12 Hacks de anxietate rapidă pentru o resetare instantanee

Când anxietatea lovește și crește, este posibil să vă bucurați de o ușurare instantanee de simptomele de anxietate. În timp ce, din păcate, nu există o soluție rapidă pentru anxietate care să o facă să dispară magic viața ta pentru totdeauna, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta imediat să-ți aline mintea, creierul și corp. Când vă prindeți de anxietate ridicată, încercați unul sau mai multe dintre aceste 12 hacks de anxietate pentru a vă reseta și a vă centra, astfel încât să puteți face față factorilor de stres cu care vă confruntați.

Ce fac aceste haioase de anxietate și cum funcționează

Aceste hacks de anxietate vă calmează efectiv sistemul, astfel încât să puteți răspunde cu atenție la situația dvs. Acestea sunt concepute pentru a vă trece rapid de la modul luptă-zbor-sau-îngheț la modul odihnă și digerare prin oprirea sistemului nervos simpatic și activarea sistemului nervos parasimpatic. Îți liniștesc gândurile, sentimentele și senzațiile fizice anxioase suficient cât să poți funcționa clar și gânditor. Aceste hacks nu sunt soluții pe termen lung care ajung la rădăcina anxietății și nici nu elimină factorul de stres imediat care vă face să vă faceți anxietate. În schimb, te pun într-o poziție, astfel încât să poți face asta singur.

Când suntem stresați, îngrijorați, rumegând sau temându-ne, întregul nostru sistem se implică în anxietate. Fiecare parte a ființei noastre reacționează și putem simți o serie de simptome fizice, cognitive și emoționale. Asta pentru că nu suntem piese și piese separate, ci suntem o unitate care curge. Deepak Chopra și Rudolph Tanzi folosesc termenul „mintea corpului” pentru ființa noastră, deoarece, afirmă ei, „conexiunea minte-corp” este inadecvate pentru a descrie modul în care mintea (gândurile și emoțiile noastre), creierul fizic și corpul sunt într-adevăr una coezivă întreg^1,2. Pentru a reduce în mod eficient anxietatea, este important să ne liniștim ca un întreg, mai degrabă decât o singură parte.

Următoarele hacks de anxietate fac exact acest lucru - vă ajută să vă calmați întreaga ființă pentru a elimina anxietatea din toate ascunzătorile sale din toată mintea corpului. Apoi, puteți răspunde la problema cu care vă confruntați dintr-o poziție de stabilitate.

12 Hacks de anxietate pentru a vă liniști și a merge mai departe

Angajați-vă într-una sau mai multe dintre aceste activități rapide ori de câte ori sunteți prins de anxietate. Pe măsură ce începeți să vă prindeți anxietatea și să le utilizați în mod regulat, puteți constata că funcționează și mai repede. De asemenea, începeți să vă acordați semnalele pe care vi le trimite mintea corpului, astfel încât să observați schimbări subtile care indică creșterea anxietății. În acest fel, îl puteți opri înainte să explodeze și să fie mai greu de îmblânzit.

Pentru a face aceste instrumente de reducere a anxietății și mai eficiente, faceți-le cu atenție. Aceasta implică acordarea lor întreagă atenție în timp ce le faceți, mutându-vă în mod intenționat gândurile departe de lucrurile stresante și activitatea dvs. în acest moment. Numai acest lucru ajută la calmarea minții corpului.

1. A respira. De îndată ce observați creșterea anxietății, faceți o pauză și respirați încet și adânc.
2. Întinde. Mutați-vă ușor mușchii pentru a elibera tensiunea, pentru a facilita fluxul de energie și sânge și pentru a crește flexibilitatea (flexibilitatea fizică și psihologică sunt interconectate).
3. Mănâncă o gustare sănătoasă. Nutrienții epuizați pot contribui la anxietate, așa că umpleți-vă sistemul mușcături rapide pentru calmarea anxietății.
4. Schimbați-vă locația. Uneori, doar să te îndepărtezi de o situație provocatoare de anxietate te poate rupe dintr-o reacție emoțională și te poate ajuta să schimbi viteza.
5. Ascultați un cântec inspirat. Ascultați muzică plină de viață sau liniștitoare și implicați-vă întregul corp prin doodling sau dansând în ritm.
6. Folosește parfumuri. Aromaterapia poate afecta mintea corpului în moduri puternice. Așezați câteva picături de lavandă sau mușețel pe o minge de bumbac și respirați încet și profund mirosul.
7. Faceți o scurtă plimbare de recunoștință. Mutați-vă în interior sau ieșiți afară timp de câteva minute și plimbați-vă. Pe măsură ce vă mișcați, redați o versiune a „I Spy” în care căutați, numiți și apreciați lucrurile mici pentru care sunteți recunoscători.
8. Faceți activitatea de atenție 5-4-3-2-1. Oriunde vă aflați (sau schimbați-vă locația), angajați-vă simțurile și scoateți-vă din gândurile voastre anxioase și în momentul prezent prin identificarea a cinci lucruri pe care le vedeți, patru lucruri pe care le auziți, trei lucruri pe care le puteți simți, două lucruri pe care le puteți mirosi și (dacă este cazul) un lucru pe care îl puteți gust.
9. Medita. În timp ce s-ar putea să nu reușiți să vă îndepărtați minute în șir și să stați în meditație într-o cameră liniștită, chiar mergând la un loc semi-liniștit, închiderea ochilor și atenția la respirație pentru câteva momente contează ca. meditaţie.
10. Bea apă. Deshidratarea face ravagii asupra întregului nostru corp. Adesea, hrănirea cu un pahar de apă ne poate oferi un impuls de reducere a anxietății.
11. Repetați o mantră. Când nu sunteți anxios, selectați un cuvânt sau o expresie care să aibă un sens personal și care să inspire. Repetați-o singură ori de câte ori găsiți că gândurile și emoțiile anxioase preiau.
12. Folosiți relaxare musculară progresivă. Oriunde ai fi și chiar dacă nu stai întins, acordează-te, eliberează tensiunea și concentrează-ți gândurile angajându-te în această activitate de ameliorare a anxietății. Concentrați-vă pe degetele de la picioare, curbându-le, ținând-o și eliberând ușor. Observați cum se simt în timp ce faceți acest lucru. Grup muscular după grup muscular, urcați până la cap, observând senzațiile pe măsură ce mergeți.

Pentru o eficiență maximă, utilizați aceste hacks chiar și atunci când nu sunteți anxios. Cu cât le faceți mai mult, cu atât vă hrăniți și vă hrăniți mintea corpului pentru a menține anxietatea la distanță și a o reduce mai repede atunci când lovește.

Surse

1. Chopra, D. și Tanzi, R.E., Super Gene. Cărți de armonie, 2015.
2. Chopra, D. și Tanzi, R.E., Sinele Vindecător. Cărți Harmony, 2018.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de 5 minute de ajutorare a anxietății, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.