După emoție: evitarea unei mahmureli cu hiperfocus

Crashul după hiperfocus ADHD

Până de curând, viața mea se concentra pe a-mi ajuta fiica cu dizabilități de învățare să absolvească liceul. Am petrecut ani de zile lucrând la acest obiectiv. De la medical la social până la scolastic, nevoile fiicei mele au depășit propria mea viață complicată. Au fost atât de multe întâlniri, atât de multe vizite la medic, atât de multe excursii la urgență și atât de multe acte. Pentru a face lucrurile mai complicate, a trebuit să o școlarizează prin intermediul FaceTime, în timp ce se distanța social de mama ei de-a lungul orașului. Ajutarea absolvirii liceului în timpul unei pandemii a luat o mare atenție.

Apoi, brusc, a terminat. Gata cu școala. Gata cu termenele limită. Gata cu pledoaria cu profesorii suprasolicitați. Am reusit! Ar fi trebuit să fiu pe Cloud Nine de luni de zile. În schimb, m-am strecurat într-un episod depresiv într-o zi de la ceremonia ei de absolvire.

Am pierdut cu o zi înainte să-mi dau seama că depresia mă stăpânește. eu de obicei

gestionează-mi depresia Ei bine, dar viața a fost nebună în timpul acestei pandemii. Cu toate acestea, ceea ce mă doborâse de fapt era vechiul meu prieten ADHD: depresia după succes. Odată ce am identificat ce se întâmplă, totuși, am folosit strategiile mele de coping pentru a reveni la control.

Prăbușirea emoțională după terminarea unei sarcini la care ați lucrat nu este o problemă unică ADHD, dar avem tendința să o experimentăm mai mult decât altele datorită „superputerii” noastre numită hiperfocus. O mulțime de scriitori ADHD sunt elocvenți despre acest avantaj față de ADHD pentru adulți - am fost unul dintre ei - dar hiperfocusul are dezavantajele sale, cel mai grav fiind prăbușirea care poate apărea după scăderea hiperfocusului.

Hiperfocus ADHD: Efecte secundare

Dacă distragerea este kryptonita ta, atunci hiperfocusul este capacitatea ta de a sări peste clădirile înalte. Acest lucru se datorează faptului că hiperfocusul aduce claritate unui altfel minte haotică ADHD. Adesea, concentrarea intensă apare atunci când persoana cu ADHD face o sarcină pe care o cunoaște bine. Impulsul și abilitatea se sincronizează. Distragerea atenției și zgomotele lumii se estompează, lăsând doar sarcina în fața ta. În timp ce vă aflați în zonă, vă confruntați cu euforie - ca un alergător. Totul este în regulă în lume, stelele sunt aliniate și nimic nu se împiedică să finalizeze ceva pentru o schimbare. Totul se reunește într-o convergență cvasi-transcendentală, cosmică. Este un lucru frumos.

Și apoi proiectul este gata.

[Descărcare gratuită: 3 caracteristici definitoare ale ADHD pe care toată lumea le privește]

Cum să evitați căderea de pe stânca hiperfocus

Eliminați claritatea și haosul revine. Privind în altă ordine de idei, dacă hiperfocusul este ridicat, atunci senzația de depresie sau de depresie după succes este să vă rotiți glezna după ce ați trecut linia de sosire. În loc să te bucuri, mintea ta este în haos. Ceața mentală ar putea provoca o simplă descurajare sau un ușor funk, dar cei cu afecțiuni comorbide, cum ar fi depresia, se găsesc luptându-se cu o problemă mai profundă și mai gravă.

Iată cum mă pregătesc de obicei (și unde am greșit de data aceasta):

1. Planifică-l. Simțindu-mă jos după realizarea cu succes a unei sarcini se va întâmpla. Nu-l lăsa să te surprindă. Dacă nu vă amintiți să planificați acest lucru, adăugați-l în calendarul sau lista de sarcini. Scrieți-l pe o notă lipicioasă. Pregătește-te pentru asta zilnic în timp ce lucrezi la proiectul tău. Așa m-am antrenat în trecut.
2. Orice proiect care se încheie ar putea fi un factor declanșator. Îmi este ușor să mă pregătesc atunci când lucrez la un proiect mic, care durează doar câteva zile. Cu toate acestea, proiectele pe termen lung ne pot surprinde. Nu m-am gândit la absolvirea fiicei mele ca la o sarcină finalizată. A fost scopul nostru timp de 12 ani. Ar fi trebuit să-mi dau seama că sprintul și victoria la final m-ar lăsa vulnerabil.
3. Pregătește-ți următorul proiect. A avea un proiect sau două care vă așteaptă atenția vă poate ajuta să ocoliți accidentul. Aceasta poate fi o distragere periculoasă dacă noul proiect este prea mic. Trecerea la un nou proiect mare vă poate ajuta să opriți spirala descendentă.
   [Citiți acest lucru în continuare: Sunt Hyper Pentru că mă hipercentrez asupra lucrurilor greșite]
4. Aveți planificată o călătorie sau o ieșire. Una dintre preferatele mele strategii de coping este să planifici un eveniment ca recompensă atunci când lucrezi la un proiect mare. În acest fel, ocolesc dezamăgirea pentru că fac ceva care mă stimulează endorfinele.
5. Alegeți un morcov complicat. Recompensarea dvs. după un episod de hiperfocus reușit poate face ca finalizarea unei sarcini să fie un eveniment pozitiv. Alegeți o recompensă care ocupă mintea, cum ar fi un gadget nou sau ceva care merită timp de calitate pentru a vă bucura. Puneți alți oameni să aibă grijă de asta cu dvs. Folosiți rețeaua de asistență. Spuneți oamenilor la ce să se aștepte și pot fi acolo pentru a vă stimula spiritele atunci când începeți să alunecați într-o spirală descendentă.

Pentru mulți adulți cu ADHD, crash după hiperfocus este o realitate dură. Cu toate acestea, nu trebuie să te paralizeze zile și săptămâni. Adăugați aceste strategii de coping la centura de instrumente și veți fi pregătiți pentru data viitoare. Nu numai că poți scăpa de sentimentul tău odată ce știi că se întâmplă, dar, cu o planificare adecvată, îl poți evita cu totul.

Hiperfocus ADHD: Pașii următori pentru evitarea accidentului

• A intelege:Bine, rău și urât de hiperfocus
• Citit:Binecuvântarea și blestemul hiperfocusului
• Învăța:Cum funcționează Hyperfocus?

---

Douglas Cootey scrie de zeci de ani despre intersecția familiei, ADHD și depresie. El este autorul Spune Nu Suicidului.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

#CommissionsEarned
În calitate de asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le partajăm. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și / sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt corecte și articolele în stoc la momentul publicării.

Actualizat la 1 februarie 2021

Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul expert al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile sale de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.