Problemele limită pot provoca anxietate

Problemele limită ne pot provoca o cantitate extraordinară de anxietate. graniţele referiți-vă la sentimentul de sine, la ceea ce vă face „voi”. Se raportează la modul în care „interacționați” în lume. Ce este important pentru tine? Cum vă navigați în relațiile dvs.? Fiecare relație implică a da și a lua; simțul dvs. de granițe definește când, unde și cu cine veți da și unde, și de la cine veți lua. Definirea și menținerea limitelor poate fi extraordinar de dificilă, adesea provocând anxietate mare. Citiți mai departe pentru informații despre două moduri în care problemele la graniță pot provoca anxietate.

Limitele fac parte din sentimentul nostru despre noi înșine și despre cine suntem în relație cu ceilalți. Una dintre aspre efectele anxietății este că ne amestecă simțul sinelui. Anxietatea ne face deseori să ne îngrijorăm cu privire la ceea ce gândim și simțim, acționăm sau nu acționăm. În al doilea rând ghicim ce spunem. Avem dreptul să spunem sau să facem anumite lucruri? Avem dreptul să dorim și să visăm?

Anxietatea ne face să credem că nu putem avea granițe. Încercăm să stabilim unele limite în viața noastră, cum ar fi în picioare pentru noi înșine pentru un partener, prieten, membru al familiei sau șef poate fi atât de incomod încât provoacă mai multă anxietate. Lipsa granițelor este restrictivă. Este greu să trăiești liber atunci când suntem prinși într-un gard invizibil.

Cum o lipsă de delimitări poate provoca anxietate

Dacă trăiești cu anxietate, este posibil să fi descoperit că „nu” este unul dintre cele mai dificile cuvinte de rostit. Este un cuvânt minuscul cu prea multă putere. Fa-te ca esti tratat prost de cineva din viata ta. Poate că ești minunat zilnic. Poate te simți nemaiauzit. Sau ți se comandă în jur. În mod similar, cineva ar putea să profite de faptul că ești drăguț și să asumi mereu ceea ce ți se cere. Ți-ar plăcea să stai în picioare pentru tine, să stabilești limite între tine și ceilalți care în mod clar nu au limite proprii. Cu toate acestea, gândul de a face acest lucru creează fizic, cognitiv (bazat pe gândire) și emoțional simptome de anxietate. Problemele limită pot duce la idei precum:

• Nu am dreptul să spun nu.
• Nu am valoare și nu merit să am limite.
• Partenerul meu ar putea fi supărat și lucrurile se vor înrăutăți.
• Aș putea ruina prietenia așa cum o fac mereu.
• Nu sunt în măsură să mă susțin la locul de muncă.

Pe măsură ce vă faceți griji și vă imaginați care sunt scenariile, dacă anxietatea continuă să provoace probleme de graniță, fără încetare gândindu-mă la consecințele de a spune nu și de a stabili granițe între tine și tine alții. O lipsă de limite personale și incapacitatea de a-ți stabili limite pot duce la tulburare de anxietate generalizată și tulburare de anxietate sociala precum și provocarea atacuri de panica.¹

Lipsa unor limite poate provoca anxietate. La fel și încercarea de a-ți stabili limitele.

Modul în care stabilirea limitelor poate provoca anxietate

Majoritatea oamenilor ar dori să-și poată deține propriul simț al sinelui și să stabilească cu îndrăzneală limite pentru ceea ce fac și nu permit de la alții. Acest lucru ar ușura anxietatea, ar crește încrederea și ar crea o satisfacție generală mai mare în viață. În ciuda modului în care poate părea, granițele îmbunătățesc relațiile asigurându-se că fiecare persoană este o ființă umană separată, care este egală cu cealaltă.

Mulți oameni știu acest lucru, dar simplul gând de a reduce problemele la graniță prin stabilirea unor limite rezonabile face ca anxietatea să crească. Există diverse motive pentru aceasta, cum ar fi:

• Teama de consecințe (concedierea, plecarea unui partener)
• Îți face griji că ai părăsit zona de confort
• Un deficit de autoeficacitate, credința în capacitatea cuiva de a face ceva și de a reuși
• Lipsa obiectivelor specifice pentru a pune capăt problemelor de graniță
• O disponibilitate, dar o lipsă de know-how

Problemele de graniță, indiferent dacă implică o lipsă de limite personale sau dificultăți de a lua măsuri pentru a-ți stabili limite, pot provoca anxietate și nefericire care limitează viața. Dacă ambele dificultăți - lipsite de granițe de auto-definire și încercând să stabilească spațiu între tine și ceilalți - pot provoca anxietate semnificativă, cum ar trebui să trecem pe lângă ele? Următoarea postare va explora ce să facem cu privire la problemele de graniță pentru a reduce anxietatea.

Sursă

1. Cloud, Henry și Townsend, John. graniţele. Zondervan. 1992.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași, și cinci romane premiate, criticate, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.