„Sănătatea mintală este despre recuperarea controlului acolo unde acum nu am.”

În calitate de jurnalist, am urmărit coronavirusul din primele cazuri din Wuhan, am raportat primele decese și am documentat răspândirea sa în întreaga lume. A fost înfricoșător să urmărești la început și acum este înfricoșător.

Ceea ce este mai înspăimântător a fost modul în care ne-a furat libertatea și controlul - cum ne-a făcut pe toți să fim prizonieri în propriile case, printr-o serie de restricții mereu schimbătoare și imprevizibile. S-a arătat stresul și răul pe care plictiseala simplă îl poate face psihicului unei persoane, mai ales dacă psihicul respectiv are și el ADHD.

Un ADHD Extrovert în izolare

Printre altele, această pandemie m-a forțat (an ADHD extrovertit) să mă împac cu cele mai grave temeri ale mele - izolarea și monotonia - și să recunosc daunele pe care cablurile mele cerebrale le fac mie și celor dragi.

În calitate de medic, iubita mea a fost acolo luptându-se cu acest nenorocit de boală pe linia frontului. A fost sigură și sensibilă, amândoi am avut-o, dar în secret sunt foarte invidioasă pe ea pentru că ajunge să vorbească cu oamenii față în față.

Ca mulți cu ADHD, Îmi doresc aventură și stimulare - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Această trăsătură face ca persoanele cu ADHD să fie interesante în mod caracteristic, dar atunci când vine vorba de refuzarea capacității de a face lucruri pe care le dorim, creează un control și un vid de putere.

[Descărcați această resursă gratuită: obțineți controlul asupra vieții și programului dvs.]

Mi-ar plăcea să pot ieși din nou și să intervievez oamenii. Vreau să privesc pericolul în față în persoană decât să mă ascund aici, prins într-un apartament mic. Mi-e dor de fiorul vieții - un dor pe care Netflix și vinul nu îl pot stinge - și invidiez personajele fictive pe care le urmăresc la televizor pentru experiențele lor în timp ce stau pe canapeaua mea.

Unul dintre cele mai grele lucruri legate de acest virus a fost lipsa de control asupra parametrilor existenței mele, care (combinat cu SAD) mă face amorțit, neajutorat, demotivat și frustrat. Faptul că toată lumea trece prin asta nu contează de fapt. Nu este egoist; doar că există acest sentiment împingător în capul meu care nu va dispărea. Medicamentele nu o opresc, nici flotările sau meditaţie. Este doar acolo, mereu, țipând și zdrobindu-mă - acest sentiment că vreau să fiu mai mult și să creez mai mult și să înfloresc și să văd cât de mult din lume pot.

Acest lucru nu se traduce prea bine pentru prietena mea mult mai logică, sigură și sensibilă, care vede ororile la prima mână, dar nu poate vorbi despre ele. Pune presiune pe relația noastră, deoarece nu putem vedea ochi în ochi în timp ce trăim simultan experiențe atât de diferite. Vorbirea mea despre alergarea pe dealuri nedeterminate mă face să par instabilă și provoacă o frecare excesivă.

Mi-am dat seama că, pentru mine, sănătatea emoțională și mentală înseamnă recuperarea controlului acolo unde acum nu am. Așa că am elaborat un sistem.

[Citiți următoarele: „Ce am învățat despre ADHD Creierul meu în carantină”]

Cum o programare zilnică îmi centrează creierul ADHD

Metoda mea este să încep în fiecare zi mic, apoi să mă organizez progresiv pe măsură ce sarcinile devin mai mari cu timpul. Nici o sarcină nu ar trebui să dureze teoretic mai mult de o oră.

1. Tidy (și Wake) Up

Primul lucru pe care îl fac este spălatul. Este important să aveți o sarcină de activare între trezire și îmbrăcare și există o terapie bine recunoscută pentru curățare - în proces, faceți haosul ordonat, fiind în același timp stimulat suficient pentru a mă concentra atât asupra sarcinii și a vă imagina ce pot face în mod real zi.

