Utilizarea Self-Harm Urge Surfing pentru recuperare
Una dintre cele mai vitale componente ale recuperării Auto ranire învață să gestionezi impulsurile care te determină să te rănești. Rareori este la fel de simplu ca să te bazezi doar pe voința de a-ți spune „nu”. Introduceți surfingul auto-auto-auto-prejudiciu: un potențial instrument de recuperare care necesită răbdare, mai degrabă decât putere, pentru a fi folosit.
Ce este auto-vătămarea urge surfing?
Urge surfing este un tehnica mindfulness care presupune observarea și acceptarea unei dorințe fără hrănirea sau combaterea acesteia. Un exercițiu simplu de surfing auto-auto-dăunător ar putea arăta cam așa:
- Închizând ochii (sau fixându-i încet pe un singur loc), vă aduceți atenția asupra respirației, observând modelul respirației fără a o schimba.
- Vă deschideți mintea, observând gândurile care apar fără a le judeca sau a reacționa la ele. Pur și simplu recunoașteți că le aveți și apoi reveniți la concentrarea asupra respirației voastre.
- Tu scanează-ți corpul mental, acordând atenție felului în care simți fizic pofta și unde te simți cel mai mult în corpul tău. (De exemplu, s-ar putea să-ți strângi pumnii sau s-ar putea să simți un nod în groapa stomacului tău.)
- Continuă să observi aceste senzații - din nou, fără să le judeci, să le hrănești sau să le lupți. Oricând începeți simți-te copleșit sau că sunteți în spirală spre judecată și reacție, reveniți la concentrarea asupra respirației voastre.
- Continuați acest exercițiu până când pofta a trecut sau a scăzut într-o măsură care se simte mai ușor de gestionat.
Ideea este că te îndrepți ca un val. În loc să încercați să-l înotați sau să vă lăsați să vă scufundați sub ea, plutiți la suprafață, până când în cele din urmă valul iese afară și vă regăsiți din nou în apele calme. De fapt, uneori mi se pare util să mă vizualizez călărind pe val în timp ce efectuez surfingul auto-vătămător când am dificultăți de concentrare asupra respirației sau a corpului singur.
Auto-rănirea necesită surfingul funcționează cu adevărat?
Așa cum călătoria dvs. de recuperare este unică pentru dvs., la fel și experiența dvs. despre acest instrument și despre alte instrumente de recuperare poate diferi de cea a altora. Pe scurt, navigarea prin auto-vătămare poate fi utilă pentru unii oameni, așa cum a fost și pentru mine - dar nu este neapărat pentru toată lumea.
Personal, am găsit acest tip de exercițiu de observare pasivă util nu numai în recuperându-se după autovătămare, dar în a face față emoțiilor dificile legate și de alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, am constatat că este mai eficient pentru gestionarea experiențelor ușoare până la moderate - momentele foarte intense pot fi puțin prea mari pur și simplu „călare afară”. Este, de asemenea, o tehnică care, ca orice exercițiu de mindfulness, practică înainte de a începe să devină cu adevărat efectiv.
Pe de altă parte, nu există nici un rău în încercarea acestei tehnici pentru tine. Dacă nu vi se pare de ajutor, există o multitudine de alte instrumente și resurse pe care le puteți cerceta online, care ar putea să vă servească mai bine. Dacă aveți dificultăți de concentrare în timpul exercițiului, ați putea încerca, de asemenea, să căutați o meditație ghidată pe care o puteți asculta, care utilizează această abordare sau o abordare similară. Sau, mai bine, consultați un terapeut sau altul profesionist în sănătate mintală cine vă poate ajuta să folosiți acest instrument și alte instrumente pentru recuperare în cel mai bun avantaj al dvs.
Ați încercat auto-vătămarea prin surfing sau o tehnică similară? Cum a mers? Nu ezitați să ne spuneți despre experiențele dvs. și să împărtășiți orice sfaturi suplimentare pe care le-ați putea avea în comentarii!
