Fă-ți prieteni cu anxietatea ta
Cât de des te gândești la anxietate ca fiind prietenul tău? Acest lucru poate părea o întrebare ciudată, dar cred că modul în care ne raportăm la anxietate joacă un rol semnificativ în modul în care îl experimentăm. Cultivarea unei relații pozitive cu anxietatea poate fi o parte importantă a recuperării, dar este, de asemenea, foarte greu de făcut. Când mă confruntam cu atacuri de panică frecvente la facultate, am început să lupt împotriva lor în orice fel am putut. Mi-am schimbat dieta, astfel încât să nu simt anxietate la fel de des, am exercitat foarte des pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit și o serie de alte încercări de a-mi evita atacurile de panică. Din păcate, atacurile de panică au continuat, în ciuda eforturilor mele de a le evita; cel puțin, au făcut-o până când o schimbare aparent nesemnificativă în perspectiva mea a schimbat totul.
Faceți prietenie, nu frică
După ce ai experimentat multe atacuri de panică, ai crede că ar fi doar înfricoșătoare, enervante și frustrant, dar schimbarea mea în perspectivă mi-a transformat atacurile de panică în lucruri pe care mi le doream de fapt experienţă. Schimbarea mea cheie a fost să mă gândesc la atacurile mele de panică ca la o oportunitate de a afla direct despre panică, pentru a putea ajuta cineva mai târziu. Asta e. Dar această schimbare aparent minusculă în gândirea mea a făcut toată diferența și tulburarea de panică mi s-a disipat rapid după aceea. Paradoxal, cu cât voiam să învăț mai mult despre panică, cu atât mai puțin am ajuns să experimentez atacuri de panică. Nu prea am înțeles de ce s-a întâmplat acest lucru la momentul respectiv, dar de atunci m-am gândit mult la asta și eu cred că cheia este că nu mi-a fost frică să experimentez panica după aceea, de fapt am fost curios și entuziasmat în unele moduri. Fiecare atac de panică a devenit o oportunitate de a învăța ceva nou și de a crește în loc de o experiență pur înfricoșătoare pe care am vrut să o evit. În esență, mi-am permis să fiu deschis la experiența panicii și chiar am privit-o ca pe o oportunitate pozitivă.
Acum, este posibil ca această strategie specifică să nu fie cea care funcționează pentru dvs., dar mâncarea generală este aici că modul în care ne gândim și ne raportăm la anxietate joacă de fapt un rol semnificativ în modul în care experimentăm aceasta. Panica pe care am simțit-o când m-am concentrat să învăț de la ea avea toate aceleași senzații fizice ca panica pe care am simțit-o atunci când încercam să o scap, dar teama pe care o simțeam era absentă. Încă am simțit atacul de panică, dar răspunsul meu la această experiență a fost complet diferit. Și aici cred că ne putem îmbunătăți relația cu anxietatea, nu încercând să schimbăm anxietatea însăși, ci schimbând răspunsul la aceasta. Pentru mine, găsirea a ceva pozitiv despre atacurile mele de panică m-a ajutat să-mi schimb răspunsul, deoarece mi-a permis să fiu deschis anxietății și să răspund mai degrabă cu compasiune decât cu teamă. Găsirea modalităților de a cultiva o atitudine de deschidere (sau chiar urmărire) de anxietate poate fi dificilă, dar mai jos vă împărtășesc câteva idei pe care le-am găsit de ajutor.
Cultivarea unei relații pozitive cu anxietatea ta
- Luați în considerare aspectele pozitive. Acesta a fost cel mai important pas pentru mine, deoarece până am luat un moment să iau în considerare ce bine ar putea ieși din atacurile mele de panică, m-am concentrat complet să le evit. Cred că există întotdeauna ceva semnificativ pe care îl poți găsi în anxietatea ta, chiar dacă durează ceva timp să găsești și asta te poate deschide și la experiența anxietății.
- Îmbrățișați-vă curiozitatea. Odată ce am găsit ceva pozitiv în atacurile mele de panică, ceea ce m-a ajutat să mă implic mai departe a fost că am descoperit că curiozitatea mea era chiar mai puternică decât frica mea. Există multe lucruri pe care le putem învăța din anxietate, așa că transformarea acestui proces de descoperire în obiectivul tău în timpul unei experiențe anxioase te poate ajuta să înveți și mai mult.
- Cultiva recunoștința. Acesta poate fi cel mai greu dintre toate, dar odată ce am văzut atacurile de panică ca oportunități de a învăța, eu a început să se simtă dispreț în privința panicii și, de fapt, a început să mă simt recunoscător pentru experiențele mele cu aceasta. Dacă găsești un motiv pentru a fi recunoscător anxietății tale, înseamnă că ai găsit ceva pozitiv de asemenea, în interiorul ei, așa că cred că acest pas poate urma în mod natural, în timp ce căutați mai mult pentru pozitivele din dumneavoastră anxietate.
Modul în care ne raportăm la anxietatea noastră poate avea implicații semnificative pentru experiența noastră cu aceasta, așa că sper să încercați să cultivați o relație pozitivă cu anxietatea dvs. în această săptămână. Dacă aveți sfaturi care v-au funcționat, vă rugăm să împărtășiți mai jos!