2. Pregătește-mi mesele

În continuare, îmi canalizez creativitatea în mesele mele de zi cu zi controlează-mi dieta deoarece nu pot merge la sală și nu-mi place să fac mișcare singură. Fac tot ce pot de la zero - curry și burgeri experimentali, salate extrem de elaborate, tot ce mă pot gândi. Totul este slab, sănătos și interesant și face din doamna. fericit venind acasă la el după o zi lungă. Știu, de asemenea, că pot mânca cu ușurință dacă mai târziu mă prind de hiperfocus.

3. Începeți să bifați articolele de rezolvat

Apoi, creez un listă simplă de sarcini zilnice începând cu cea mai apropiată sarcină la îndemână: periați dinții, preparați cafea, luați medicamente, faceți duș, puneți niște blugi. Treceți peste aceste sarcini mici și vă motivați. Este important să ieșiți din pijamalele confortabile și să vă oferiți posibilitatea de a părăsi casa cu un efort minim. Uneori stau în pantalonii motocicletei doar pentru a-mi da senzația că lumea este încă acolo, ușor accesibilă, chiar dacă afară se întunecă. De asemenea, sunt drăguți și calzi.

4. Navigați la „Birou”

După aceea, am ajuns la spațiul meu de lucru separat. Doar trecerea prin ușă îmi oferă un moment de resetare. Lista de sarcini din mâna mea apoi mă reorientează și sunt în mediul potrivit pentru a face ceva fără ispitele amânării atrăgându-mă înăuntru.

5. Creați responsabilitatea echipei

Sarcina mea mare pentru acest trimestru este să construiesc o companie, FeaturesDesk Ltd., așa că încep fiecare zi de lucru cu o întâlnire a echipei, mai ales ca să nu mă simt atât de singur, dar să mă coordonez în continuare. Fac sarcini ușoare sau urgente, cum ar fi completarea formularelor imediat, apoi lucrez la sarcini mai mari, cum ar fi scrierea tonurilor și caracteristicilor.

Această mică dinamică a echipei înseamnă că am oameni care mă înțeleg și care se bazează pe mine pentru a-mi finaliza restul sarcinilor. Acesta este un motivator atât de masiv, deoarece îmi oferă un motiv să fac lucruri care altfel de multe ori se simt zadarnice și astfel sunt amânate.

Construirea unei companii înseamnă, de asemenea, că îmi pot planifica un viitor care nu depinde de nimeni altcineva și, când este momentul în cele din urmă vine, voi avea libertatea să-mi fac bagajele și să fug la aeroport fără să cer nimanui vacanță zile.

Am învățat că este OK să nu faci totul într-o singură zi. Este în regulă să petreci două ore pe lucruri mici, atâta timp cât le faci bine, iar această atitudine a ajutat reduce stresul de burnout asta ajunge întotdeauna la mine când lucrez pentru corporații.

6. Ceas pentru zi

După câteva ore de muncă intensă, mă răsfăț cu ceva pentru a încheia ziua, pentru a semnala sfârșitul zilei de lucru și pentru a oferi o anumită satisfacție că misiunea mea este completă - deocamdată.

Această rutină nu îmi rezolvă toate problemele, dar planificarea lucrurilor pe care le pot controla îmi facilitează gestionarea incertitudinii acestei pandemii. Îmi oferă sprijin social, ordine, control și scop, permițându-mi în același timp mintea să aibă grijă de restul vieții și îmi dă libertatea de a avea o zi pierdută, dacă ar trebui să am una.

În cele din urmă, este timpul să mă uit la televizor împreună cu partenerul meu și cu cățea mea despre cât de ocupați am fost, sau pur și simplu să merg la plimbare, ceea ce mă ajută să-mi curăț capul pentru a face totul din nou mâine.

Program zilnic pentru carantină: pașii următori

• Învăța:7 Intenții zilnice pentru creiere în căutarea structurii și a scopului
• Citit:„Programul meu zilnic este în Tatters!” Cum să construiți rutina și limitele acum
• A intelege:11 Strategii de îngrijire personală pentru creierele ADHD în carantină

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 21 ianuarie 2021