„Î: Timpul ecranului adolescenței mele este banane. Cum putem reduce în mod realist? ”

December 05, 2020 09:25 | Miscelaneu

Prea mult timp la ecran este o plângere obișnuită în rândul părinților adolescenților cu ADHD - cu atât mai mult în carantină. Odată cu învățarea la distanță, temele, prietenia, divertismentul și chiar cumpărăturile care au loc pe un ecran, poate fi imposibil să le evitați. Dar nu fiecare secundă din viața noastră trebuie să aibă loc online. Iată cum să stabiliți limite adecvate.

De Sharon Saline, Psy. D.

Î: „La fel ca mulți adolescenți, fiul meu de 15 ani își iubește electronica. Cu învățarea online, totuși, este lipit de ecran ore întregi sau sfârșit, iar linia dintre activitățile școlare și distracție este estompată. De exemplu, merge pe YouTube în timpul orelor sale și pierde din timp. Temele merg pe marginea drumului și apoi este timpul să ne jucăm din urmă. Este un ciclu vicios în care obține mai mult timp pe ecran decât mă simt confortabil. Ce pot sa fac?"

R: Este adevărat - este mult mai greu de reglementat timpul ecranului acum, când aproape totul pare să aibă loc pe un ecran. Dar asta nu înseamnă că nu putem lua măsuri pentru a lucra în pauzele de ecran și pentru a utiliza timpul de ecranare mai eficient.

instagram viewer

1. Instilați un „timp de lucru în familie”.

Dacă fiul dvs. petrece ore întregi pe computer nesupravegheat sau singur, încercați să aranjați „timpul de lucru în familie”, unde el și ceilalți din gospodărie pot lucra și studia într-o zonă (dacă spațiul permite). Dacă îi vede pe alții lucrând, s-ar putea să nu fie înclinați să meargă pe YouTube, pe telefonul său sau să cedeze în orice alt mod din cauza distragerilor. Dacă lucrezi de acasă, să te afli în aceeași zonă ca și el îți poate oferi ocazia să faci check-in pasiv la el. Dacă știe că ești în preajmă, acest lucru îl poate ține pe curs.

2. Setați pauze de ecran deliberate.

Doar pentru că „totul” este online nu înseamnă că fiecare secundă din viața lui ar trebui să fie în fața unui ecran. Colaborați cu fiul dvs. pentru a configura pauze de ecran care funcționează pentru amândoi. În calitate de părinte, puteți seta regulile - după terminarea orelor, el trebuie să petreacă cel puțin 30 de minute într-o activitate care nu implică un ecran, de exemplu. Și asta nu contează să stai pe canapea și să nu faci nimic. Creierele și corpurile adolescenților au nevoie de mișcare și exercițiu. Chiar și să faceți o plimbare în jurul blocului sau să aruncați o minge cu câinele va oferi un timp de recuperare a ecranului.

Când vine timpul pentru teme, încurajează-l să împartă munca în bucăți de jumătate de oră (sau orice unitate funcționează pentru atenția lui înainte de a fi distras sau plictisit), și apoi ia cinci minute să-și odihnească ochii, să se întindă sau să apuce un gustare. Stivați câteva dintre aceste perioade de lucru împreună pe baza capacității sale de concentrare și apoi oferiți o pauză mai lungă când a terminat.

[Copiii mei sunt pe ecran toată ziua - este în regulă?]

Pentru a reduce timpul de ecranare zilnic, îl puteți stimula. Dacă ajunge să petreacă ceva timp după ce se joacă temele jocuri video, provoacă-l să-și termine temele mai repede - fără să taie colțurile sau să se uite la telefon sau la alte file - pentru a putea ajunge mai repede la jocurile sale. (Cu toate acestea, ideea nu este să extindeți timpul de joc.)

3. Folosiți controale parentale

Dacă trebuie, luați în considerare configurarea setărilor rețelei de domiciliu și a setărilor telefonului pentru a-l bloca vizitarea anumitor site-uri web (sau aplicații) în timp ce ar trebui să fie la cursuri, să facă temele sau să meargă la pat.

4. Vorbește cu școala.

Adevărul este că școala fiului tău are mult de-a face cu motivul pentru care se străduiește să se concentreze asupra studiilor sale. De fapt, aș spune că este responsabilitatea școlii să țină toți elevii implicați și este responsabilitatea profesorului să se asigure că participă. Ceea ce se întâmplă probabil este că este atent la cursurile sale virtuale timp de aproximativ 15 minute înainte de a se plictisi și de a rătăci în altă filă. Comunică cu școala despre dificultățile fiului tău și vezi ce sfaturi sau schimbări pot oferi. Întrebați dacă profesorul folosește funcția de chat, săli de discuții sau alte instrumente interactive pentru a angaja cursanți alternativi.

Prea mult timp pe ecran: pașii următori

  • Citit: Cum îi pot ajuta pe adolescenți să gestioneze mai bine timpul pe ecran?
  • Descarca: Ghid pentru gestionarea și protejarea timpului de ecran al copilului
  • Ghid: Un „Manual de etică” pentru electronica adolescenților tăi

Aveți o întrebare pentru Dragul antrenor de părinți pentru adolescenți de la ADDitude? Trimiteți întrebarea sau provocarea dvs. aici.

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 12 noiembrie 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul de specialitate al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.