (centrul de amenințare instinctuală a creierului tău) devine sensibilizată în PTSD și apoi găsește și caută amenințare constant - chiar și atunci când nu există cu adevărat nimic care să te simți amenințat de. Progresele recente în neuroștiință au dovedit că, în timp ce amigdala se schimbă într-un fel de hiper-funcție în PTSD, se poate schimba din nou în recuperare.

Una dintre cele mai ușoare (și mai ieftine) modalități de a-ți ajuta creierul mai vechi este să începi să „iei în bine”. Adică crearea și construirea experiențelor tale pozitive. Desigur, dacă te lupți cu PTSD acest lucru poate părea o sarcină descurajantă. Știu în propria călătorie ideea de a mă simți bine sună ca o limbă străină... Ce???

PTSD și cum să recuperezi un sentiment de bucurie

De fapt, nu este atât de greu să îți schimbi ușor experiența interioară. Cheia este abordarea acestei sarcini cu așteptări scăzute. „Asumarea binelui” se referă la a fi conștient de o experiență plăcută și de a permite minții și corpului să absoarbă prezența aceasta, doar conștientizând cu atenție că se întâmplă și permițând acelei conștientizări și (ușor) bun sentiment să se extindă în interior tu.

O idee importantă aici este că vă permiteți să treceți de la a simți 0 bucurie (pe o scară de la 1-10) la a simți doar un 1 sau 2. Așa că de multe ori în recuperare încercăm să facem un salt enorm, sau credem că „ar trebui” să putem să ne deplasăm departe și repede. Opusul este de fapt adevărat și este mult mai bine pentru recuperarea ta, în sensul că îți permite să evoluezi încet, organic, holistic și cu o schimbare de durată.

Când lucrez cu clienții și discutăm această idee, 99% dintre aceștia se uită de ea, atunci sunt îngrijorați și în sfârșit nesiguri că aceasta este o cale viabilă pentru ei. Îmi aduc aminte că sentimentul din propria mea recuperare, când mi-a devenit clar, aveam nevoie disperată de a atinge ceva bun, dar sinele meu interior se simțea ca o adâncime piscină neagră. Cum trebuia să găsesc un sentiment bun în asta ?!

Cred că începem cu toți: „Nu găsesc nimic!” atitudine, deci dacă răspunsul dvs. la această idee este: "Nu pot face asta!" ești în bună companie. Doar pentru o secundă, însă, imaginați-vă că există o masă și puteți seta această idee pe ea, astfel încât să fie în lateral (vă promit, va aștepta; îl puteți ridica din nou mai târziu, dacă doriți).

Acum, odată ce ai ieșit din asta, gândește-te când erai copil. Ce activități v-au plăcut cu adevărat? Alcătuiește o listă cu cât poți să-ți amintești, de la lucruri simple care te-au încântat (să zicem, suflând bule) până la activități mai îndelungate și antrenante (să zicem, pescuitul pentru o după-amiază întreagă).

Deja te-ai blocat? Imaginează-ți viața ca o cronologie: Du-te înapoi cât mai departe pe drum, după cum îți poți aminti, apoi întoarce-te și înfruntă-te către momentul prezent. Plimbați-vă încet prin anii, permițându-vă orice moment, moment sau experiență care v-a făcut să vă simțiți chiar cel mai mic pic de bucurie, fericire, libertate sau plăcere să apară magic în întregime sau sub forma unui simbol.

Din nou, faceți o listă cu toate lucrurile pe care vi le puteți aminti. Apoi, stabilește-ți căutarea modalităților de a accesa o anumită formă. De exemplu, chiar dacă este o experiență la fel de mică ca să pui un animal când aveai cinci ani; ce poți face astăzi pentru a avea acea experiență mai des și în moduri din ce în ce mai semnificative? Asta ar însemna să dețineți un animal de companie, să vă oferiți să stați la animale de companie, să faceți voluntariat la un adăpost local? Permiteți-vă curgerii creativității. Cereți prietenilor și colegilor ideile lor. Adesea, ceea ce te-a încântat ca un copil te va încânta și astăzi, așa că aceste activități sunt o modalitate excelentă de a atinge într-o parte din tine care a rămas lată de ceva timp, dar, de fapt, își amintește ce simte bun.

Este posibil să simți din nou bucurie - fă-i un obiectiv să accesezi acea parte din tine cel puțin o dată pe săptămână. Cu cât îl simțiți mai des, cu atât vă bucurați mai mult, cu atât îl veți dori. Vedeți dacă puteți pune în program să vă simțiți bine o dată pe zi. Exact asta am făcut și ceea ce fac mulți dintre clienții mei - beneficiile sunt enorme atât științific (amigdala dvs. vă va mulțumi!), Cât și psihologic.

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.